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Cada um de nós já teve dores musculares em algum momento da vida. Algumas pessoas, no entanto, apresentam piora e dores musculares comuns em certas áreas. Entre elas está a dor muscular romboide, que é mais comum e pior do que qualquer outra dor e é uma das dores mais frustrantes. Há muitas pessoas que não sabem exatamente onde está situado o músculo romboide, mas já sentiram dor nessa região em algum momento ou outro, com certeza.
A dor do músculo rombóide é a dor que está presente na região superior das costas, logo abaixo do pescoço e entre as omoplatas superiores. O músculo rombóide ajuda a controlar os braços e ombros. Se você passou um dia inteiro carregando uma carga pesada, o músculo rombóide suporta o peso. O músculo rombóide tem a forma de um triângulo e é um músculo muito fino. É um músculo esquelético que está conectado ao osso e auxilia na movimentação das articulações. Os músculos rombóides incluem o músculo rombóide menor e o músculo rombóide maior.
O músculo romboide conecta a coluna às bordas mediais das omoplatas, além de ajudar na manutenção de uma boa postura. Se esses músculos forem usados excessivamente, causará dor. Esse uso excessivo pode resultar da prática de esportes, como golfe ou tênis, e também pode ocorrer pelo transporte de cargas pesadas na parte superior das costas e até mesmo por movimentos errados, como tentar alcançar algo pesado em uma prateleira alta. Todos os músculos do corpo são compostos por muitas pequenas fibras musculares. Eles têm que se mover em uníssono para movimentar as articulações e membros. Todas essas pequenas fibras musculares constroem o músculo e, portanto, são muito fortes. No entanto, se isolados e deixados sozinhos, tornam-se fracos e mais suscetíveis a rupturas. Isso é comumente visto quando um indivíduo vai à academia. A dor no músculo rombóide causa dificuldade no paciente em movimentar os braços e pode ser descrita como dor leve a intensa noparte superior das costas. O tratamento para dor muscular romboide consiste em repouso, compressas frias e medicamentos.
Causas da dor muscular romboide
- Se uma pessoa se curvar desajeitadamente ou balançar violentamente um taco de golfe, ou torcer o corpo, ou levantar muito peso na academia, isso poderá causar ruptura acidental de múltiplas fibras, resultando em dor e perda de movimento.
- O paciente pode romper o músculo rombóide através de um movimento repentino ou estranho ou pode ter distendido o músculo.
- A ruptura do músculo romboide também pode causar dor.
- O músculo romboide também pode estar comprimindo um nervo, resultando em dor.
- Poucos pacientes podem sentir dor ao tomar umrespiração profunda. Isso pode acontecer devido à área sensível ser tocada ou estendida e ocorrerá dor romboide.
- Deitar de lado por longas horas ou postura incorreta ao dormir também pode causar dor muscular romboide.
Possíveis causas do músculo rombóide:
- Ficar sentado na cadeira por muito tempo com má postura, especialmente devido ao uso prolongado do computador
- Ficar sentado no carro por muito tempo pode distender os músculos rombóides, causando inflamação do músculo rombóide.
Sinais e sintomas de dor muscular romboide
- O paciente sente dor e perda de movimento. Isso é chamado de dor na omoplata ou dor romboide.
- O paciente também terá inchaço à medida que o corpo se recupera da dor muscular romboide. Isso resultará em mais desconforto.
- Em alguns pacientes, há compressão de um nervo, causando dor aguda, resultando em movimentos dolorosos e difíceis.
Tratamento para dor muscular romboide
- O descanso é importante na cura do músculo rombóide torcido. O paciente deve tentar relaxar e descansar o máximo possível. A ruptura no músculo ocorre como resultado do esforço do corpo contra a resistência. Se o paciente fizer algo extenuante, causará mais rupturas, o que dificultará o processo de recuperação da dor muscular romboide.
- Para reduzir o inchaço devido à torção do músculo romboide, medicamentos como ibuprofeno e aspirina não apenas ajudam no inchaço, mas também no alívio da dor. Esses medicamentos ajudam a reduzir o inchaço, afinando o sangue.
- Compressas frias também ajudam a aliviar a dor e o inchaço do músculo romboide. A aplicação de sacos de gelo ou cubos de gelo enrolados em uma toalha deve ser feita por no máximo 20 minutos de cada vez.
- A reabilitação deve ser iniciada depois que a dor muscular romboide começar a diminuir. O paciente deve ser encorajado a fazer alongamentos e movimentos suaves. Isso ajudará a recuperar a flexibilidade e amplitude de movimento e a obter uma recuperação completa.
- Uma maneira de alongar suavemente os músculos romboides é entrelaçar os dedos atrás das costas e empurrá-los suave e lentamente para trás.
- Outro método de alongamento é manter um braço esticado sobre o peito. Este braço deve ser aproximado com a ajuda do outro braço, para que você sinta um leve alongamento na parte superior das costas.
- A reabilitação com exercícios suaves de alongamento ajudará a aliviar gradualmente a dor muscular romboide, mas certifique-se de não fazer esforço excessivo.
- O paciente também deve evitar levantar objetos pesados e fazer movimentos bruscos.
- O fisioterapeuta ajudará na reabilitação e nos exercícios leves dos músculos rombóides.
- A dor muscular romboide geralmente começa a diminuir em 2 a 3 semanas e o paciente pode retornar às atividades normais.
- Se a dor persistir e você suspeitar que o processo de cura da dor muscular romboide não está indo como deveria, um médico precisa ser consultado.
Quanto tempo leva para se recuperar da dor muscular romboide?
A dor muscular romboide pode durar de 2 a 3 dias a mais de 2 semanas, dependendo da gravidade e do tratamento. Com tratamento e descanso adequados e oportunos, pode-se recuperar da dor muscular rombóide dentro de 2 a 3 dias, e se a dor muscular rombóide for intensa e nenhum tratamento for realizado, ela pode durar até 2 semanas.
Exercícios para dores musculares rombóides
Exercícios nº 1: Alongamento da parte superior das costas e pescoço para dores musculares rombóides
Trave os dedos de ambas as mãos e estique-os para a frente, na altura do peito, com as palmas de ambas as mãos voltadas para a frente enquanto estão na posição travada. Agora, lentamente, dobre o pescoço para baixo de modo que o queixo toque o peito e mantenha essa posição por alguns minutos. Você pode até tentar mover o pescoço para cima e para baixo para alongar ainda mais, enquanto mantém as mãos estendidas na frente com os dedos na posição travada.
Exercícios #2: Exercício de inclinação do pescoço para dores musculares rombóides
Fique em pé e incline lentamente o pescoço para o lado, de modo que as orelhas fiquem logo acima do ombro e não na frente dele. Certifique-se também de evitar levantar o ombro. Mantenha essa posição por 5 a 6 segundos e depois incline o pescoço para o outro lado. Repita este exercício de 8 a 10 vezes.
Exercícios #3: Exercício de rotação do pescoço para dores musculares rombóides
Fique em pé e gire lentamente o pescoço para um lado, de modo que o queixo fique logo acima do ombro ou o máximo possível. Segure por alguns segundos e depois gire o pescoço para o outro lado seguindo o mesmo procedimento. Repita este exercício 8 a 10 vezes.
Exercício nº 4: Alongamento dos músculos da omoplata para alívio da dor muscular romboide
Fique entre a moldura da porta. Segure as laterais da porta com as palmas das mãos na altura dos ombros e dê um impulso para a frente e depois para trás. Este exercício é útil para dores musculares rombóides,dor no ombro,dor no meio das costas,dor na parte superior das costasedor no pescoço.
Prevenção da dor muscular romboide
É melhor prevenir do que remediar, como diz o velho ditado, e é especialmente aconselhável para qualquer pessoa que já tenha sentido dores musculares rombóides. Algumas das dicas para evitar ou prevenir entorse muscular romboide incluem:
- Faça sempre aquecimento antes de qualquer tipo de exercício, pois o aquecimento e o alongamento ajudam a soltar os músculos e a melhorar a circulação sanguínea e a flexibilidade; evitando assim qualquer lesão grave.
- É aconselhável fazer exercícios em ambientes fechados em climas muito frios.
- Sempre pratique uma técnica boa e adequada ao praticar esportes, escalar ou levantar pesos.
- É melhor prevenir distensões ou espasmos rombóides aquecendo-se adequadamente e fazendo exercícios de alongamento antes de atividades como movimentos acima da cabeça,nataçãogolfe, tênis, etc.
- O treinamento não só ajuda a aumentar a flexibilidade e a força geral, mas também ajuda a prevenir rupturas musculares no futuro.
