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O TOC ou transtorno obsessivo-compulsivo é um distúrbio comportamental que pode afetar qualquer pessoa em algum momento da vida. Homens e mulheres são igualmente afectados por esta doença, que afecta actualmente 2 a 3% da população.
Muitas vezes as pessoas têm uma sensação de desamparo, sofrem psicologicamente e ficam ansiosas devido à sua condição.
Geralmente, os rituais ou hábitos obsessivos são realizados em segredo, fora da vista dos outros, porque o indivíduo afetado acredita que ninguém entenderia o seu comportamento, nem o que sente. Eles percebem que suas ações não fazem sentido, mas se sentem incapazes de controlá-las.
O TOC afeta até 3% da população, independentemente da etnia ou sexo. Às vezes é confundido com outros transtornos de ansiedade. Na verdade, é uma doença que precisa ser tratada para aliviar as pessoas que a sofrem.(1)
Melhores exercícios/atividades para TOC
O exercício pode ajudar o TOC?
Se você tem TOC, o exercício pode trazer benefícios adicionais, nomeadamente uma diminuição dos sintomas.
O exercício aeróbico pode ser usado clinicamente para aliviar os sintomas de depressão leve a moderada e reduzir os níveis gerais de estresse e ansiedade. Além disso, a gravidade e a frequência globais do TOC geralmente diminuem durante as 12 semanas seguintes ao exercício.
Meditação intensiva, técnicas de relaxamento progressivo, exercícios respiratórios, terapia de imagem guiada, biofeedback e muitos outros métodos de relaxamento permitem que as pessoas desviem a atenção de seus pensamentos e comportamentos problemáticos e, ao mesmo tempo, envolvam-nas em comportamentos mais produtivos. O exercício aeróbico tem muitos benefícios físicos, incluindo redução do colesterol e também menor risco de doenças cardíacas e diabetes.
Algumas das formas bem-sucedidas de exercícios para combater o TOC são:
Metrônomo Interativo:É um desenvolvimento mais recente e em aplicações de alta tecnologia. Se você treinar os mecanismos internos de sincronização cerebral por meio de movimentos corporais repetitivos executados em conjunto com comandos de voz, poderá aumentar significativamente seu controle cognitivo, concentração e atenção. Importantes fatores de sinalização da sua mente são considerados no tratamento do TOC.
Exercício Aeróbico:Os cientistas discutiram os efeitos de certos tipos de exercícios sobre certas substâncias químicas no cérebro. O exercício também ajuda a fortalecer as conexões nervosas, criar novas células nervosas e melhorar o fornecimento de energia ao cérebro. A atividade física tem sido elogiada por alguns cientistas proeminentes como o melhor remédio do planeta. Uma coisa é certa: um movimento produtivo do seu corpo pode afetar a produção e o metabolismo dos neurotransmissores.(3) (4) (5)
Técnicas de meditação e relaxamento:Ao treinar sistemas cerebrais que controlam os nossos impulsos para melhorar as interacções químicas envolvidas nestes sistemas, há esperança para aqueles que estão sob o domínio completo do TOC. Meditação intensiva, estratégias de relaxamento progressivo, biofeedback, exercícios respiratórios, métodos como imagens guiadas e muitos outros métodos de relaxamento permitem que os pacientes com TOC desviem a atenção de seus pensamentos e comportamentos problemáticos, ao mesmo tempo que os envolvem em hábitos e comportamentos mais produtivos. Isso pode ter um efeito significativo nas substâncias químicas do cérebro e nos sistemas do corpo, como é o caso do exercício.
Como exatamente os exercícios ajudam os pacientes com TOC?
Essas mudanças podem ajudar a aumentar sua confiança e reduzir o estresse, um importante gatilho para o TOC.
Atividades esportivas e outras formas de exercício podem torná-lo mais sociável. Tais atividades podem causar a liberação de fatores de crescimento que fazem novas conexões com os neurônios. Isso pode mudar seu cérebro. Quer você vá à academia, encontre seu parceiro para fazer exercícios ou participe de uma equipe esportiva, todas essas coisas podem ajudar a torná-lo mais sociável.
Há muitas maneiras pelas quais os exercícios podem ajudar a aliviar os sintomas. Sair e socializar é um ótimo meio de apoio social. O exercício também promove a liberação de endorfinas, novas substâncias químicas para o bem-estar, aumenta o humor e previne o estresse. Esses novos compostos podem ajudar a reduzir os sintomas do TOC.
O exercício também ajuda a melhorar sua autoestima. Se você se exercita regularmente, pode se sentir melhor física e mentalmente.
O exercício poderia piorar o TOC?
Embora o TOC não seja induzido pelo estresse, seus efeitos podem ser exacerbados ou agravados. Por outro lado, o treinamento físico e os exercícios podem ser eficazes para acalmar os nervos. Como mencionado acima, também permitirá que você conheça pessoas e alivie o estresse.(5) (6)
Influências ambientais, genéticas e outras influências biológicas podem se combinar para produzir sintomas de TOC. A pesquisa mostrou que mudanças no nível e equilíbrio de substâncias químicas no cérebro estão associadas à ansiedade e outros distúrbios semelhantes. Indicam também que o TOC tem um componente genético, uma vez que é encontrado em membros da mesma família.
O transtorno obsessivo-compulsivo pode se desenvolver como resultado de certas infecções bacterianas (infecções estreptocócicas) adquiridas na infância ou após uma lesão ou trauma na cabeça ou no cérebro.(2)
Referências:
- Krebs G, Heyman I. Transtorno obsessivo-compulsivo em crianças e adolescentes. Arquivos de doenças na infância. 2015;100(5):495-499.
- Burguiere E, Monteiro P, Mallet L, Feng G, Graybiel AM. Circuitos estriatais, hábitos e implicações para o transtorno obsessivo-compulsivo. Opinião atual em neurobiologia. 2015;30:59-65.
- Brown RA, Abrantes AM, Strong DR, et al. Um estudo piloto de exercícios aeróbicos de intensidade moderada para transtorno obsessivo-compulsivo. O Jornal de doenças nervosas e mentais. 2007;195(6):514-520.
- Abrantes AM, Farris SG, Brown RA, et al. Efeitos agudos do exercício aeróbico sobre afetos negativos e obsessões e compulsões em indivíduos com transtorno obsessivo-compulsivo. Jornal de transtornos afetivos. 2019;245:991-997.
- Mumm J, Bischoff S, Ströhle A. Transtornos de Exercício e Ansiedade. O efeito do exercício na saúde mental: CRC Press; 2018:334-357.
- Shannahoff-Khalsa D, Fernandes RY, Pereira CADB, et al. Meditação Kundalini Yoga vs. Meditação de Resposta de Relaxamento para o Tratamento de Adultos com Transtorno Obsessivo-Compulsivo: Um Ensaio Clínico Randomizado. Fronteiras em psiquiatria. 2019;10:793.
Leia também:
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