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Existem muitos alongamentos ou exercícios suspensos; e os mais importantes são o alongamento passivo e o alongamento ativo. Os alongamentos suspensos são essenciais para nós na vida, pois nos beneficiam de várias maneiras, como melhorar a aderência, aumentar a flexibilidade e muito mais. Neste artigo falaremos sobre o alongamento passivo e conheceremos alguns dos melhores benefícios do alongamento passivo.
O que é alongamento suspenso passivo?
O alongamento passivo é um treino de suspensão bastante simples de aprender e que oferece benefícios surpreendentes à saúde. Nesse tipo de alongamento suspenso, você precisa se pendurar passivamente em uma barra pull-up e isso, por sua vez, ajuda a fortalecer as pegadas, suaviza os ombros, melhora a amplitude de movimento e descomprime a coluna. Você também pode melhorar a flexibilidade e a estabilidade dos ombros realizando alongamentos passivos com frequência.
O alongamento passivo pendurado é um exercício bastante simples e, para realizá-lo, você precisa primeiro se concentrar em segurar a barra pull-up com muita força. Isso ajuda a relaxar o resto do corpo para que você possa aprofundar o alongamento e a descompressão. Você precisa ter certeza de que suas costelas estão absolutamente travadas e não permitir que elas saiam. Manter as costelas travadas permite que o alongamento aconteça onde gostaríamos que fosse em nossos ombros e em nosso corpo em repouso. Permita que seus quadris e sua pélvis se acomodem naturalmente. Certifique-se de relaxar os flexores do quadril para que a metade frontal do corpo possa se estender e alongar. Faça isso pelo menos 5 minutos por dia para obter melhores resultados, antes e depois dos treinos regulares.
9 benefícios surpreendentes do alongamento passivo:
Há:
O alongamento passivo pendurado é benéfico para fortalecer a aderência:
Que tal saber que o alongamento passivo é ótimo para fortalecer as pegadas? É essencial ter uma pegada forte se você quiser abrir uma jarra apertada ou se estiver planejando uma missão de escalada.
Existem alguns estudos que mostram que a fraca força de preensão pode ser, na verdade, um fator de risco para a redução da mobilidade mais tarde na vida.(1)Você pode melhorar sua força de preensão praticando força de suspensão passiva.
Ele precisa de maior força de preensão para manter a posição enquanto realiza força de suspensão passiva. Portanto, fazer isso pode ajudá-lo a melhorar sua força de preensão.
O alongamento passivo suspenso aumenta a flexibilidade lentamente:
O alongamento passivo também pode aumentar sua flexibilidade lentamente e também melhorar sua resistência. No entanto, certifique-se de fazer o alongamento de suspensão corretamente, pois fazê-lo incorretamente pode causar lesões.
Este é um ótimo método de resfriamento:
Depois de fazer exercícios aeróbicos pesados, você definitivamente gostaria de se deitar ou descansar um pouco. No entanto, se você fizer isso, o ácido láctico nos músculos se acumulará e você poderá sofrer com isso. Portanto, você precisa se refrescar após o cardio e pode realizar alongamentos passivos, o que é uma ótima maneira de se refrescar.
O alongamento passivo suspenso ajuda você a se soltar:
Antes de iniciar os exercícios, você precisa se aquecer um pouco. Portanto, faça jogging ou comece o alongamento passivo e você estará pronto para qualquer exercício que planeja fazer.
Benefícios do alongamento passivo para melhorar a estabilidade do ombro:
O alongamento passivo pendurado ajuda a melhorar a estabilidade dos ombros. Para realizar movimentos de pressão e acima da cabeça, precisamos de ombros móveis e fortes. Assim, quando fazemos alongamento passivo pendurado, nossos ombros relaxam para uma nova amplitude de movimento final e a estabilidade dos ombros melhora.
Você melhora sua postura e tem melhor consciência da coluna com alongamento passivo:
Quando você está pendurado, você pensa em seu corpo sendo puxado para uma postura reta ou em uma linha simétrica. Porém, se por falta de controle postural e qualquer outro problema de mobilidade, se as coisas não estiverem devidamente alinhadas em seu corpo de cima para baixo, então essa linha simétrica fica estranha e sai da posição pendurada. Isso pode resultar em extensão lombar excessiva, o que é bastante negativo para a coluna lombar e os quadris.
Portanto, simplesmente pendurar-se passivamente enquanto mantém a região lombar reta aumenta sua consciência de qualquer desequilíbrio em sua postura. O melhor é pendurar-se mantendo as pernas unidas e os dedos dos pés apontados para a frente. Para manter a parte inferior das costas mais plana, você pode levantar os joelhos até a altura do quadril.
O alongamento passivo suspenso é ótimo para liberar a tensão:
O alongamento passivo é ótimo para tensão. Hoje passamos a maior parte do tempo navegando na Internet ou em sites de mídia social, assistindo a vídeos no YouTube e olhando para as telas digitais por horas. Uma das melhores maneiras de se livrar da postura do pescoço torto e dos olhos tensos é realizar algumas rotações do pescoço e alguns outros alongamentos para manter os olhos fora da tela. Você pode tentar alongamento passivo pendurado aqui.
Ajuda nas progressões ginásticas:
Sabe-se que se alguém estiver disposto a progredir em vários movimentos como flexões, barra fixa ou mesmo movimentos de ginástica, como dedos dos pés na barra, kipping e músculos para cima; a pessoa vai querer considerar adicionar resistência aos seus aquecimentos. Portanto, ao adicionar alongamento passivo, você estará aumentando a estabilidade dos ombros, a força de preensão e se ajudando na realização dos movimentos progressivos da ginástica.
Você pode aprender facilmente o alongamento passivo de suspensão:
Um dos melhores benefícios do alongamento passivo é que ele é muito fácil de aprender. Mas é sempre melhor fazer o alongamento sob a orientação de um personal trainer.
Conclusão:
Portanto, o alongamento passivo pendurado é na verdade um ótimo exercício que você pode praticar em uma barra suspensa para melhorar a força da parte superior do corpo, a saúde da coluna e melhorar a flexibilidade e a força de preensão. No entanto, observe que você está fazendo o treino pendurado em uma barra segura para evitar lesões indesejadas.
OBSERVAÇÃO:O alongamento passivo pode não ser seguro para mulheres grávidas, por isso é melhor evitá-lo durante a fase de gravidez ou consultar o seu médico e personal trainer antes de fazer isso.
Referências:
- https://www.researchgate.net/profile/Richard_Bohannon/publication/5360233_Hand-Grip_Dynamometry_Predicts_Future_Outco mes_in_Aging_Adults/links/59ef47d0a6fdccd492871a1d/Hand-Grip-Dynamometry-Predicts-Future-Outcomes-in-Aging-Adults.pdf
