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Efeito do estresse no corpo
Dados da Pesquisa Stress in America de 2017(1)realizado pela American Psychological Association (APA) mostrou que 3 em cada 4 americanos experimentam pelo menos um sintoma relacionado ao estresse no mês anterior à realização da pesquisa. A estatística é bastante alarmante e mostra o quão estressados todos estão hoje em dia. Quando vivemos sob estresse constante, é provável que haja algum impacto em nossos corpos.
Em muitos casos, todo esse estresse pode levar ao ganho de peso. Esse ganho de peso extra pode ser resultado de comer demais, escolhas alimentares pouco saudáveis ou da resposta natural do corpo a altos níveis de cortisol (um hormônio produzido pelo corpo quando está sob estresse). Independentemente do motivo do ganho de peso, é essencial controlar o estresse. Ajudaria se você priorizasse a redução dos níveis de estresse, evitando assim o ganho de peso devido ao estresse.
O efeito do estresse no corpo tende a se apoderar de você. É improvável que você perceba pequenas alterações no início, até que comecem a ter um efeito perceptível no corpo.
De dores de cabeça a irritação e músculos tensos, todos são sinais sutis de que você está estressado. Você pode se sentir fora de controle, sobrecarregado e até perder o apetite. Em alguns casos, em vez de perder o apetite, você pode começar a comer demais devido ao estresse. O estresse afeta sua saúde mental, física e emocional.
Você pode notar alguns dos efeitos do estresse imediatamente, mas existem algumas mudanças sutis, como aumento de peso, que podem não ser visíveis imediatamente.
Sempre que você está sob estresse, seu corpo responde aumentando a produção de cortisol, que é um hormônio do estresse liberado pelas glândulas supra-renais em resposta a uma ameaça percebida pelo seu corpo. Os níveis crescentes desta hormona preparam o seu corpo para “lutar ou fugir”. Quando o corpo já não reconhece uma ameaça, os níveis de cortisol voltam ao normal.
No entanto, se você está sempre sob estresse, isso acabará por levar à superexposição ao cortisol, o que se torna um problema, pois o cortisol é conhecido por atuar como um importante estimulante do apetite. Esta é a razão pela qual tantas pessoas acabam respondendo ao estresse comendo alimentos reconfortantes. Como resultado disso, sabe-se que níveis elevados de cortisol no corpo por um período prolongado de tempo estão associados aobesidade.(2)
O que torna esse ciclo ainda pior é que a quantidade excessiva de calorias consumidas quando os níveis de cortisol do corpo estão em níveis elevados começa a se depositar na parte central do corpo.
Além disso, um estudo realizado pela Universidade Estadual de Ohio em 2015 descobriu que quando está sob muito estresse, o corpo retarda o processo de metabolismo.(3)O estudo descobriu que as mulheres adultas participantes relataram ter experimentado um ou mais fatores estressantes durante as últimas 24 horas e queimaram 104 calorias a menos do que as mulheres não estressadas. Para calcular quanto menos calorias estavam sendo queimadas durante o estresse, a equipe de pesquisa entrevistou as mulheres sobre quaisquer eventos estressantes que elas vivenciaram antes de lhes dar uma refeição rica em gordura. Após o término da refeição, as mulheres foram obrigadas a usar máscaras que mediam a taxa de metabolismo calculando o fluxo de ar inalado e exalado de oxigênio e dióxido de carbono.
O estudo concluiu que houve uma desaceleração definitiva no metabolismo das mulheres, e o resultado também mostrou que as mulheres estressadas também apresentavam níveis mais elevados de insulina.
Os pesquisadores concluíram que, ao longo de um ano, essas 104 calorias a menos queimadas totalizariam quase 5,5 quilos de peso.
Riscos de estresse e ganho de peso
Quando se torna difícil para o corpo lidar com níveis tão elevados de estresse, é provável que você enfrente desafios graves e de longo prazo relacionados à saúde.
Pressão alta,doença cardíaca,depressão,insônia,obesidadee a ansiedade são apenas alguns dos problemas de saúde diretamente ligados ao estresse crônico não tratado.
Existem também muitos riscos associados ao ganho de peso relacionado ao estresse, incluindo:
- Diabetes
- Doença cardiovascular
- Pressão alta ou hipertensão
- Problemas reprodutivos, levando até à infertilidade
- AVC
- Diminuição da função respiratória e pulmonar
- Aumento emdor nas articulações
Há também evidências de uma ligação entre sobrepeso/obesidade e certos tipos de câncer, incluindo câncer de rim, mama, cólon, pâncreas e esôfago.(4)
Mesmo que você não tenha nenhum problema físico devido ao estresse, sua saúde mental também pode ser afetada. Sabe-se que pessoas que estão sempre estressadas correm maior risco de desenvolver depressão(5)ou ansiedade(6) O ciclo vicioso é que o ganho de peso não intencional devido ao estresse também pode aumentar o risco de depressão ou ansiedade.
Se você suspeita que está ganhando peso devido ao estresse, a única maneira de obter um diagnóstico confirmado é consultando um médico.
O ganho de peso relacionado ao estresse só pode ser diagnosticado por um médico, descartando outras causas de ganho de peso, como baixa função da tireoide e também considerando todo o seu histórico médico.
Como reduzir seus níveis de estresse?
Cada um de nós é afetado pelo estresse em algum momento de nossas vidas. Embora algumas pessoas possam experimentá-lo várias vezes ao dia, outras tendem a notá-lo apenas quando começa a atrapalhar sua vida cotidiana.
Quando você está estressado, existem alguns pequenos passos que você pode seguir para ajudá-lo a se acalmar e relaxar. Estes incluem:
- Dê um passeio e desfrute da natureza
- Exercite-se por 15 a 20 minutos
- Ouvir música
- Leia um livro
- Pratique meditação mindfulness ou qualquer meditação
- Ligue para um amigo para conversar sobre o que está incomodando
- Coma alimentos saudáveis
- Elimine um item da sua lista de tarefas
- Faça uma pausa de ioga de 10 minutos
- Passe algum tempo com um animal de estimação
- Pratique 10 minutos de respiração profunda
- Vá para a cama uma hora mais cedo
- Diga não às coisas que podem aumentar seu estresse
- Peça ajuda à sua família
- Pare de consumir cafeína e álcool
- Tente parar de fumar se você é fumante
- Seja gentil consigo mesmo
Existe algum tratamento para ganho de peso relacionado ao estresse?
O primeiro passo para tratar e controlar o ganho de peso relacionado ao estresse é primeiro visitar seu médico para discutir seus problemas de saúde. Somente depois de fazer um exame detalhado e descartar quaisquer outros problemas de saúde é que seu médico poderá ajudá-lo a formular um plano para controlar o peso e também para diminuir seus níveis de estresse.
Além de implementar as etapas de controle do estresse discutidas acima, seu médico também pode recomendar que você trabalhe com um nutricionista profissional especializado em perda de peso e problemas de estresse. Um nutricionista registrado também o ajudará a elaborar um plano nutricional balanceado que não apenas o ajudará a reduzir o consumo de alimentos reconfortantes, mas também a controlar sua ingestão diária de calorias.
Para controlar o estresse, seu médico pode recomendar consultar um terapeuta ou psicólogo que o ajudará a desenvolver estratégias para diminuir o estresse.
Se o seu estresse estiver relacionado à depressão ou ansiedade crônica, seu médico prescreverá a medicação necessária para lidar com os problemas mentais.
Perspectivas para pessoas com ganho de peso relacionado ao estresse
Pessoas que apresentam altos níveis crônicos de estresse também são vulneráveis a muitos problemas de saúde, tais como:
- Diabetes
- Depressão
- Ansiedade
- Doença cardiovascular
- AVC
- Problemas digestivos
- Pressão alta
- Privação de sono
- Comprometimento cognitivo
- Outras condições crônicas
O peso extra não só aumenta o risco de diabetes e outras condições crónicas de saúde, mas também aumenta o risco de desenvolver certos tipos de cancro.
Com tratamento adequado e oportuno, incluindo modificações no estilo de vida e intervenções médicas, é possível diminuir os níveis de estresse e também reduzir o ganho de peso devido ao estresse. Isso reduz ainda mais o risco de desenvolver qualquer problema de saúde a longo prazo devido ao estresse e ao ganho de peso relacionado ao estresse.
Conclusão
O estresse crônico pode fazer com que você ganhe peso. No entanto, existem muitas maneiras naturais e eficazes de diminuir o estresse e também controlar o peso.
Lembre-se de que a modificação do estilo de vida é a melhor maneira não apenas de manter o estresse sob controle, mas também de verificar seu peso. Exercício regular, uma dieta saudável, meditação por até 10 minutos por dia e ser gentil consigo mesmo podem ajudá-lo a reduzir o estresse e controlar seu peso.
Referências:
- https://www.apa.org. (2019). Pelos números: Nossa nação estressada. [on-line] Disponível em:https://www.apa.org/monitor/2017/12/numbers[Acessado em 29 de dezembro de 2019].
- Björntorp, P. e Rosmond, R., 2000. Obesidade e cortisol. Nutrição, 16(10), pp.924-936.
- Kiecolt-Glaser, JK, Habash, DL, Fagundes, CP, Andridge, R., Peng, J., Malarkey, WB. e Belury, MA, 2015. Estressores diários, depressão passada e respostas metabólicas a refeições ricas em gordura: um novo caminho para a obesidade. Psiquiatria biológica, 77(7), pp.653-660.
- Sklar, L.S. e Anisman, H., 1981. Estresse e câncer. Boletim psicológico, 89(3), p.369.
- Hammen, C., 2005. Estresse e depressão. Anu. Rev. Psicol., 1, pp.293-319.
- Shin, LM e Liberzon, I., 2010. O neurocircuito do medo, estresse e transtornos de ansiedade. Neuropsicofarmacologia, 35(1), p.169.
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