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Se você está em uma missão para perder o excesso de gordura, provavelmente já tentou váriosexercícios para perder peso. Esses exercícios podem ser realizados no conforto da sua casa, escritório ou até mesmo em um parque próximo. Na prática, os exercícios que utilizam o peso corporal estão entre as melhores opções e atualmente são tendência em todas as plataformas de mídia social. Na verdade, você tem especialistas em fitness realizando-os para seu benefício. Um dos exercícios populares recomendados para abdominais ou barriga lisa são as pranchas. Queimar gordura e tonificar os músculos com base no seu poder de resistência é o regime básico de treino do exercício de prancha. Conhecida como um exercício isométrico eficaz, a prancha ajuda a aumentar a força, os músculos da parte superior do corpo e ajuda a fortalecer o núcleo.
Como realizar a prancha?
A prancha básica exige que você mantenha o corpo acima do nível do solo, horizontalmente, usando os dedos dos pés e as palmas das mãos como apoio. Segurando o peso do corpo para fortalecer o núcleo – a prancha pode ser realizada em vários formatos. Embora a palma da mão seja usada como apoio para a versão básica, você sempre pode usar os cotovelos também como apoio. Respirar fundo enquanto executa pranchas ajuda você a suar mais e a queimar gordura mais rapidamente. Embora os instrutores de ginástica sugiram que os iniciantes pratiquem em dias alternados por um minuto nas séries, o corpo firme ou os frequentadores regulares da academia são instruídos a aumentar seu limite de tempo até atingirem uma grade de desempenho constante de cinco minutos.
Como a execução de pranchas beneficia seu corpo?
As pranchas fazem parte dos regimes regulares de treino há muito tempo. Embora a duração da apresentação seja importante, fazê-la corretamente é definitivamente uma preocupação, pois pode causar danos ao seutecidos musculares se feito de forma errada. No entanto, aqui estão alguns dos melhores benefícios de realizar pranchas e torná-las parte de sua rotina diária:As pranchas são benéficas na construção de um núcleo forte
A principal área de foco na prancha é a barriga, que é a cintura e o abdômen. Formando uma ponte entre a parte superior e inferior do corpo, as pranchas são um bom treino caso você pretenda ser rasgado ou rasgado para desenvolver os abdominais do painel. Quando você mantém o corpo acima do nível do solo apenas com os cotovelos e os dedos dos pés, isso pressiona os músculos abdominais e o estômago, fortalecendo o núcleo e queimando a gordura rígida. Os levantadores de peso adoram fazer a prancha, pois ela os ajuda a fortalecer a parte superior do corpo para levantar pesos. Ele também molda seus punhos de amorqueimando o excesso de gordura.
Benefícios das pranchas para melhorar sua postura
Considerando que as pranchas são normalmente realizadas mantendo o peso do corpo acima do nível do solo de quatro, o que substitui os dedos dos pés pelo joelho, a medula espinhal é a que mais se beneficia, pois o corpo fica parado sem se curvar. Não só fortalece os músculos das costas, mas também os endireita. Três séries de prancha por um minuto cada, diariamente, são suficientes para melhorar sua postura e dar o formato de V desejado às suas costas. Isso ajuda a queimar o excesso de gordura nas costas. Também ajuda a tornar as costas e a coluna imunes a lesões, pois fortalece os músculos para segurar pesos sem causar lesões ou travamentos relacionados à coluna.
Benefícios das pranchas na melhoria do equilíbrio corporal
Já lhe ocorreu por que é difícil para muitos equilibrar o próprio peso corporal quando estão em uma perna só? Bem, a resposta básica para tudo isso é que o núcleo deles é muito fraco. As pranchas não só fortalecem o núcleo, mas também ajudam a equilibrar o corpo, facilitando a realização de formas de arte como balé ou até capoeira. Aumentar o seu desempenho no atletismo e outros exercícios de fortalecimento do núcleo, equilibrar o corpo na posição de cabeça também não será uma tarefa se você realizar as pranchas regularmente.
Pranchas podem ser benéficas para tornar seu corpo flexível
Alongar os músculos e todo o corpo e manter a postura reta expande os músculos das costas, clavículas e isquiotibiais. O alongamento normalmente torna seu corpo flexível e fortalece a elasticidade dos músculos sem expô-lo a lesões. As pranchas laterais fazem com que o seu corpo se equilibre corretamente e também alongam os lados, o que, por sua vez, beneficia o seu corpo para um bom desempenho durante a dança eioga.
A execução diária de pranchas garantirá resultados eficazes. No entanto, existem vários médicos e instrutores físicos que detestam a prática de pranchas, pois ela também pode ter efeitos colaterais adversos no corpo.
Efeitos colaterais das pranchas ou por que fazer pranchas pode ser ruim para o seu corpo?
O mito de que fazer exercício é bom não é totalmente verdade. Se executados incorretamente, eles podem machucá-lo imensamente, ao mesmo tempo que causam luxações e lesões internas permanentes. Se uma prancha não for executada corretamente, poderá causar lesões graves ao seu corpo.
Por que fazer pranchas pode causar problemas respiratórios?
Descansar no chão horizontalmente com apenas as palmas das mãos/cotovelos e dedos dos pés para apoio pode distender e tensionar os músculos, resultando na diminuição dos níveis de oxigênio. A contração dos tecidos musculares, que são finos e precisam de oxigênio para funcionar, pode enfrentar tensão, tornando-os fracos e também causar rupturas. Por isso, muitos médicos aconselham as pessoas a não realizarem a prancha da maneira que normalmente é feita, mas sim descansar o corpo de quatro com as mãos e os joelhos como apoio e depois levantar uma perna e respirar até que a perna fique reta (lembre-se das extensões de perna estilo cachorro). Dessa forma, você não apenas permite que seu corpo equilibre o peso igualmente, mas também garante que o oxigênio chegue aos tecidos finos dos músculos sem contraí-los e bloqueá-los.
As pranchas podem causar vários distúrbios respiratórios, levando aasma, ansiedade, ataques de pânicoe insôniacomo o oxigênio no sangue, quando transferido para outras partes do corpo, funciona e capta energia dele. Na verdade, apertar o estômago e respirar é ruimpara o sistema respiratório. Portanto, respirar é essencial durante o treino.
Como as pranchas podem exercer pressão sobre suas articulações?
Sempre que você executa uma prancha, os músculos intercostais entre as costelas e os músculos peitorais do tórax ficam tensos. Isso exerce pressão sobre a articulação costocondral – a parte da cartilagem que une as costelas ao esterno.
Quando você se levanta do chão ao executar as pranchas, a pressão é aplicada na articulação costocondral. Quando você levanta o corpo do chão, uma pressão tremenda é exercida sobre a costela earticulações dos ombros. Aqueles que sofrem de ligamentos soltos ouarticulação a instabilidade pode não achar este exercício confortável, pois pode causar inflamação.
Se você sofre de problemas nas costas, fazer pranchas pode ser fatal. As pranchas podem comprimir o corpo da mesma forma que a pressão pode afetar a coluna.
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