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Os exercícios cardiovasculares indicam principalmente as diversas formas de regimes de exercícios físicos que exigem movimentos muito rápidos, rápidos e vigorosos. Esses exercícios aumentam a frequência cardíaca até a velocidade máxima, a fim de fornecer sangue mais oxigenado aos músculos e a várias outras partes do corpo. Este é o momento em que o coração tem que bater muito mais rápido e bombear mais sangue oxigenado para as diversas partes do corpo, o que faz com que a frequência cardíaca fique mais alta durante esses exercícios. Portanto, ao fazer exercícios cardiovasculares, deve-se registrar e manter uma observação atenta da frequência cardíaca de um indivíduo. Costuma-se dizer que a frequência cardíaca também indica a intensidade do treino e o nível de estresse e movimento funcional que o exercício cria para o corpo. Este é um índice que indica diretamente a quantidade de peso que o corpo está perdendo ao fazer aquele exercício e a quantidade de queima de gordura que está acontecendo no corpo.
O que significa Pico Cardio?
O cardio ou a frequência cardíaca são frequentemente contados com base na leitura registrada por um minuto. O pico cardio é frequentemente indicado como o aumento do batimento cardíaco em quase 60 a 80% da frequência cardíaca normal de um indivíduo.(1)Esse batimento cardíaco indica um ponto em que o corpo está funcionando em seu nível ideal. Quando o corpo está realizando atividades físicas em sua capacidade ideal, todo o corpo necessita de sangue oxigenado. Isto é fornecido pelo coração. Portanto, agora o coração precisa bombear uma quantidade maior de sangue oxigenado e também precisa bombear a um ritmo muito mais rápido.(2,3) Conseqüentemente, o batimento cardíaco aumenta durante qualquer trabalho físico. Em outras palavras, o batimento cardíaco também é uma indicação da quantidade de gordura que está sendo queimada no corpo.
O que significa queima de gordura?
No domínio dos exercícios cardiovasculares, existem vários níveis de batimento cardíaco. Esses diferentes níveis de batimentos cardíacos indicam vários níveis de intensidade de exercício que indicam diretamente a quantidade de energia que está sendo consumida no momento da realização dos exercícios e a quantidade de gordura que está sendo queimada pelo corpo durante as sessões de exercício. Existem aproximadamente quatro desses níveis – a intensidade baixa, a intensidade moderada, a intensidade alta e o esforço máximo. Você ficará intrigado em saber que o nível de “baixa intensidade” também é conhecido como zona de queima de gordura. Este é o momento em que cerca de 50 a 70% da frequência cardíaca aumenta e esse nível também é conhecido como nível de aquecimento.
Os especialistas opinaram que o corpo depende mais das gorduras armazenadas do que dos carboidratos para obter combustível enquanto você se exercita em intensidade mais baixa. Isso também significa que você queima mais gordura quando trabalha em menor intensidade. Este é um tipo de exercício que é ótimo para iniciantes e para pessoas que desejam treinar resistência, trabalhar em uma intensidade mais baixa pode fazer maravilhas por você. Além disso, se você trabalhar com intensidade menor, poderá treinar por um período mais longo. Isto significa que no final de um treino de menor intensidade você pode queimar mais gordura. No entanto, treinar com intensidade mais baixa nem sempre pode ajudá-lo a queimar todos os tipos de gordura do corpo. Para certas áreas do corpo e certas formas de gordura, também é necessária uma intensidade de treino mais elevada.(3,4)
Idealmente, se você deseja queimar gordura e também aumentar sua resistência, é melhor combinar regimes de exercícios e padrões de vários níveis de batimento cardíaco.(5)Esta é uma das melhores formas de trabalhar adequadamente as diferentes partes do seu corpo e trabalhar as diversas formas e áreas de gordura corporal. Isso o ajudará a aumentar sua resistência e também a deixar seu corpo na forma desejada. A combinação de vários níveis de exercícios cardiovasculares também o ajudará a estabilizar a frequência cardíaca para que você possa continuar por um longo tempo.
Conclusão
Ambos os termos pico cardio e queima de gordura pertencem ao domínio dos exercícios cardiovasculares e do regime de treino. Ambos os termos indicam níveis de intensidade do exercício que indicarão a quantidade de gordura que está sendo perdida pelo corpo no momento da realização dos exercícios. Em todos os sentidos, tanto o pico de cardio quanto a queima de gordura estão interligados e indicam um aspecto semelhante que indica a quantidade de nível de energia consumida por uma pessoa durante o treino e a quantidade de gordura que está sendo queimada.
Referências:
- Conheça suas frequências cardíacas alvo para exercícios, perda de peso e saúde. Associação Americana do Coração.https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates.
- Diretrizes de atividade física para americanos. 2ª edição. Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.https://health.gov/paguidelines/second-edition.
- FletcherGF, et al. Padrões de exercício para testes e treinamento: uma declaração científica da American Heart Association. Circulação. 2013;128:873.
- Bushman BA, et al., eds. Recursos do ACSM para o Personal Trainer. 5ª edição. Filadélfia, Pensilvânia: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2017.
- Riebe D, et al., eds. Diretrizes do ACSM para testes de exercício e prescrição. 10ª edição. Filadélfia, Pensilvânia: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2018.
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