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Sempre que chega a época da gripe, todos vivem com medo constante de contrair esta infecção respiratória altamente contagiosa. Causada pelo vírus da gripe, leva cerca de uma semana a dez dias para que os sintomas da gripe diminuam e você obtenha alívio. Mas há alguma estratégia que possa ser seguida para se recuperar mais rapidamente do resfriado comum e da gripe? Embora não haja cura para a gripe, existem algumas maneiras pelas quais você pode se recuperar mais rapidamente. Então, como ter a recuperação mais rápida possível da gripe? Vamos dar uma olhada.
Como se recuperar rapidamente da gripe?
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a ter uma recuperação mais rápida da gripe.
Dê ao seu corpo o descanso que ele precisa – fique em casa(1,2,3)
Uma das maiores exigências do seu corpo, quando está gripado, é o descanso.(1,2,3) E você não pode descansar se for trabalhar ou continuar saindo para uma coisa ou outra. O corpo precisa de muita energia e também de tempo para combater o vírus da gripe. Isso significa que você terá que suspender sua programação diária até se recuperar.
Você pode ficar tentado a fazer algumas tarefas domésticas enquanto estiver em casa depois do trabalho, mas não se preocupe. A pilha de roupa suja ou suas compras podem esperar mais uma semana até você melhorar. Fique em casa, não vá à escola, fique em casa, não trabalhe e deixe todas as suas tarefas em espera até começar a se sentir melhor e a ter energia de volta.
Ficar em casa não só o ajudará a recuperar, mas também impedirá a propagação do vírus da gripe a outras pessoas no seu local de trabalho ou escola. Lembre-se que para os idosos e crianças menores a gripe pode ser muito perigosa. É por isso que é importante evitar o contato com outras pessoas até o momento em que você não for mais contagioso. Tudo isso torna muito importante que o repouso seja a recuperação mais rápida da gripe.
Acompanhe o seu sono para uma recuperação mais rápida da gripe
Quando você dorme, seu corpo tem tempo para se reparar e lutar contra bactérias e vírus. É por isso que é necessário dormir o máximo possível para permitir que seu corpo combata a gripe e se recupere mais rapidamente. Mesmo que não consiga dormir, você sempre pode se aconchegar no sofá e assistir TV, permitindo que seu corpo descanse. No entanto, não cometa o erro de ficar acordado a noite toda assistindo TV, pois isso irá sobrecarregar seu corpo novamente.
Você deve tentar dormir mais cedo do que costuma fazer e dormir até tarde. Tirar uma soneca durante o dia também dará mais tempo ao seu corpo para se recuperar mais rapidamente. Quando você descansa e dorme bastante, também reduz as chances de desenvolver complicações mais graves da gripe, comopneumonia.
Supere a gripe mantendo-se bem hidratado(1,2,3)
Um dos sintomas comuns da gripe é a probabilidade de você ter febre alta. Isso pode fazer você suar. Além da alta temperatura, você também pode sentir sintomas dediarréiaouvômito. É por isso que nesta fase seu corpo necessita de muitos líquidos para repor os fluidos que estão sendo perdidos. Os fluidos são igualmente essenciais para combater a infecção da gripe.(1,2,3)
Embora a água seja o melhor líquido para tomar enquanto você está com gripe, você também pode optar por tomar chás de ervas, chá de gengibre ou até mesmo um chá simples com mel. Evite ingerir bebidas carbonatadas e açucaradas neste momento, pois elas só irão desidratar ainda mais e também podem piorar os sintomas. O chá terá um impacto calmante no corpo, ajudará a descongestionar as vias nasais e também a mantê-lo bem hidratado. Além de bebidas carbonatadas, você também precisa evitarcafeínaeálcool.
Mantenha uma dieta saudável para uma recuperação rápida da gripe
Embora manter-se hidratado seja importante, igualmente importante é manter uma dieta saudável enquanto estiver doente. Embora você possa estar com perda de apetite ou queira se deliciar com uma tigela cheia de sorvete e batatas fritas, você precisa entender que comer alimentos saudáveis fornecerá ao seu corpo a nutrição necessária para se recuperar mais rapidamente da gripe.
É por isso que você deve incluir muitas frutas e vegetais frescos para que seu corpo obtenha todas as vitaminas, minerais e antioxidantes vitais de que necessita neste momento para lutar contra o vírus. Alimentos saudáveis também ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
Apesar de não ter muito apetite, você ainda deve tentar manter suas refeições regulares para manter as forças.(3)
Respire com mais facilidade para uma melhor recuperação da gripe
Quando você está gripado, seu nariz fica entupido e a tosse pode dificultar o sono à noite. Respirar com mais facilidade o ajudará a ter uma noite de sono melhor, para que você se sinta descansado pela manhã.
Dormir com um vaporizador ou umidificador no quarto ajudará a descongestionar e abrir o nariz.(4)
Tente tomar um banho quente ou um banho quente antes de ir para a cama.
Usar um travesseiro extra para sustentar a cabeça aliviará a pressão nos seios da face e ajudará você a respirar mais facilmente quando estiver com gripe.(5)
Use um umidificador ou vaporizador
Adicionar umidade ao ar é necessário quando você está com gripe, pois o ar seco tende a piorar os sintomas. Usar um umidificador ou vaporizador adicionará umidade suficiente ao ar, o que ajudará a aliviar o congestionamento.
Você pode pesquisar online sobre os diversos tipos de vaporizadores e umidificadores disponíveis no mercado hoje e muitos modelos estão disponíveis a preços razoáveis.
Tente respirar o vapor para aliviar os sintomas da gripe
Respirar o vapor ajudará a descongestionar as vias nasais, tornando mais fácil respirar quando estiver com gripe. Você pode encher a pia do banheiro com água quente e adicionar uma colher de chá de qualquer produto de venda livre de mentol. Em seguida, respire o vapor por alguns minutos até começar a se sentir melhor. Se você não tiver esfregado com mentol, adicionar algumas gotas de eucalipto ou óleo de mentol também funcionará para aliviar os sintomas da gripe.
Tomar vapor pelo menos duas a três vezes ao dia e especialmente uma vez antes de ir para a cama à noite ajudará a aliviar o congestionamento, abrir as vias respiratórias e facilitar a respiração. Também o ajudará a dormir melhor à noite.
Faça uso de gotas salinas para o nariz
Uma das piores sensações quando você está gripado é provavelmente estar com o nariz entupido e não conseguir respirar. Gotas ou sprays salinos para o nariz estão facilmente disponíveis em qualquer farmácia e você não precisa de receita médica para comprá-los. Eles são seguros e fazem maravilhas, mesmo em crianças. Gotas nasais salinas também não pioram a dor de garganta. Ter o nariz desobstruído com a ajuda de gotas nasais salinas ajudará você a se sentir melhor e também permitirá que você tenha uma boa noite de sono.(6)
Experimente mel para acalmar a garganta na gripe
Melpode ser maravilhoso para acalmar uma tosse oudor de garganta.(7,8) O mel é um remédio comumente usado e conhecido por oferecer muitos benefícios quando você está com gripe. Na verdade, se você misturar uma colher de chá de mel no chá, isso não apenas o manterá hidratado, mas também ajudará com outros sintomas da gripe.
Os pesquisadores descobriram que uma dose de mel funciona muito melhor no controle da tosse noturna, em vez dos supressores de tosse comumente encontrados em lojas, em casos de infecções do trato respiratório superior. No entanto, certifique-se de não dar mel a crianças com menos de um ano de idade.(9,10)
Experimente pastilhas/extrato de sabugueiro para aliviar os sintomas da gripe(11)
O sabugueiro é talvez uma das plantas medicinais mais utilizadas em todo o mundo para o tratamento de resfriados e gripes. Um estudo controlado por placebo descobriu que os participantes que tiveram gripe e que tomaram pastilhas de sabugueiro pelo menos três a quatro vezes por dia experimentaram uma redução na dor de cabeça, congestão nasal, tosse, dores musculares e até febre, após 48 horas de tomar as pastilhas.
Um estudo realizado pela Universidade Griffith, na Austrália, descobriu que em 312 viajantes aéreos, o consumo de cápsulas de cerca de 300 miligramas de extrato de sabugueiro pelo menos três a quatro vezes ao dia ajudou a reduzir os sintomas de resfriado e gripe. Notou-se também que as cápsulas de extrato de sabugueiro ajudaram a reduzir a duração geral da gripe e do resfriado.
Você pode encontrar pastilhas, xaropes e cápsulas de sabugueiro facilmente em farmácias ou até mesmo online. No entanto, esteja ciente de que você não deve consumir sabugueiro cru, pois pode causar sintomas de diarreia, náuseas e vômitos.
O sabugueiro, apesar de todos os benefícios que proporciona, ainda é uma terapia complementar e se o seu médico lhe receitou algum medicamento prescrito ou se você estiver tomando algum medicamento de venda livre, você não deve parar de tomá-lo.
Medicamentos de venda livre para combater a gripe
Se você visitar qualquer farmácia ou drogaria local, notará que existem centenas de opções diferentes de medicamentos para resfriado e gripe que podem ser adquiridos sem receita (OTC). Alguns medicamentos irão ajudá-lo a tratar um sintoma específico, como congestão nasal, outros ajudarão a tratar vários sintomas de gripe ao mesmo tempo. Alguns medicamentos OTC que podem ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente da gripe incluem:
- Descongestionantes:Medicamentos como o Sudafed (pseudoefedrina) ajudam a abrir as passagens nasais, permitindo que você respire mais facilmente quando está gripado. Eles também ajudarão a aliviar a pressão nos seios da face, fazendo você se sentir muito melhor.
- Analgésicos:Quando você está gripado, pode sentir dor de cabeça, dores no corpo e febre. Analgésicos como Advil e Motrin (ibuprofeno) e Tylenol (acetaminofeno) proporcionarão alívio desses sintomas da gripe.
- Anti-histamínicos:Esses medicamentos irão ajudá-lo a lidar com coriza, coceira nos olhos e espirros. Os anti-histamínicos também têm efeito sedativo, o que o ajudará a dormir um pouco.
- Supressores de tosse:Medicamentos como Robitussin (dextrometorfano) podem ser usados para aliviar a tosse seca. Existem supressores disponíveis para tosse úmida também. Se não tiver certeza de qual comprar, você pode sempre perguntar ao seu farmacêutico local ou consultar o seu médico.
- Expectorantes:Esses medicamentos ajudam a soltar o muco espesso e são úteis para tosse úmida que produz muito muco.
Após a compra, certifique-se de ler o rótulo do medicamento para saber a dosagem adequada dos medicamentos. Não combine acidentalmente certos medicamentos. É preciso evitar dar aspirina para gripe a crianças e adolescentes, pois pode causar uma complicação grave conhecida como síndrome de Reye.
Medicamentos antivirais para combater a gripe – mas somente com receita médica(12)
Existem medicamentos antivirais disponíveis apenas mediante receita médica que proporcionam alívio na gripe. No entanto, estes medicamentos antivirais só serão prescritos pelo seu médico. Os antivirais geralmente são prescritos apenas para pessoas que apresentam alto risco de desenvolver certas complicações da gripe.
A função principal desses medicamentos antivirais é impedir o crescimento e a replicação do vírus e eles funcionam melhor quando tomados dentro de 48 horas após os primeiros sintomas da gripe.
Você deve consultar seu médico sobre antivirais nas seguintes circunstâncias:
- Se você está grávida
- Se você tem menos de 5 anos ou mais de 65 anos
- Se você mora em uma instituição de cuidados de longa permanência ou em uma casa de repouso
- Se você estiver tomando medicamentos que enfraquecem o sistema imunológico
- Se você já sofre de uma condição médica crônica
O medicamento antiviral mais comumente prescrito é o Tamiflu (oseltamivir). Para pessoas com mais de 12 anos de idade, a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA aprovou o medicamento antiviral Xofluza (baloxavir marboxil) recentemente, em outubro de 2018.
Quando você inicia com sucesso o tratamento com antivirais nos primeiros dois dias após o início dos sintomas, notará uma redução não apenas na gravidade dos sintomas, mas também na duração geral da gripe. Reduz a duração em 24 a 48 horas.
Tome a vacina contra a gripe
A vacina anual contra a gripe provou ser extremamente útil na prevenção da gripe.(13) A vacina anual contra a gripe foi concebida com base nas previsões dos cientistas sobre qual a estirpe do vírus da gripe que provavelmente dominará a próxima época de gripe. Embora às vezes possa ser errado, tomar a vacina contra a gripe, especialmente depois de já ter contraído a gripe, irá certamente protegê-lo de muitas das outras estirpes do vírus da gripe.
Ser vacinado certamente aumentará suas chances de ficar protegido contra a gripe.
Conclusão
Ninguém pode prever se você estará ou não protegido da gripe. O melhor para se recuperar mais rápido da gripe é descansar bastante, ficar em casa, dormir e beber bastante líquido, de preferência morno. Se você perceber cedo que está com gripe e sabe que corre um risco maior de complicações graves, consulte seu médico imediatamente para que ele possa prescrever o medicamento apropriado, provavelmente um antiviral.
Os sintomas da gripe tendem a desaparecer dentro de uma ou duas semanas. Se mesmo depois de duas semanas os seus sintomas continuarem a persistir, consulte o seu médico para descartar qualquer outra condição subjacente.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1070843/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5141587/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2722601/
- https://www.everydayhealth.com/ear-nose-throat/humidifier-for-sinusitis.aspx
- https://www.mucinex.com/blogs/cold-flu-symptoms/how-to-relieve-sinus-pression-to-help-you-sleep
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2722603/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4264806/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3718232/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3448763/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3601686/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4848651/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2095091/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362519/
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