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As bagas de Goji, também conhecidas como wolfberries, têm sabor doce e ligeiramente azedo. São vistos principalmente na forma seca, como uma passa.
Estas são promovidas como superfrutas nos últimos tempos. Eles são conhecidos por lutardiabeteseCâncer.
Mais conhecidas por suas propriedades antioxidantes e antienvelhecimento, essas frutas trazem muitos benefícios à saúde.
O conteúdo nutricional das bagas de Goji
As bagas de Goji são uma boa fonte de vitaminas e minerais que incluem vitaminas, fibras, ferro, vitamina A, zinco e antioxidantes.
Eles contêm todos os aminoácidos essenciais. Além disso, 30 gramas de goji berries contêm 10% do valor diário de proteína, que é maior do que qualquer fruta.
Estes são os superalimentos que contêm compostos fitoquímicos produzidos por plantas que incluem polissacarídeos, beta-caroteno e zeaxantina.
Benefícios para a saúde das bagas de Goji
Os benefícios são:
Protege os Olhos
As bagas de Goji protegem os olhos de doenças oculares relacionadas à idade.
O alto nível de antioxidantes presentes nas bagas de goji, especialmente a zeaxantina, ajuda na visão. Eles também podem ajudar a impedir os danos oculares causados pela luz ultravioleta, radicais livres e estresse oxidativo.
Um estudo mostrou que alguns idosos que beberam suco de goji por 90 dias tiveram um nível aumentado de antioxidantes. Também protegia os olhos da hipopigmentação, depósitos amarelos e drusas.(1)
Aumenta a imunidade
Os antioxidantes são conhecidos por suas propriedades de reforço imunológico e as bagas de goji contêm antioxidantes saudáveis que resolvem o propósito.
As bagas de Goji consistem em grandes quantidades de vitamina A e vitamina C, que são vitais para a construção do sistema imunológico. Isso pode manter o corpo protegido contra doenças, especialmente asgripe comum.
Ajuda na perda de peso
Uma pequena porção de goji berry é rica em nutrientes e fornece energia saudável.
Possui alto teor de fibras e seu sabor rico e doce ajuda você a manter uma alimentação saudável. Podem ser consumidos na hora do lanche para evitar excessos na hora das refeições.
Bagas de Goji podem ser adicionadas à salada ouiogurteassim como as passas. Na verdade, pode ser um substituto das demais frutas secas, pois são de baixa caloria e uma opção com baixo teor de açúcar. Uma onça de bagas de goji contém 100 calorias.(2)
Mantém a pele saudável
As bagas de Goji contêm beta-caroteno, um fitoquímico essencial para as plantas. O beta-caroteno tem a capacidade de promover uma pele saudável.
É usado em vários cremes para a pele para:
- Melhorar a saúde da pele
- Gerencie o impacto do envelhecimento
- Reduzir a irritação da pele
- Controle os efeitos do sol
Um estudo feito em ratos descobriu que aqueles que beberam 5% de suco de goji têm antioxidantes suficientes para protegê-los contra danos causados pela luz ultravioleta e outras doenças de pele.(3)
Controla o açúcar no sangue
Para aqueles que sofrem de açúcar no sangue e gostam de doces, o goji berry pode ser seu novo favorito. Naturalmente tem um sabor adocicado e as seguintes propriedades:
- Potencial de redução de açúcar no sangue
- Pode aliviar a resistência à insulina
- Pode ajudar a melhorar a tolerância ao açúcar
- Recuperar e melhorar as células que ajudam a produzir insulina
Ainda assim, é importante consultar um médico antes de adicionar goji berry à dieta, especialmente para quem toma medicamentos para controlar o açúcar no sangue.
Além disso, aqueles que comem frequentemente precisam monitorar seus níveis de glicose regularmente.
Aumenta a testosterona
As bagas de Goji são conhecidas há muito tempo por melhorar a fertilidade sexual. Um estudo feito em ratos mostrou que as bagas de goji:(4)
- Aumento da quantidade e motilidade dos espermatozoides
- Reduziu a ereção e melhorou a resposta à ejaculação
- Capacidade sexual melhorada
- Melhor recuperação dos níveis de testosterona
Melhora a depressão, a ansiedade e o sono
As bagas de Goji podem ajudar a melhorar a depressão e o comportamento semelhante à ansiedade. Um estudo também descobriu que é eficaz na melhoria do humor, da energia e da saúde digestiva.(5) No estudo, foi pedido aos participantes adultos saudáveis que consumissem 120 mililitros de goji berry durante 14 dias. O resultado relatou melhor desempenho atlético, atividade mental e uma sensação de calma.
O estudo também mostrou melhora na qualidade do sono.
Prevents Liver Damage
As bagas de Goji têm sido usadas para tratar doenças hepáticas em medicamentos tradicionais.
Pesquisas em modelos animais descobriram que pode ajudar no gerenciamento da saúde do fígado e também prevenir a progressão da doença induzida pelo álcool.doença hepática gordurosa.(6)
Pesquisas feitas em células cancerígenas do fígado humano descobriram que ele é eficaz contra o crescimento de tumores.(7)
As bagas de Goji, como outras frutas, são ricas em nutrientes e podem ser adicionadas à dieta para obter todos os benefícios à saúde acima.
