O que é parentalidade consciente e como você pode ser um pai atento?

A atenção plena pode ser descrita como uma capacidade natural que todos os humanos possuem de estar conscientes do que está acontecendo no momento presente. Embora pareça muito simples, muitos pais hoje descobrem que a vida simplesmente passa correndo por eles e que eles nunca estão totalmente presentes. O tempo está passando e nos preocupamos com a próxima coisa a ser riscada da lista de tarefas. Os pais de hoje estão mais estressados ​​e ansiosos do que nunca e são facilmente provocados pelos filhos a reagirem de maneira prejudicial e inútil, em vez de responderem de maneira mais ponderada. A parentalidade consciente é a última novidade no mundo dos pais, e muitos pais estão tentando incorporar esse conceito em sua filosofia parental. A atenção plena é uma estratégia útil que pode valer a pena considerar, especialmente quando a paternidade está se tornando um assunto estressante. Continue lendo para examinar mais de perto a paternidade consciente.

O que é parentalidade consciente?

Mindfulness refere-se à prática de viver no momento presente. O conceito de atenção plena significa estar ciente de onde você está no mundo, como se sente por fora e por dentro e o que está pensando.

A atenção plena também se concentra em como você vê o mundo, especificamente o seu trabalho. Promove menos julgamento e mais aceitação. A ideia de estar consciente do momento presente baseia-se nos fundamentos das técnicas de meditação budista e está em prática há séculos.

A paternidade consciente não é um conceito novo e existe desde 1997.(1)A própria essência dos pais atentos gira em torno da aplicação dos princípios da atenção plena às muitas situações do dia-a-dia da sua vida familiar que às vezes parecem um pouco malucas e fora de controle.

O objetivo final da parentalidade consciente é que os pais respondam cuidadosamente aos comportamentos e ações dos filhos, em vez de simplesmente reagirem aos seus comportamentos. Se você está seguindo uma paternidade consciente, então você tem que trabalhar para aceitar seu filho e a si mesmo. Você deve nutrir seu relacionamento com seu filho de uma maneira que fortaleça e alimente seu vínculo e também leve a outros benefícios.

No entanto, isso não quer dizer que seguir uma paternidade consciente signifique que você sempre precisa pensar positivamente e responder positivamente.

Afinal, a paternidade não envolve apenas luz do sol e sorrisos. Seu filho vai reclamar, não importa o que aconteça. No entanto, ser um pai atento significa que você deve se envolver no momento presente e não permitir que as emoções do passado ou do futuro influenciem a experiência presente ou, mais importante, afetem sua reação. A paternidade consciente ainda permite que você responda com frustração ou raiva, mas essa resposta também deve vir de um lugar mais informado, em vez de ser apenas uma reação automática.(2)

Quais são os princípios centrais da parentalidade consciente?

Depois de começar a ler sobre parentalidade consciente, você será capaz de compreender que essa técnica de parentalidade se concentra em três qualidades principais. Estes são:

• Dar atenção e estar atento ao momento presente
• Responder intencionalmente e compreender o comportamento da criança
• Ter uma atitude sem julgamento, aceitação e compaixão quando você decide responder

Mas em que se traduzem esses conceitos principais? Vamos dar uma olhada.

A maioria das ideias de parentalidade consciente baseia-se nas seguintes habilidades:(3)

Audição:Ser um pai atento significa realmente ouvir e observar seu filho com total atenção. Parece difícil, sem dúvida, mas será preciso muita paciência e prática de sua parte para começar a ouvir verdadeiramente seu filho. A atenção plena também afirma que a escuta precisa se estender ao ambiente que rodeia você e seu filho também. Você tem que levar em conta tudo, desde os cheiros, os sons e as paisagens, que cercam você e seu filho.

Aceitação sem julgamento:Essa ideia significa que você deve abordar cada situação sem julgar seus sentimentos ou sentimentos. Considere a situação apenas pelo que é. Não fazer julgamentos também envolve ter que abandonar suas expectativas irrealistas em relação ao seu filho – algo de que a maioria dos pais é culpada hoje. A aceitação simplesmente de “o que é” é o que deveria ser o objetivo da parentalidade consciente.

Aumentando a Consciência Emocional:Consciência não é apenas estar fisicamente consciente de onde seu filho está. Você tem que trazer um senso de consciência sobre suas interações parentais com seu filho. Isso se estende dos pais para os filhos e vice-versa também. Modelar a consciência emocional é vital para que seu filho também aprenda a fazer o mesmo.

Auto-regulando suas emoções:A ideia central por trás desse princípio da paternidade consciente é permitir que seus sentimentos desencadeiem uma reação imediata, como gritar. Pensar antes de agir, para evitar uma reação exagerada, é a parte mais importante da autorregulação na criação consciente de filhos.

Compaixão:Não é necessário que você concorde com os pensamentos ou ações do seu filho. No entanto, a parentalidade consciente incentiva os pais a pelo menos terem compaixão pelos pensamentos e ações da criança. Isso envolverá que você seja mais empático e compreensivo com a posição e as crenças da criança naquele exato momento. A compaixão também se estende aos pais, porque você não quer se culpar se uma situação específica não corresponder às suas expectativas.

Quais são os benefícios da paternidade consciente?

Existem muitos estudos de pesquisa que analisaram os benefícios da atenção plena e da parentalidade consciente. Quando se trata dos pais, os benefícios da paternidade consciente podem incluir níveis mais baixos de estresse e alívio de transtornos de humor, como ansiedade e depressão.

Um pequeno estudo realizado pelo California Pacific Medical Center Research Institute em 2008 analisou até mesmo os benefícios da atenção plena para mulheres grávidas que já estão no terceiro trimestre.(4)A atenção plena pode beneficiá-lo antes mesmo do início da paternidade. As mulheres participantes do estudo que seguiram a atenção plena experimentaram significativamente menos ansiedade e também relataram ter menos humor negativo.

Outro estudo da Universidade Estadual da Pensilvânia em 2010(5)descobriram que os benefícios da atenção plena podem se estender ao bem-estar geral dos pais e de toda a família. O estudo mostrou que isso poderia ser possível incluindo o treinamento da atenção plena em qualquer programa parental existente. Os resultados pareceram fortalecer o vínculo existente entre pais e filhos.

No estudo realizado pela Universidade Estadual da Pensilvânia, os pesquisadores observaram que a adolescência era o período em que as coisas tendem a ser particularmente turbulentas no relacionamento entre pais e filhos. De acordo com a equipa de investigação, as melhorias descobertas pelo estudo deveram-se em parte à capacidade dos pais de responder de forma construtiva, em vez de reactiva, aos muitos factores de stress na vida de uma criança. Reagir repentinamente aumenta o potencial de alienação da criança.

Para as crianças, a parentalidade consciente também demonstrou ajudar nas suas capacidades de tomada de decisões sociais. Um estudo recente de 2019 realizado pela Alpert Medical School da Brown University descobriu uma ligação com a regulação emocional e a tomada de decisões quando combinada com uma parentalidade consciente.(6)A compreensão e a aceitação das emoções promovidas pela parentalidade consciente ajudam as crianças a trabalhar na tomada de decisões sociais desde muito cedo.

Também foi observado que a parentalidade consciente pode reduzir drasticamente os casos de maus-tratos, incluindo abuso físico.

A Universidade Griffith, na Austrália, realizou um estudo em 2007 que constatou uma diminuição substancial no abuso infantil entre pais que seguiram diferentes estratégias de atenção plena.(7)

Além disso, as suas atitudes parentais também melhoraram, assim como os problemas de comportamento infantil na família.

Alguns dos outros benefícios potenciais da paternidade consciente incluem:(8)

• Redução da agressão em crianças(9)
• Melhor comunicação entre pais e filhos
• Maior satisfação dos pais
• Uma diminuição nos sintomas de hiperatividade em crianças
• Sentimentos reduzidos dedepressão
• Reduz os níveis de estresse e ansiedade
• Melhor envolvimento dos pais
• Fazendo com que os pais se sintam menosestressantee exigindo menos esforço

Como você pode ser um pai atento?

Não há necessidade de mudar todo o seu estilo de vida para praticar uma paternidade consciente. Você pode incorporar facilmente essas estratégias em sua criação de filhos hoje. Aqui estão algumas dicas e estratégias fáceis de atenção plena que você pode incluir em seu estilo parental hoje:

Viva o momento:É importante que você deixe o passado para trás. Resista a viver no passado. Além disso, pare de planejar muito atentamente o futuro. Procure o que há de bom no que está acontecendo no momento presente, bem na sua frente, e aproveite isso.

Abra seus olhos:Quando alguém diz abra os olhos, isso significa tanto figurativa quanto literalmente. Você precisa abrir os olhos e começar a prestar atenção ao que está ao seu redor e como você está se sentindo, tanto por dentro quanto por fora. Absorva tudo com todos os seus sentidos, incluindo audição, visão, tato, olfato e paladar.

Aceite e aceite:Praticar a aceitação das ações e emoções de seu filho é uma grande parte da educação consciente. Lembre-se de praticar a aceitação mesmo quando isso o frustrar e também de estender essa aceitação a você mesmo.

Concentre-se em sua respiração:Lembre-se de levar umrespiração profunda, encha os pulmões completamente de ar e concentre a mente apenas na respiração. Agora expire e sinta a respiração saindo do seu corpo. Incentive seu filho a se concentrar na respiração quando estiver passando por um momento de crise ou apenas passando por um momento difícil.

Meditar:Uma grande parte da parentalidade consciente envolve concentrar-se na respiração como parte domeditação. Isso não significa que você precise passar horas meditando. Você pode simplesmente reservar alguns minutos todos os dias para se conectar consigo mesmo. Existem também muitos exercícios de meditação e relaxamento disponíveis online para crianças de todas as idades. A meditação é conhecida por beneficiar pessoas de todas as idades, portanto, praticar a meditação melhorará sua aceitação e também ajudará você a se concentrar em momentos de crise.

Conclusão

Na próxima vez que você estiver em uma situação difícil como pai, com seu filho levando você ao limite e você sentir que está prestes a explodir, reserve um momento para fazer uma pausa. Respire fundo e expire completamente. Absorva o que está ao seu redor, seus sentimentos e tente compreender também os sentimentos e experiências de seu filho. Agora trabalhe para a aceitação naquele exato momento, sem pensar nos erros do passado ou no que o futuro reserva.

Quando você tenta esse novo método de criação de filhos, não há necessidade de ter sucesso logo na primeira tentativa. Na verdade, é possível que você consiga permanecer atento nas primeiras tentativas, mas depois de algum tempo, você descobrirá que reservar um momento para fazer uma pausa antes de reagir cegamente a uma situação estressante terá um impacto positivo em seu filho, em você, em seus pais e em toda a sua família.

Referências:

1. Wong, K., Hicks, LM, Seuntjens, TG, Trentacosta, CJ, Hendriksen, TH, Zeelenberg, M. e van den Heuvel, MI, 2019. O papel da parentalidade consciente na tomada de decisões individuais e sociais em crianças. Fronteiras em Psicologia, 10, p.550.
2. Duncan, LG, Coatsworth, JD e Greenberg, MT, 2009. Um modelo de parentalidade consciente: implicações para as relações pais-filhos e pesquisas de prevenção. Revisão clínica de psicologia infantil e familiar, 12(3), pp.255-270.
3. Duncan, LG, Coatsworth, JD e Greenberg, MT, 2009. Um modelo de parentalidade consciente: implicações para as relações pais-filhos e pesquisas de prevenção. Revisão clínica de psicologia infantil e familiar, 12(3), pp.255-270.
4. Vieten, C. e Astin, J., 2008. Efeitos de uma intervenção baseada na atenção plena durante a gravidez no estresse e no humor pré-natal: resultados de um estudo piloto. Arquivos de saúde mental da mulher, 11(1), pp.67-74.
5. Coatsworth, JD, Duncan, LG, Greenberg, MT. e Nix, R.L., 2010. Mudando a atenção plena dos pais, as habilidades de gestão infantil e a qualidade do relacionamento com seus jovens: Resultados de um ensaio piloto randomizado de intervenção. Jornal de estudos da criança e da família, 19(2), pp.203-217.
6. Wong, K., Hicks, LM, Seuntjens, TG, Trentacosta, CJ, Hendriksen, TH, Zeelenberg, M. e van den Heuvel, MI, 2019. O papel da parentalidade consciente na tomada de decisões individuais e sociais em crianças. Fronteiras em Psicologia, 10, p.550.
7. Dawe, S. e Harnett, P., 2007. Reduzindo o potencial de abuso infantil entre pais mantidos com metadona: Resultados de um ensaio clínico randomizado. Jornal de tratamento de abuso de substâncias, 32(4), pp.381-390.
8. Corthorn, C., 2018. Benefícios da atenção plena para a parentalidade em mães de crianças em idade pré-escolar no Chile. Fronteiras em psicologia, 9, p.1443.
9. Singh, NN, Lancioni, GE, Winton, AS, Singh, J., Curtis, WJ, Wahler, RG e McAleavey, K.M., 2007. A parentalidade consciente diminui a agressão e aumenta o comportamento social em crianças com deficiências de desenvolvimento. Modificação de Comportamento, 31(6), pp.749-771.

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