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A vitamina D, conhecida como vitamina do sol, há muito tempo está associada a ossos fortes e saudáveis. Também beneficia o sistema imunológico, o sistema endócrino e o sistema cardiovascular. Mas há muito mais ação da vitamina D do que apenas nos ossos.
Níveis insuficientes de vitamina D levam ao comprometimento do sistema imunológico, aumentam o risco de hipertensão e também aumentam o risco dediabetes tipo 2.
Estudo publicado em revista mostra como a deficiência de vitamina D está relacionada ao desenvolvimento de demência e Alzheimer(1). Nos últimos anos, níveis baixos desta vitamina têm sido associados a distúrbios relacionados ao cérebro, como Parkinson,esclerose múltiplae até autismo(2).
Uma faixa normal de 50ng/ml-80ng/ml de vitamina D deve ser mantida. Junto com isso, recomenda-se uma dieta diária de 5.000 UI-8.000 UI de vitamina D diária nas refeições para melhor absorção.
Como a vitamina D afeta a saúde do cérebro?
A vitamina D tem um impacto comum e significativo na saúde do cérebro. O declínio cognitivo leve e a demência são o declínio cognitivo comum relacionado à idade e têm sido associados a baixos níveis de vitamina D no organismo.
Certas células do cérebro possuem um receptor de vitamina D que mantém o cérebro saudável e funcionando.
Um estudo realizado num modelo animal da doença de Alzheimer mostrou que a vitamina D ajudou a limpar o cérebro da amiloide, uma proteína tóxica que se acumula e contribui para a doença de Alzheimer.(3,4).
Apoiou a neurogênese, ou seja, a formação de células cerebrais novas e saudáveis. A vitamina D também protege contra a neuroinflamação e doenças neurodegenerativas no cérebro.
Vitamina D e declínio cognitivo relacionado à idade
O comprometimento cognitivo leve é muito comum à medida que a idade avança. É visto afetando cerca de 15-20% dos indivíduos com 65 anos de idade ou mais(5). Isso aumenta o risco de demência nesses indivíduos.
A demência contribui para os fatores de risco envolvidos na morte em idosos e a doença de Alzheimer é a causa mais comum de demência.
A vitamina D tem sido associada ao declínio da função cerebral e tem sido um acréscimo nos fatores de risco associados ao comprometimento cognitivo leve e à demência. Na verdade, um estudo mostra que o risco de desenvolver demência é maior em pessoas com deficiência de vitamina D(6)e aqueles com níveis elevados de vitamina D têm menos comprometimento cognitivo e melhor memória de trabalho a curto prazo.
Os níveis de vitamina D também estão ligados à estrutura do cérebro. Níveis mais elevados desta vitamina estão associados a uma massa cinzenta mais benéfica em adultos mais velhos. A substância cinzenta é um tecido cerebral onde os nervos estão presentes e formam conexões funcionais com outras células, como no córtex cerebral, que é uma região importante do cérebro. O córtex cerebral controla a cognição, a formação de novas memórias e a recuperação da memória.
Conclusão
A deficiência de vitamina D é um problema comum. A vitamina D apoia várias funções cerebrais e também protege contra a neurodegeneração.
Fique atento aos níveis e se estiverem baixos é melhor consultar um médico e iniciar um suplemento para os mesmos. Deve-se notar que pessoas mais pesadas geralmente precisam de doses mais altas e a absorção é muito melhor se a vitamina for tomada com uma refeição que contenha gordura.
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