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Compreendendo a relação entre Yoga e ansiedade:
Embora a ansiedade possa ser considerada uma reação normal ao estresse que o corpo humano enfrenta, um estado constante de níveis excessivos de ansiedade é um sintoma preliminar de um transtorno de ansiedade. Os Transtornos de Ansiedade afetam quase 18% dos adultos na América e são uma combinação de fatores psicológicos, genéticos, de desenvolvimento e ambientais.
O tratamento do transtorno de ansiedade mostra-se eficaz com psicoterapia e medicação, mas meditação eiogapode contribuir muito para o tratamento do transtorno de ansiedade. Eles ajudam a reduzir o nível de estresse e também podem aumentar os efeitos positivos de outras terapias.
Estudos recentes mostraram que, com a prática regular de ioga e meditação, os níveis de ansiedade podem ser reduzidos extensivamente. Uma prática completa e suave de ioga ajudará a aliviar os sinais de ansiedade excessiva. Através de várias posturas de yoga, o corpo e a mente podem ser acalmados, criando um equilíbrio emocional e também liberando a tensão corporal. Uma combinação de meditação e respiração iogue conhecida comoPranayamaproporciona resultados excelentes, acalmando os sentidos e eliminando o pensamento negativo.
Ioga para equilibrar emoções que desempenham um papel nos transtornos de ansiedade:
As emoções desempenham um papel fundamental nos transtornos de ansiedade. A sensação de irritabilidade excessiva, depressão, medo, raiva e preocupação podem resumir-se para aumentar os níveis de ansiedade. Posturas de abertura do quadril, torções do corpo, flexões laterais, etc. As posturas de ioga ajudam a equilibrar as emoções e também a reduzir os sentimentos de ansiedade.
Impacto dos exercícios respiratórios no alívio da ansiedade:
A ansiedade excessiva costuma ser caracterizada por respirações pesadas. Durante um ataque de ansiedade, a respiração parece rápida, superficial e cônica, o que afeta o sistema nervoso central. Quando pranayama e vários exercícios respiratórios iogues são praticados, ajuda a acalmar os sentidos. Quando praticado regularmente, pode ajudar a reduzir o nível de ansiedade. Seguir a respiração lenta e profunda em momentos de ansiedade pode ajudar a aliviar os pensamentos negativos.
NadiSodhana e Dirga são os tipos de Pranayama que ajudam a acalmar o corpo e a aliviar a ansiedade. Shitali e Sit Cari são os dois pranayamas que auxiliam no resfriamento do corpo quando há produção excessiva de calor. Isso pode acontecer devido a vários sintomas, incluindo inquietação, desejo, compulsões, insônia e agitação.
Efeitos positivos do Yoga e da meditação para acalmar a mente e controlar a ansiedade:
Por mais complicado que pareça, a mente contribui muito para a ansiedade a longo prazo. A obsessão persistente e o foco em pensamentos de medo só aumentarão os níveis de ansiedade. Através da meditação e da ioga, sua mente será capaz de se concentrar com calma nas experiências atuais. O nível de estresse, ansiedade, frustração e tensão pode ser reduzido pela prática regular de yoga. Quando resumida à meditação, pode ajudar a criar um desapego mental e também uma mente calma em todos os momentos.
Meditação, ioga e pranayama têm sido ferramentas influentes para reduzir e prevenir níveis extremos de ansiedade. Todas essas práticas estimulam a mente a construir um forte senso de autocontrole, determinação, fé, paciência e concentração. Quando isso é praticado regularmente, criará um impacto positivo na mente.
Observação:É aconselhável evitar praticar posturas que lhe pareçam assustadoras ou que o façam sentir-se inseguro. Isso também pode desencadear respostas de segurança no corpo, o que pode elevar os níveis de ansiedade. Embora a ioga seja benéfica, nunca negligencie os medicamentos prescritos pelo seu médico. Consulte o seu médico se sentir algum sinal de ansiedade e faça tratamento na hora certa.
10 melhores posturas de ioga para aliviar os sintomas de transtornos de ansiedade:
Pose da árvore ou Vrikshasana para ajudar a superar o transtorno de ansiedade
Esta postura fundamental ajuda a aliviar os sintomas da ansiedade. Muitas vezes ensina o corpo a se equilibrar enquanto mantém a postura em pé, o que facilita o aumento da consciência, concentração e foco. Esta é uma ótima maneira de se concentrar em si mesmo e afastar sua mente dos pensamentos ansiosos.
Antes de mudar para outras posturas de equilíbrio, como Meia Lua e Águia, você deve praticar a Postura da Árvore para acalmar a mente acelerada e ganhar concentração. As posturas de equilíbrio obrigam você a prestar atenção às posturas que manteve e a fazê-lo com honestidade.
Postura da criança ou balasana – uma postura eficaz para aliviar transtornos de ansiedade
A postura da criança contribui como um analgésico para o pescoço, costas e ombros. Estas são as áreas onde as pessoas tendem a armazenar o seu estresse. A postura auxilia no relaxamento, mantendo um padrão respiratório constante, mais consciente. Isso ajuda a acalmar o sistema nervoso e faz maravilhas para pessoas que sofrem de ansiedade.
Postura do guerreiro ou Virabhadrasana para controlar o transtorno de ansiedade
A saúde geral do cólon e a digestão adequada têm uma relação incomum. Estudos recentes mostraram que existe uma forte relação entre ambos. A postura do guerreiro também ajuda a acalmar o corpo e a mente, desviando a mente dos pensamentos estressantes para o corpo.
Headstand ou Sirsasana – postura de ioga benéfica para transtorno de ansiedade
A diminuição dos níveis de depressão pode ser alcançada através da desintoxicação das glândulas supra-renais. Através da parada de cabeça ou Sirsasana, o fluxo sanguíneo na cabeça será estimulado. Pode parecer difícil manter a postura, mas você pode aprendê-la gradualmente com a ajuda de um professor de ioga. Essa postura também ajuda você a prestar atenção ao seu padrão respiratório e a manter o foco durante toda a prática.
Pernas para cima na parede ou Viparita Karani – para controlar os sintomas de ansiedade
A postura das pernas para cima na parede faz maravilhas para quem sofre de dores nas costas e sintomas de ansiedade. Alivia o desconforto e pode reduzir a pressão alta e também a insônia. Isto pode ser praticado com o apoio de uma parede mas é essencial para encontrar um local de conforto. Assim você vai gostar de praticar e para aliviar o estresse na coluna pode colocar um travesseiro ou cobertor.
Postura da águia ou Garudasana para estabilizar a mente e controlar a ansiedade
Esta postura promove a cura do corpo e da mente, desviando os pensamentos de uma forma positiva. A postura da águia é extremamente benéfica para silenciar a mente e chamar a atenção para o corpo. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos em cada lado. A prática constante dessa postura pode ajudar a ganhar estabilidade do corpo e da mente.
Postura da meia lua ou Ardha Chandrasana para acalmar a mente
Siga a postura da meia-lua, uma postura de equilíbrio é essencial para acalmar a mente e cultivar a consciência mental. Levante as pernas a 90 graus e coloque uma das mãos no bloco. Ajuda a tirar a atenção da mente e concentrar-se no corpo.
Standing Forward Bend ou Uttanasana para acalmar a mente
As curvaturas para a frente são essenciais para acalmar o sistema nervoso e acalmar a mente. Eles podem ser usados como uma postura de inversão e podem ser praticados individualmente ou entre cada postura. Também libera o estresse da parte superior do corpo quando o corpo é inclinado para a frente por alguns minutos.
Postura do peixe ou Matsyasana para aliviar a ansiedade
Os sintomas de fadiga e ansiedade podem ser aliviados fazendo a postura do peixe. Ajuda a alongar as costas e os ombros de forma suave. Os iniciantes terão que colocar um cobertor sob a cabeça para se apoiar, pois podem sentir desconforto.
Postura do cadáver ou Savasana
Depois de toda a prática de ioga, deite-se de costas e coloque os braços ao lado do corpo. Mantenha essa postura e concentre-se em seu padrão respiratório por 30 minutos. Essa postura ajuda a ancorar o corpo e mantê-lo imóvel o tempo todo. Bater na respiração fica mais fácil quando você pode ver a barriga subindo e descendo com um padrão respiratório constante.
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