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Compreendendo o Ardha Chandrasana ou a postura da lua crescente!
O nome Ardha Chandrasana é derivado do sânscrito onde “Ardha” significa “Metade”, “Chandra” significa “Lua” e “Asana” significa “Pose” ou “postura”.
O nome inglês de Ardha Chandrasana é a pose da Lua Crescente. É muito benéfico para as coxas e fortalece toda a estrutura esquelética. É especialmente benéfico para doenças femininas relacionadas aos ovários, útero e trato urinário.
Ele alonga e abre profundamente as laterais do corpo e melhora a força, o equilíbrio e a concentração do corpo central.
Fortalece os tornozelos e joelhos, melhora a circulação e energiza todo o corpo.
Ardha Chandrasana ou a postura da Lua Crescente às vezes é chamada de postura de estocada baixa ou postura de estocada crescente. Diz-se que quando esta postura é praticada regularmente nos ajuda a desenvolver humildade e compaixão.
Ajuda a aliviar a dor no tornozelo. Tonifica os rins e o fígado.
Passos para fazer Ardha Chandrasana ou a postura da lua crescente
- Para praticar a pose de Ardha Chandrasana ou da Lua Crescente, comece de joelhos com os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo à frente com a perna esquerda para entrar na postura.
- Incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos apoiadas no chão, em ambos os lados do pé esquerdo, enquanto pratica.
- Estique totalmente a perna direita para trás enquanto entra em Ardha Chandrasana.
- Certifique-se de que o joelho direito e a parte superior do pé direito ou os dedos dos pés estejam apoiados no chão enquanto pratica a postura de Ardha Chandrasana ou da Lua Crescente.
- Arqueie as costas e incline a cabeça para trás enquanto entra na pose da Lua Crescente.
- Na postura final de Ardha Chandrasana, os cotovelos devem estar retos, com apenas as pontas dos dedos tocando o chão.
- Esta é a pose final da Lua Crescente.
- Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 5 a 10 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
- Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 15 a 20 minutos ou pelo tempo que puderem.
- Retorne à posição inicial trazendo a perna esquerda para trás ao lado da direita e ajoelhe-se após o treino. Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 5 a 10 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
- Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 15 a 20 minutos ou pelo tempo que puderem.
- Depois de recuperar o fôlego, repita a postura de Ardha Chandrasana ou da Lua Crescente do outro lado.
Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Ardha Chandrasana ou a postura da lua crescente
- Inspire profundamente enquanto traz os joelhos para a frente e levanta os braços enquanto faz a pose de Ardha Chandrasana ou da Lua Crescente.
- Mantenha uma respiração constante enquanto estiver em Ardha Chandrasana, continue inspirando e expirando profundamente enquanto estiver na postura.
- Expire profundamente uma ou duas vezes após abandonar a postura.
Posturas preparatórias e de acompanhamento a serem praticadas com Ardha Chandrasana ou a postura da lua crescente
Poses Preparatórias:As várias posturas preparatórias a serem praticadas antes de Ardha Chandrasana ou da Lua Crescente são Baddha Konasana ou a postura da borboleta, Prasarita Padottanasana ou a curvatura para frente com pernas largas, Supta Baddha Konasana ou a postura da borboleta reclinada, Uttanasana ou a curvatura para frente em pé, Virasana ou a postura do herói, Utthita Trikonasana ou a postura do triângulo estendido.
Poses de acompanhamento:As várias posturas de acompanhamento ou Pranayamas a serem praticadas após Ardha Chandrasana ou a postura da Lua Crescente são Parivrtta Trikonasana ou A Postura do Triângulo Revolvido e Parsvottanasana ou A Postura de Alongamento Lateral Intenso.
Consciência ao praticar Ardha Chandrasana ou a postura da lua crescente
Consciência Física –A Consciência Física ao praticar Ardha Chandrasana ou a postura da Lua Crescente deve estar nas costas, abdômen ou processo respiratório.
Consciência Espiritual –A Consciência Espiritual ao praticar Ardha Chandrasana ou a postura da Lua Crescente deve estar no Swadhisthana ou Vishuddha chakra, que é o ponto de partida do Udana Prana. É função deste Prana purificar o corpo de substâncias tóxicas durante a respiração. A purificação não ocorre apenas no nível físico, mas também no nível da psique e da mente.
Benefícios de praticar Ardha Chandrasana ou a postura da lua crescente
- Ardha Chandrasana ou postura da Lua Crescente é especialmente benéfica para distúrbios femininos relacionados aos ovários, útero e trato urinário.
- Facilita o equilíbrio mental e físico sem causar tensão ou dor.
- Traz uma sensação de calma e paz através da mente e do corpo.
- Ardha Chandrasana pode ser utilizado sem efeitos nocivos por pessoas que não conseguem sentar-se nas posturas de meditação mais difíceis.
- A pose da Lua Crescente ajuda a relaxar o cérebro.
- Suas costas ficam mais fortes e firmes com a prática regular da postura da Lua Crescente.
- A pose de Ardha Chandrasana ou Lua Crescente proporciona um bom alongamento aos joelhos e tornozelos.
- O alinhamento do seu corpo é melhorado com a prática regular da postura.
- Praticar a postura da Lua Crescente ajuda a alongar a coluna.
- Ao praticar Ardha Chandrasana, você sentirá o estresse, a tensão e a ansiedade desaparecendo de seu corpo.
- A postura de Ardha Chandrasana ou Lua Crescente ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e induz ao relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular de Ardha Chandrasana ou postura da Lua Crescente.
- Ajuda a abrir os quadris.
- Ajuda no alívio de doenças respiratórias, além de dor de garganta, amigdalite, tosse e resfriado
- A pose de Ardha Chandrasana ou Lua Crescente refresca e rejuvenesce você e também alivia o estresse e a depressão leve.
- A postura da Lua Crescente ajuda a aumentar a flexibilidade em situações difíceis. Traz e mantém um estado de perfeita saúde dos rins, próstata e trato urinário.
- A prática regular da postura evita hérnia.
- Ardha Chandrasana ou postura da Lua Crescente promove flexibilidade no corpo.
Precauções e contra-indicações ao praticar Ardha Chandrasana ou a postura da lua crescente
- Evite praticar Ardha Chandrasana ou a postura da Lua Crescente se tiver lesões no quadril e no joelho ou se ambos estiverem inflamados.
- Pessoas com problema de hérnia de disco devem praticar a postura com muito cuidado.
- Você pode usar amortecimento para ficar confortável enquanto pratica a postura da Lua Crescente.
- Não pratique a pose de Ardha Chandrasana ou da Lua Crescente se não se sentir confortável durante a prática.
- Não exagere na postura se sentir dor no corpo.
- Comece a prática suavemente e depois aumente as repetições conforme sua capacidade.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar a pose de Ardha Chandrasana ou da Lua Crescente e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
- Não se esforce demais ao praticar a postura de Ardha Chandrasana ou da Lua Crescente. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
- É mais benéfico quando você fica atento aos alongamentos enquanto pratica a postura.
- A pose de Ardha Chandrasana ou Lua Crescente é proibida para pessoas que sofrem de ciática, mas dizem que se for praticada moderadamente por pessoas que sofrem de ciática, ajuda a aliviar a dor ciática.
Dicas ao praticar Ardha Chandrasana ou a postura da lua crescente
- Para ficar mais tempo na postura de Ardha Chandrasana ou da Lua Crescente, execute-a perto de uma parede e ajuste sua posição perto da parede de forma que, quando você se curvar para a postura final, seu cóccix toque e seja apoiado pela parede.
- Se você está tendo problemas para equilibrar seu corpo enquanto pratica as posturas de Ardha Chandrasana ou da Lua Crescente. Você pode trabalhar gradualmente até a postura final e seus quadris se abrirão. Você chegará a essa postura com prática constante.
- As mulheres grávidas devem ficar com os pés tão afastados quanto necessário para equilibrar todo o corpo enquanto praticam a postura.
- Se for difícil para você manter os braços acima da cabeça enquanto pratica a postura de Ardha Chandrasana ou da Lua Crescente, mantenha os braços na altura dos ombros, paralelos um ao outro.
- Se sentir dor nos ombros, você pode manter os braços e as mãos em posição de oração enquanto pratica Ardha Chandrasana ou a postura da Lua Crescente.
- Sempre tente manter um leve arco nas costas para obter o máximo de benefícios da postura enquanto pratica a postura.
- Não tente trazer o tronco para frente enquanto pratica Ardha Chandrasana. Sempre tente levantar e recuar o peito o máximo possível. Deslocar o peso para a frente pode sobrecarregar os joelhos e cansá-lo rapidamente.
- Esteja sempre atento à respiração e ao alongamento do corpo enquanto pratica a postura da Lua Crescente. E lembre-se também de respirar de maneira suave e uniforme enquanto mantém a postura.
- Em vez de levantar o pescoço, tente manter a cabeça e o pescoço em uma posição neutra se sentir torção ou dor no pescoço enquanto mantém a postura de Ardha Chandrasana ou da Lua Crescente.
Ardha Chandrasana ou variações da pose da lua crescente
- Para praticar esta variação da pose de Ardha Chandrasana ou da Lua Crescente, comece de joelhos com os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo à frente com a perna esquerda para entrar na pose de Ardha Chandrasana ou da Lua Crescente.
- Incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos apoiadas no chão, em ambos os lados do pé esquerdo, enquanto pratica a postura.
- Estique totalmente a perna direita para trás enquanto entra nessa postura.
- Certifique-se de que o joelho direito e a parte superior do pé direito ou os dedos dos pés estejam apoiados no chão enquanto pratica Ardha Chandrasana.
- Arqueie as costas e incline a cabeça para trás enquanto entra na pose de Ardha Chandrasana ou da Lua Crescente.
- Na pose final da Lua Crescente, os cotovelos devem estar retos, com apenas as pontas dos dedos tocando o chão.
- No Ardha Chandrasana final levante os braços acima da cabeça.
- Mantenha os cotovelos retos e os braços afastados cerca de 18 polegadas enquanto pratica a postura.
- Estique a cabeça e a parte superior do tronco para trás o máximo possível enquanto pratica a postura de Ardha Chandrasana ou da Lua Crescente.
