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Compreendendo a Matsya kridasana ou a ‘postura do peixe agitado’!
Matsya kridasana ou ‘Flapping Fish Pose’ é um dos asanas de relaxamento do yoga. Matysa kridasana lembra um peixe brincalhão batendo a cauda e as nadadeiras.
O nome Matsya Kridasana é derivado do sânscrito onde “Matsya” significa “Peixe”, “Krida” significa “brincar” ou “bater” e “Pose” é chamada de “Asana” ou “Postura”.
Na posição final, o corpo parece um peixe brincando na água e daí o nome “Postura de peixe batendo”.
Matsya Kridasana ou The Flapping Fish Pose é altamente benéfico para o resto das mulheres grávidas, pois no terceiro trimestre a barriga incha excessivamente, o que muitas vezes causa inquietação. Além disso, ajuda a acalmar a mente, o corpo e a alma.
As mulheres no terceiro trimestre também podem praticar essa postura de ioga com facilidade.
Este asana pode ser praticado com os olhos fechados para maximizar os benefícios restauradores. A pose de Matsya Kridasana ou The Flapping Fish ajuda na ativação do plexo solar ou do Manipura Chakra.
Esta postura de ioga também pode ser praticada como uma contra-pose após asanas de torção reversa. Quando o corpo fica muito cansado depois de praticar asanas de torção profunda como Matsyendrasana etc., este asana pode ser praticado para combater os alongamentos causados durante tais asanas.
Como fazer Matsya Kridasana ou postura de peixe agitado?
- Para praticar Matsya Kridasana ou The Flapping Fish Pose, deite-se de bruços no chão ou no tapete de ioga.
- Mantenha os dedos entrelaçados sob a cabeça enquanto está deitado de bruços para entrar nesta postura de ioga.
- Dobre a perna esquerda para o lado e aproxime o joelho esquerdo das costelas para entrar na postura do peixe agitado.
- A perna direita deve permanecer reta ao entrar em Matsya Kridasana.
- Para praticar esta postura de ioga, gire os braços para a esquerda e apoie o cotovelo esquerdo no joelho esquerdo.
- Se você não achar isso confortável, também pode descansar o braço no chão para praticar a postura do peixe agitado.
- Descanse o lado direito da cabeça na dobra do braço direito ou um pouco mais abaixo no braço para maior conforto.
- Respire lenta e normalmente enquanto pratica Matsya Kridasana.
- Descanse todas as partes do corpo e fique atento à respiração.
- Esta postura de ioga também pode ser repetida com a cabeça voltada para a direita. Neste caso a perna direita ficará dobrada e a perna esquerda permanecerá esticada.
- Fique nesta posição por 2 a 3 minutos se você for iniciante e aumente gradativamente o tempo para manter a postura conforme seu conforto.
- Praticantes avançados podem permanecer em Matsya Kridasana Pose enquanto se sentirem confortáveis.
- Relaxe na postura final e você poderá mudar de lado depois de algum tempo, quando começar a se sentir desconfortável.
- Para liberar a postura do peixe agitado, estique o braço e a perna e deite-se de bruços novamente.
Padrão de respiração enquanto estiver em Matsya Kridasana ou postura de peixe agitado
- Inspire profundamente enquanto dobra a perna e o braço para entrar em Matsya Kridasana.
- Mantenha uma respiração constante e profunda enquanto estiver na postura do peixe agitado. Continue inspirando e expirando profundamente enquanto permanece na postura.
- Expire profundamente uma ou duas vezes depois de liberar Matsya Kridasana ou The Flapping Fish Pose.
Consciência enquanto estiver em Matsya Kridasana ou postura de peixe agitado
- Consciência Física:No plano físico, fique atento à respiração enquanto estiver na postura. Matsya Kridasana ou The Flapping Fish Pose é um asana ideal para acalmar o sistema nervoso. Você pode permanecer nessa postura por vários minutos ou pelo tempo que for confortável para permitir que o corpo relaxe e a mente se acalme.
- Consciência Espiritual:No plano espiritual, concentre-se nas áreas do plexo solar ou Manipura Chakra e Ajna ou chakra do terceiro olho enquanto pratica Matsya Kridasana ou a postura do peixe agitado e você sentirá o estresse se dissipando do seu corpo.
Benefícios de praticar Matsya Kridasana ou postura de peixe agitado
- Matsya Kridasana ou The Flapping Fish Pose estimula o peristaltismo digestivo alongando os intestinos, estimulando o sistema digestivo e massageando os órgãos abdominais e ajuda a remover a constipação.
- Esta postura de ioga é benéfica para aliviar a dor ciática, relaxando os nervos das pernas.
- Ajuda a aliviar a dor nas costas quando praticado regularmente.
- Matsya Kridasana é recomendado para pessoas para quem a prática de asanas de flexão para frente não é recomendada. Essas pessoas podem praticá-la como uma contraposição após asanas de flexão para trás.
- Matsya Kridasana ou The Flapping Fish Pose também podem ser praticados nos últimos meses de gravidez. As mulheres grávidas podem deitar-se de costas, pois deitar de bruços pode causar pressão nas veias principais e bloquear a circulação.
- É uma postura ideal para relaxar e dormir
- Esta postura de ioga também é uma ótima postura para praticar yoga nidra.
- O joelho dobrado e a cabeça podem ser apoiados em um travesseiro para maior conforto enquanto pratica a postura do peixe agitado
- Um dos benefícios de Matsya Kridasana ou The Flapping Fish Pose é que ajuda a redistribuir o excesso de peso ao redor da cintura.
- Dá um puxão suave na cintura e ajuda a reduzir a gordura da cintura.
- A postura do peixe agitado também ajuda a aliviar a dor ciática quando praticada regularmente.
- Matsya kridasana ou The Flapping Fish Pose é benéfico para equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular.
- Acalma sua mente e prepara você para a meditação
- Esta postura de ioga refresca e rejuvenesce você e também alivia o estresse e a depressão leve.
- Matsya kridasana ou The Flapping Fish Pose ajuda a aumentar a flexibilidade durante situações difíceis.
Precauções e contra-indicações ao praticar Matsya Kridasana ou postura de peixe agitado
- Evite praticar Matsya kridasana ou The Flapping Fish Pose em caso de forte dor nas costas
- Você também não deve praticá-lo, caso tenha as narinas bloqueadas.
- A postura do peixe agitado deve ser praticada com muito cuidado em caso de vertigem.
- Pessoas que sofrem de pressão alta também devem praticar Matsya kridasana ou The Flapping Fish Pose com cuidado.
- Pessoas com lesões no joelho devem usar algum amortecimento ou evitar praticar esta postura de ioga.
- Pessoas com doenças cardíacas crônicas devem praticar Matsya kridasana lentamente. Essas pessoas não devem praticar o asana mais de 2 a 3 vezes.
- Pessoas com espondilite cervical precisam ter cuidado com o movimento da cabeça enquanto praticam a postura do peixe agitado.
- Não pratique Matsya kridasana se não se sentir confortável durante a prática.
- Não exagere se sentir dor no corpo.
- Comece a prática suavemente e depois aumente as repetições conforme sua capacidade.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar este asana de yoga e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
- Não se esforce demais enquanto pratica Matsya kridasana. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
- É mais benéfico quando você fica atento aos alongamentos enquanto pratica Matsya kridasana ou The Flapping Fish Pose.
Dicas ao praticar Matsya Kridasana ou postura de peixe agitado
- Pessoas com lesão no joelho devem usar algum amortecimento ou evitar praticar Matsya kridasana ou The Flapping Fish Pose.
- A perna direita ou a outra perna que não está dobrada deve permanecer reta ao entrar em Matsya Kridasana.
- Você deve conhecer os limites do seu corpo e quanta dor e alongamento seu corpo pode suportar. Se o alongamento e a dor forem demais para suportar, saia da postura imediatamente.
- As mulheres grávidas devem fazer a postura deitadas de costas, em vez de deitadas de bruços, pois deitar de bruços não será possível para uma mulher no terceiro trimestre de gravidez e também é prejudicial para sua condição.
