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A rigidez do pescoço geralmente ocorre devido à fraqueza e rigidez dos músculos do pescoço, problemas de disco cervical e artrite da coluna cervical, incluindo espondilose cervical. Aqui estão os 4 exercícios que podem ajudá-lo a aliviar a rigidez do pescoço:
Flexão do pescoço:
Mova a cabeça para frente de modo que o queixo toque o peito, conforme mostrado no vídeo. Esse movimento alonga os músculos do pescoço, na parte posterior da coluna cervical, e alivia a tensão muscular.
Extensão do pescoço:
Incline a cabeça para trás, não com rapidez ou força, até que seu rosto olhe diretamente para o teto. Esse movimento alonga a frente dos músculos do pescoço. Não continue este movimento se sentir tonturas.
Rotação do pescoço:
Vire lentamente a cabeça para a direita o máximo que puder, olhando por cima do ombro direito. Mantenha a posição no final do movimento por 20 a 30 segundos. Repita este exercício 5 vezes. Em seguida, faça o mesmo exercício no lado esquerdo.
Flexão lateral do pescoço:
Mantenha a cabeça reta e incline-a para baixo da orelha direita em direção ao ombro direito, até sentir um leve alongamento. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos. Faça o mesmo movimento do seu lado esquerdo.
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