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Quem não gosta de ter um sono profundo e ininterrupto à noite? Na verdade, todos nós adoramos! Na verdade, ajuda-nos a sentir-nos relaxados e revigorados na manhã seguinte para dar as boas-vindas a um novo dia maravilhoso. Mas, na maioria das vezes, muitos de nós temos muita dificuldade em adormecer ou ter um sono profundo a noite toda. Em nossas vidas ocupadas e estressadas, na maioria das vezes temos distúrbios do sono ou sofremos de algum tipo de problema.insônia, e isto, por sua vez, pode prejudicar a nossa saúde geral e a nossa qualidade de vida. Agora, que tal conhecer um truque para conseguir um sono ininterrupto? Sim! Neste artigo vamos falar sobre a meditação do sono e seus benefícios para a saúde, que certamente o ajudarão a ter uma boa noite de sono. Então, leia abaixo para saber o que é meditação do sono e quais são seus benefícios para a saúde?
O que é meditação do sono?
É relatado que o sono está associado à redução da frequência respiratória e do consumo de oxigênio, além de diminuir a pressão arterial. Além disso, o sono também reduz nossos níveis de ansiedade e excitação. Também deve ser observado que uma boa noite de sono é essencial para o crescimento e a reparação do nosso corpo.
Embora saibamos que o sono é muito importante para todos nós, muitas vezes por causa do estresse no trabalho, dos desafios do dia a dia, das dores crônicas, das doenças e até da ansiedade; temos muita dificuldade em adormecer à noite e isso pode prejudicar a nossa saúde. O envelhecimento também é um fator que pode nos fazer permanecer acordados por muito tempo ou dificultar o sono à noite.
Felizmente, temos algo que realmente nos ajuda a recuperar o sono normal: a meditação do sono. Se você está cansado de recorrer a qualquer um dos soníferos para obter o descanso necessário, durmameditaçãopode ser algo que realmente valeria a pena explorar.(1)
Simplesmente saiba que a meditação do sono é uma técnica ou prática que gera um estado de relaxamento absolutamente profundo ao mesmo tempo que permanece bastante alerta e desperto.(2)
A meditação do sono também pode ser explicada como um estado entre estar acordado e dormir, onde a pessoa se coloca em um “nidra iogue”, que é um estado onde o corpo está totalmente relaxado, porém mentalmente consciente. A meditação do sono também é conhecida como “Yoga Nidra” e é uma técnica de relaxamento para a mente, a alma e o corpo.
Para realizar a meditação do sono, você precisa primeiro relaxar e relaxar o corpo e se acomodar bem em um local tranquilo e sossegado. Sua mente deve visitar todas as partes do seu corpo, o que o ajudaria a relaxar as partes do seu corpo bem lentamente e o tornaria consciente de todas as partes do seu corpo e também de como elas realmente funcionam. Você deve respirar lentamente e também lembrar de respirar apenas pelas narinas, isso ajuda as partes do corpo a perderem a sensibilidade e você começa a se sentir relaxado e leve. Ao fazer a meditação do sono, você deve pensar apenas nas emoções positivas e nos momentos felizes. Você também pode tentar visualizar cenas agradáveis para se livrar de qualquer tensão que possa estar sentindo.
Quais são seus benefícios para a saúde?
A meditação do sono pode ser considerada muito mais do que uma simples técnica de relaxamento. Praticá-lo pode influenciar as funções do cérebro, as funções metabólicas e endócrinas e as funções do sistema imunológico. Vamos agora dar uma olhada em alguns dos benefícios da meditação do sono para a saúde.
Ajuda você a dormir profundamente:
Um dos melhores benefícios para a saúde da meditação do sono é que ela ajuda você a dormir profundamente. Existe um importante hormônio regulador conhecido como melatonina, que é amplamente utilizado para ajudar no tratamento de insônia, jetlag e muitas outras condições. Agora, quando você pratica a meditação do sono diariamente, você é capaz de aumentar os níveis do hormônio melatonina e também de um hormônio estabilizador do humor conhecido como serotonina.
Então, se você está se perguntando se realmente consegue dormir como uma criança novamente, mesmo com uma vida estressada ou ocupada, diríamos: “Sim! Você pode. Basta praticar a meditação do sono e explorar seu tempo de sono ininterrupto”.
É uma cura para noites agitadas:
Às vezes temos dificuldade em adormecer ou mesmo em acordar, e é de facto um problema que milhões de pessoas sofrem todos os anos. Gostaríamos de informar que realizar a meditação do sono à noite pode realmente ajudá-lo a estimular um sono reparador.(3)
Existem pesquisas que descobriram que quando a meditação do sono, especialmente oatenção plenameditação, combinada com terapia cognitivo-comportamental, você dorme melhor.
Acalma as dores no corpo:
Agora, quais mais poderiam ser os benefícios para a saúde da meditação do sono? Bem! É preciso mencionar que a meditação do sono não é apenas para a mente, mas também ajuda a relaxar o corpo. Muitas vezes temos dificuldade em adormecer quando há dores no corpo. A pesquisa mostrou que a meditação do sono pode ajudar a se livrar de fortes dores no corpo. Portanto, se você está sofrendo de algum tipo de dor no corpo, tente a meditação do sono ou qualquer tipo de meditação da atenção plena para um melhor alívio.
A meditação do sono ajuda a melhorar a função do sistema imunológico:
Mais um benefício para a saúde da meditação do sono é que ela ajuda a melhorar a função imunológica. O hormônio melatonina não é benéfico apenas para o sono; é um antioxidante e também um modulador imunológico e, portanto, ajuda a normalizar o nosso sistema imunológico e também proporciona uma sensação de bem-estar geral.
Retarda o envelhecimento:
Agora, quem não gosta de retardar o processo de envelhecimento e parecer jovem por um longo período de tempo? Na verdade, todos nós adoramos! A meditação do sono pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento. Você já percebeu que por dormir menos seu rosto começa a parecer ou envelhecer? Não dormir o suficiente pode resultar num envelhecimento mais rápido.
Os pesquisadores explicaram que a meditação do sono pode prevenir o envelhecimento precoce ou as mudanças associadas ao envelhecimento. Também ajuda a manter uma melhor qualidade de vida.
A meditação do sono ajuda a combater os efeitos colaterais do câncer:
A meditação do sono ajuda a combater os efeitos colaterais do câncer. Os distúrbios do sono são um efeito colateral comum do câncer, juntamente com o estresse e a fadiga. No entanto, praticar diariamente a meditação do sono pode ajudá-lo a combater esses efeitos colaterais do sono.Câncer.
OBSERVAÇÃO:Deve-se notar que a meditação do sono não é a cura para o câncer e é necessário ter diagnóstico e tratamento médico adequados para a doença.
Ajuda a melhorar os sintomas de ansiedade e estresse:
Você sente muito estresse e ansiedade? Se sim, então a meditação do sono irá ajudá-lo a lidar com essas condições. Existem pesquisas que mostram que as meditações de atenção plena podem ajudar as pessoas a reduzir a preocupação, o estresse e os sintomas de ansiedade e a criar uma sensação de calma e foco adequado. Quando você está calmo, bem focado, tem menos estresse e ansiedade, você definitivamente tem mais uma boa noite de sono.
Conclusão:
Então, tratava-se de meditação do sono e seus benefícios para a saúde. Se isso o impressionou até certo ponto, comece a incorporar a meditação do sono à sua rotina diária noturna e experimente os benefícios por si mesmo. Você pode tentar descobrir alguns aplicativos de meditação do sono, ouvir palestras guiadas sobre meditação do sono ou encontrar seu próprio guia para ajudá-lo nesse aspecto.
Referências:
- https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726
- https://www.marieclaire.co.uk/life/health-fitness/sleep-meditation-486513
- https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
