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Qual é o significado do Pilates?
Pilates é uma forma de exercício ou técnica de treino projetada especificamente para fortalecer e restaurar o equilíbrio corporal. Pilates baseia-se na interpretação anatômica do sistema esquelético e muscular do nosso corpo. Cada indivíduo recebe um programa de exercícios detalhado formulado pelo instrutor de Pilates. As aulas de Pilates concentram-se em áreas específicas separadamente, juntamente com exercícios que incorporam todo o corpo para restaurá-lo e treiná-lo para funções esqueléticas e musculares ideais. Esta abordagem holística diferenciaPilatesde outras formas de exercício. Vários terapeutas, como quiropráticos, osteopatas, fisioterapeutas e clínicos gerais, endossaram o Pilates como um dos melhores e extremamente seguros métodos de exercício atualmente. Pilates é uma forma de exercício que é benéfica para todos, independentemente da idade efitnessdo indivíduo.
Pilates se concentra em usar a mente e o corpo para alcançar o desempenho máximo. Os músculos estabilizadores profundos do corpo são condicionados e fortalecidos com a ajuda de uma série de movimentos, que utilizam a gravidade, o peso do próprio corpo e equipamentos especialmente projetados para proporcionar resistência. O foco principal do Pilates é a ligação entre a mente e o corpo. Pilates consiste em treinar a mente para que ela esteja sempre atenta à forma como o corpo se move. Isso resulta em grande melhoria da técnica, juntamente com maior controle do movimento. A maior parte do treino de Pilates pode ser feita em um colchonete e sem qualquer máquina de Pilates ou qualquer outro equipamento especial.
Pilates para perda de peso
Pilates ajuda na perda de peso, criando um corpo longo, magro e em forma.Perda de pesoocorre no Pilates por:
- Queima de calorias: A quantidade de calorias queimadas por você depende do seu tipo de corpo e nível de esforço.
- Pilates ajuda na criação de massa muscular magra, o que por sua vez ajuda a aumentar o seu potencial de queima de calorias.
- Pilates ajuda a tonificar, aparar e modelar o corpo.
- Pilates melhora sua postura, fazendo você parecer e se sentir mais elegante. Pilates dá-lhe uma aparência magra, melhorando o alinhamento e o comprimento do seu corpo.
- Pilates incentiva a respiração profunda e eficiente que auxilia na queima eficiente de calorias e na regeneração dos tecidos.
- Pilates é útil para aumentar a auto-estima de um indivíduo e também aumenta a consciência do estilo de vida, o que por sua vez ajuda na perda de peso.
- Pilates aumenta o nível de resistência e resistência de um indivíduo, facilitando assim o aumento da energia para realizar o trabalho do dia com facilidade. Normalmente, o Pilates não é feito da mesma forma que um exercício aeróbico, mas pode ser combinado com exercícios aeróbicos e cardiovasculares para conseguir maior perda de peso.
Pilates para homens
Pilates é benéfico para todos, homens e mulheres. A pessoa que desenvolveu o conceito de Pilates foi um homem chamado Joseph Pilates. Desde então, o Pilates tem sido praticado por homens e mulheres há mais de 50 anos, com os homens desempenhando proeminentemente o papel de instrutores e promotores do Pilates. Os homens sempre fizeram parte do Pilates; no entanto, devido ao aumento da popularidade do Pilates nos últimos anos, cada vez mais mulheres participantes e instrutoras estão se envolvendo, o que dá a impressão errada ou a concepção errada de que o Pilates é para mulheres. No entanto, esta noção também está se dissolvendo rapidamente, com o Pilates se tornando uma das tendências de fitness que mais cresce em todo o mundo, com homens e mulheres participando igualmente.
Pilates para iniciantes: 5 exercícios úteis
Existe um equívoco comum de que o Pilates pode ser feito por atletas ou dançarinos profissionais, quando a verdade é que o Pilates pode ser feito por qualquer pessoa e todos podem se beneficiar dele. Outro equívoco comum é que para fazer Pilates é necessário equipamento especializado; enquanto a verdade é que grande parte dos exercícios de Pilates podem ser feitos no tapete, no chão. Abaixo estão alguns dos exercícios comuns de Pilates para iniciantes.
Exercício 1: Os Cem
Este é um clássicoExercício de Pilatese deve ser feito como um aquecimento, pois aquece seupulmõesbem como músculos abdominais. Tudo que você precisa é de um tapete. Você faz este exercício por 100 batidas, daí o nome “The Hundred”.
- Deite-se de costas no tapete com os joelhos dobrados e os quadris e joelhos posicionados a 90 graus e os pés no ar.
- Mantenha as mãos ao lado do corpo com as palmas para baixo, ligeiramente levantadas.
- Inspire e expire profundamente enquanto bombeia levemente os braços para cima e para baixo no ritmo da respiração.
- Isso deve ser feito em uma série de 10 respirações, ou seja, 5 inspirações e 5 expirações.
- Você pode modificar este exercício para torná-lo mais desafiador, levantando a cabeça ou estendendo as pernas para que fiquem ligeiramente levantadas acima do chão.
Exercício 2: A Ponte
Este exercício ajuda a ganhar estabilidade do tronco. Este exercício é ideal para pessoas com lesões nas costas ou fraqueza, pois fortalece a parte posterior das pernas e os glúteos, além de aumentar a estabilidade do núcleo.
- Deite-se de costas no tapete com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, separados pela distância do quadril.
- Mantenha os braços ao longo do corpo e as palmas voltadas para baixo no tapete.
- Inspire profundamente e, ao expirar, levante os quadris acima do tapete, pressionando os pés no chão e contraindo os músculos glúteos.
- Continue levantando até que seu corpo esteja em linha reta entre os joelhos e os ombros.
- Continue inspirando e expirando enquanto mantém esta posição.
- Ao expirar, abaixe lentamente o corpo até a posição original no tapete.
- Faça pelo menos cinco repetições.
Exercício 3: Alongamento da coluna para frente
- Este exercício ajuda a alongar o pescoço, a coluna e a parte superior das costas.
- Sente-se ereto e ereto no tapete, com as pernas estendidas à sua frente.
- Mantenha as pernas um pouco mais largas que a largura dos quadris.
- Inspire e ao mesmo tempo levante os braços, com as palmas para baixo e os pés flexionados.
- Em seguida, expire lentamente enquanto arredonda as costas, girando a cabeça e o pescoço para a frente e, ao mesmo tempo, estendendo-se para a frente com o corpo assumindo a forma de “C”.
- Inspire novamente enquanto rola o corpo para trás e endireita a coluna novamente.
- Expire ao voltar à posição vertical original.
- Tente fazer este exercício em repetições de 3.
Exercício 4: Círculos com uma perna
- Este exercício ajuda a trabalhar os flexores do quadril, coxas e abdominais.
- Deite-se de costas com as pernas esticadas.
- Mantenha os braços estendidos em ambos os lados horizontalmente com as palmas voltadas para baixo.
- Traga a perna direita até o peito enquanto contrai ou contrai os músculos abdominais e, em seguida, levante a perna em direção ao teto.
- Inspire enquanto cruza a perna sobre o quadril oposto.
- Abaixe a perna alguns centímetros e envolva os músculos internos da coxa enquanto move a perna em um pequeno círculo.
- Gire as pernas cinco vezes em círculo e depois mude a direção para mover na direção oposta.
- Repita este passo com a outra perna.
- Caso você tenha isquiotibiais tensos, você pode começar este exercício com as pernas flexionadas e os pés apoiados no tapete.
Exercício 5: Prancha/Apoio Frontal
Este exercício de Pilates é uma postura frequentemente usada para alternar entre vários exercícios de Pilates. Também pode ser feito sozinho, pois ajuda a fortalecer os músculos centrais e a construir sua estabilidade.
- Coloque os joelhos no tapete e mantenha as mãos esticadas à sua frente para ajudar a manter a parte superior do corpo erguida.
- Em seguida, incline-se para a frente de modo que o peso fique sobre as mãos enquanto estica uma perna e depois a outra.
- Mantenha os pés juntos e os dedos dos pés enrolados.
- Mantenha esta posição e respire profundamente por 3 a 5 contagens.
- Quando estiver nesta posição, certifique-se de que seu corpo forma uma linha reta, sem arquear ou inclinar as costas.
