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Durante a gravidez não é só a barriga que cresce. Há um leve inchaço em todo o corpo, especialmente nos pés e tornozelos. O inchaço varia em diferentes mulheres e também depende da hora do dia ou das condições climáticas.
O que faz com que os pés inchem durante a gravidez?
Durante o primeiro trimestre, o nível do hormônio progesterona retarda a digestão, o que pode causar inchaço abdominal e um pouco de inchaço nas mãos, pés ou rosto.
Durante o segundo trimestre ou início do quarto mês, nota-se um leve inchaço, principalmente se você estiver de pé ou se o tempo estiver muito quente. O inchaço é devido a um aumento no sangue (que é de 50%) e nos volumes de fluidos no corpo(1)
O terceiro trimestre ou início da 28ª semana é o momento em que a maioria das mulheres apresenta pés inchados. O aumento contínuo do volume de sangue e líquidos é a razão do inchaço. Além disso, à medida que o útero fica mais pesado, ele diminui o fluxo de sangue das pernas de volta ao coração.
Outras razões que podem contribuir para o inchaço nos pés são as seguintes:
- Baixa ingestão de água
- Desequilíbrio dietético
- Cafeínaingestão
- Tempo quente
- Ficar em pé por um longo período de tempo
Como obter alívio dos pés inchados durante a gravidez?
Ter os pés inchados pode ser muito incômodo. Mas existem maneiras simples de aliviar os sintomas e ajudar a se sentir melhor:
- Reduza a ingestão de sódio:Limitar a ingestão de sal é uma forma de reduzir o inchaço durante a gravidez. Evitar alimentos enlatados e processados, especialmente aqueles com alto teor de sódio, e evitar colocar sal extra nos alimentos é uma forma de reduzir a ingestão de sal. Em vez disso, ervas saborosas como alecrim, tomilho e orégano podem ser usadas para dar sabor aos alimentos.
- Aumentando a ingestão de potássio:O baixo teor de potássio no corpo pode ser um motivo para piorar o inchaço. O potássio desempenha um papel importante em ajudar o corpo a equilibrar a quantidade de líquido que retém. A vitamina pré-natal contendo potássio extra pode resolver o problema, mas tomar boas fontes de potássio na dieta também é uma boa opção. Os alimentos ricos em potássio sãobanana,espinafre, batata doce, feijão,iogurte, salmão, lentilha e beterraba.
- Reduza a ingestão de cafeína:Beber em excessocafeínanão faz bem ao bebê e também piora o inchaço. A cafeína, sendo um diurético, faz você urinar mais. Isso faz com que o corpo pense que precisa reter o fluido. Em vez disso, café descafeinado com leite ou chá de ervas pode ajudar a aumentar a energia necessária.
- Beba mais água:Um corpo desidratado tende a reter mais água. Beber água ajuda a conter a desidratação e a combater o inchaço. Pelo menos 10 copos de água por dia ajudam a manter os rins limpos de toxinas e o corpo hidratado.
- Eleve os pés e descanse:Ficar sentado com os pés elevados por algum tempo pode ajudar a drenar o líquido que se acumulou nas pernas e reduzir o inchaço. Você pode ter milhões de coisas para fazer antes do bebê chegar, tente reservar um tempo para sentar e colocar os pés para cima.
- Use roupas confortáveis:O inchaço piora se você usar roupas justas na cintura, nos pulsos e nos tornozelos, pois evita que o sangue circule facilmente. Use roupas confortáveis e evite elásticos apertados em qualquer parte do corpo.
- Use sapatos confortáveis:A gravidez é um bom momento para dar uma pausa nas suas curas favoritas. Use roupas confortáveis e sapatos bem ajustados para reduzir o inchaço nos pés e problemas nos quadris e nas costas. Além disso, alguns podem notar uma mudança no tamanho do pé. Para algumas mulheres, é temporário, enquanto para outras é permanente. Não coloque as pernas em sapatos mal ajustados, só porque eles são seus entes queridos. Compre os maiores e confortáveis para mantê-lo à vontade.
- Durma do seu lado esquerdo:Dormir do lado esquerdo melhora o fluxo sanguíneo, o que pode reduzir o inchaço nos pés. Ele alivia a pressão do útero na veia cava inferior (uma grande veia que ajuda a devolver o sangue ao coração).
O risco associado a pés e tornozelos inchados
Um leve inchaço dos pés e tornozelos é perfeitamente normal e também é absolutamente normal não sentir inchaço.
O inchaço excessivo pode ser um sinal de pré-eclâmpsia quando acompanhado de aumento da pressão arterial, rápido ganho de peso e proteína na urina. Portanto, se esse inchaço não melhorar durante a noite, consulte o seu médico.
Se a pressão arterial e a urina estiverem normais, não há motivo para preocupação. O inchaço dos pés é um sintoma normal, experimentado pela maioria das mulheres durante a gravidez. Algumas mudanças no estilo de vida podem ajudar a superar isso.
