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O que é fadiga de decisão?
A fadiga de decisão é a deterioração da capacidade e da força de vontade para fazer boas escolhas após um longo período de tomada de decisão.
Ao longo do dia, há centenas de escolhas a fazer. Desde fazer escolhas para as refeições diárias até tomar decisões complicadas sobre bem-estar emocional, financeiro e físico, nossa mente precisa passar por muitas coisas.
Por exemplo, pensar constantemente no que comer todos os dias, percorrer dezenas de receitas para finalizar uma, ir ao supermercado e decidir o que comprar, não ter tempo para cozinhar o que deseja pode levar ao cansaço das decisões.
Além disso, gerenciar decisões no trabalho, entrevistar pessoas e selecionar entre os muitos merecedores, com medo de não ter cortado os mais merecedores, também pode levar ao cansaço das decisões.
Por mais forte que uma pessoa seja, a capacidade de tomar decisões se desgasta quando a mente fica estressada pela quantidade infinita de decisões tomadas ao longo do dia.
A fadiga da decisão também desempenha um grande papel no comportamento, pois ao ficar estressada demais, a pessoa torna-se precipitada e desligada por completo. Isso pode ser evitado gerenciando a maneira como você toma decisões para poder conservar a energia mental.
Sinais de fadiga de decisão
Os sinais básicos de fadiga de decisão são:
- Uma atitude para fazer as coisas mais tarde
- Sentimento impulsivo
- Estar em dúvida ao tomar decisões
- Evitando lidar com as coisas
- Durante um período de tempo, esse tipo de estresse pode levar à irritabilidade, aumento da ansiedade e até depressão, levando ainda mais ador de cabeça tensionale problemas digestivos.
Maneiras de prevenir a fadiga das decisões
Direcionar os pensamentos e ações pode ajudar a evitar o cansaço das decisões.
Aqui estão algumas maneiras de começar a gerenciar o cansaço da decisão.
Autocuidados
- O autocuidado é extremamente importante quando o estresse desgasta o sistema humano.
- Reservar um tempo para descansar ou mesmo fazer um intervalo de 10 minutos entre as tarefas ao longo do dia ajuda a voltar a um novo estado de espírito
- Certifique-se de dormir e se alimentar o suficiente. Mantenha um controle sobre a ingestão de álcool.
Faça uma lista de decisões que devem receber importância
- Faça uma lista das principais prioridades do dia e reduza as coisas menos importantes. Certifique-se de abordar as coisas que estão no topo da lista.
- Isso ajuda a concluir o trabalho importante quando o nível de energia está no auge.
Reduza as decisões menores
- Não se esgote gastando energia em questões menores, como decidir o que comer no restaurante. Em vez disso, embale suas refeições e leve junto.
- Leve para o escritório as roupas que usará no dia seguinte para economizar tempo e estresse de decisão no dia seguinte.
- É difícil perceber que essas pequenas coisas têm muito pouco impacto na vida, mas podem consumir muita energia de decisão.
Configure uma rotina
Estabelecer uma rotina para cada dia reduz o esgotamento da energia de decisão. Isso pode ser feito com um horário definido:
- Para ir dormir todos os dias
- Dias específicos para ir à academia
- Para ir às compras
- Ter regras rígidas e claras para cada dia economiza muito tempo e energia e poupa o poder de decisão para outras coisas importantes.
Alimentação Saudável
Comer alimentos saudáveis e nutritivos ajuda a economizar energia. A pesquisa mostra que um lanche rápido e saudável melhora o autocontrole e reduz o nível de açúcar no sangue (1).
Compartilhe a carga mental
Permitir que outras pessoas ajudem na tomada de decisões pode reduzir a carga mental.
Como:
- Permitir que o colega de quarto tenha opções de planejamento de refeições e contar com sua ajuda para fazer compras.
- Discutir com os colegas sobre qualquer decisão no escritório e no trabalho de escritório.
- Pedir a um amigo próximo que decida o roteiro da viagem ou da compra de algum item para a casa ou para comprar um presente.
Verifique seu estado mental e físico
- Sempre preste atenção às respostas emocionais e físicas do corpo.
- Quando extremamente sobrecarregado, você começa a fazer escolhas alimentares inadequadas ou, para evitar a tomada de decisões, começa a comer junk food.
- Manter um controle sobre essas reações pode ajudá-lo a entender onde você precisa melhorar.
- Se estiver se sentindo irritado, com pouca energia ou sobrecarregado, você pode estar sofrendo de fadiga de decisão. Trabalhe em como você pode manter o equilíbrio e ficar livre de estresse.
Você pode seguir as dicas acima para conservar energia para as decisões que realmente importam e também manter a rotina diária tranquila.
