Table of Contents
A dor no pescoço é um problema comum. Pode ser uma condição separada ou ser um sinal ou sintoma de alguma outra condição subjacente.
Quais são as maneiras de prevenir dores no pescoço?
Existem várias maneiras de prevenir a dor no pescoço. Estes podem incluir-
Durma de costas se puder-
- Dormir de costas é a melhor posição para que sua coluna possa descansar de maneira confortável
- Pode ser útil dormir de costas e colocar um travesseiro abaixo de cada braço para apoiá-lo e aliviar a pressão na coluna.
- Se você dorme de lado, o melhor é levar um travesseiro que não seja muito alto. O travesseiro não deve fazer com que sua cabeça e pescoço se dobrem demais de maneira anormal em qualquer uma das direções para evitar dores no pescoço.
Espaço de trabalho-
- A tela do computador deve estar na altura dos seus olhos
- Uma boa maneira de testar isso é sentar-se em frente ao monitor do computador e fechar os olhos. Ao abrir os olhos, você deve estar olhando para a parte superior – a terceira tela do monitor do computador
- Se houver necessidade de olhar para baixo, significa que é necessário elevar o nível do seu monitor
- Isso é um problema com laptops, pois eles são projetados para serem mantidos no colo e, portanto, sua cabeça e pescoço tendem naturalmente a se curvar para baixo.
- É bom conectar laptops a outras telas ou monitores que possam ser ajustados ao nível dos olhos para evitar dores no pescoço(1)
Mensagens de texto-
- Muitas mensagens de texto do seu celular podem fazer com que o pescoço fique torto para baixo, o que pode causar pressão extra nos músculos do pescoço e causar tensão
- Ao enviar mensagens de texto de um celular, certifique-se de que o celular esteja no nível dos seus olhos e de que você não envie mensagens de texto continuamente por um período de tempo considerável
- Tente apoiar as mãos e o celular sobre um travesseiro e não se esqueça de fazer pausas para evitar dores no pescoço.(1)
Usando fones de ouvido-
Se você precisar falar muito no celular, use um fone de ouvido, pois inclinar o pescoço para o lado enquanto fala no celular por qualquer período de tempo pode fazer com que seu pescoço dobre para o lado e fique tenso.(1)
Exercício-
- Aumente a força dos músculos do pescoço fazendo exercícios de alongamento do pescoço
- Exercícios como flexão do queixo podem ajudar a fortalecer e alongar os músculos do pescoço(1)
Manter-se hidratado
- Manter-se hidratado ao longo do dia pode manter os discos da coluna bem nutridos e lubrificados
- Esses discos são feitos de água e manter-se hidratado pode ajudar
- Manter uma garrafa de água em seu local de trabalho e bebericar durante o dia pode garantir que você se mantenha hidratado, já que normalmente as pessoas tendem a se esquecer de se levantar e ir buscar água para beber em intervalos regulares.
- Manter um alarme por um período determinado e beber um copo de água sempre que o alarme dispara é uma ótima maneira de garantir que você beba a cota de água do seu dia.(1)
Carregando peso uniforme
- Carregar peso de forma desigual é um erro muito comum que a maioria das pessoas comete regularmente, todos os dias
- Isso causa desequilíbrio muscular e leva a dores no pescoço oudor no ombro
- Distribuir o peso uniformemente pode ajudar a prevenir dores no pescoço(1)
A dor no pescoço reaparece?
A dor no pescoço pode ser tratada com vários métodos, tratamentos alternativos, remédios caseiros e medidas de autocuidado. No entanto, se a causa da dor no pescoço não for desenraizada ou o desrespeito pela capacidade de trabalho dos músculos do pescoço pode causar a recorrência da dor no pescoço. Alguns bons hábitos de postura, medidas preventivas, exercícios e mudanças no estilo de vida podem impedir a recorrência da dor no pescoço.
Conclusão
Existem várias maneiras de prevenir a dor no pescoço. A dor no pescoço pode reaparecer se a causa da dor no pescoço não for desenraizada ou se os músculos do pescoço ficarem sobrecarregados novamente devido à negligência.
Referências:
- https://www.spine-health.com/blog/10-tips-prevent-neck-pain
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/symptoms-causes/syc-20375581
Leia também:
- Posturas de sono para prevenir dores nas costas e no pescoço
- Tratamento fisioterapêutico para dor no pescoço
- Benefícios por invalidez para dores no pescoço ou distúrbios da coluna cervical
- Dor no pescoço pode causar dor no ombro?
- Tratamentos quiropráticos para dor no pescoço
- Relaxantes musculares para dores nas costas e pescoço
- Vitaminas importantes para tomar para dores nos ombros e pescoço
