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Visão geral do tópico
É bastante comum que as pessoas se sintam irritadas e sonolentas de manhã cedo, mas se isso começar a acontecer quase diariamente, pode ser um indicativo de um termo médico denominado Depressão Matinal. É uma condição que pode piorar um indivíduo que sofre de depressão se não for tratada imediatamente. Isso pode ser identificado pelos seguintes sinais, como sentir-se deprimido ou irritado por causa de uma situação ou coisa específica, ou sentir-se irritado e chateado por algo que geralmente não é incômodo. Se um indivíduo apresenta esses sinais a tal ponto que não consegue sair da cama pela manhã e tem total falta de motivação, isso pode ser denominado Depressão Matinal.[1].
O que causa essa condição pode ser entendido através da compreensão do funcionamento do corpo durante o dia e à noite. A produção de vários hormônios no corpo depende muito da hora do dia ou da noite. Por exemplo, o cortisol, um importante hormônio que fornece energia ao corpo, é produzido durante o dia. Na mesma essência, a melatonina, o hormônio que induz o sono, é produzida à noite para nos permitir dormir e dar ao corpo o descanso desejado.[1].
Se esses hormônios estiverem em perfeito equilíbrio, diz-se que o corpo está funcionando perfeitamente, sem quaisquer problemas de saúde. No entanto, se por algum motivo houver uma interrupção do sono, pode haver um desequilíbrio desses hormônios onde eles são produzidos quando não deveriam. Isso é o que faz com que o indivíduo se sinta irritado e com sono excessivo pela manhã. Em última análise, isso afeta o humor e o indivíduo se sente deprimido ao acordar. Este artigo detalha as causas da depressão matinal e as diferentes maneiras de controlar essa condição[1].
O que causa a depressão matinal?
Um indivíduo com depressão terá total falta de motivação para fazer qualquer coisa, seja no escritório ou em casa. Haverá uma sensação de desamparo e desesperança. Em casos graves, o indivíduo às vezes até se sente suicida. Na Depressão Matinal, todos esses sentimentos ocorrem de manhã cedo, ao acordar, a tal ponto que será difícil para o indivíduo sair da cama. A depressão matinal é uma variação diurna da depressão, o que significa que os sintomas atingem seu pico no mesmo horário do dia, todos os dias, neste caso, de manhã cedo.[2].
No momento, não há nenhuma causa específica identificada que explique por que os sintomas ocorrem em um momento específico, mas existem certos fatores que contribuem. Acredita-se que o principal fator contribuinte sejam os desequilíbrios no ritmo circadiano. O ritmo circadiano do corpo regula o ciclo sono-vigília de um indivíduo. É devido a esse ritmo circadiano que o indivíduo sente sono à noite e energia durante o dia. Este ritmo pode ser afetado devido a desequilíbrios hormonais, especialmente a melatonina, que promove o sono.[2].
É comum que as pessoas tenham alterações de humor ao longo do dia, mesmo não sendo formalmente diagnosticadas com depressão. No entanto, as pessoas com depressão matinal tendem a ter altos e baixos significativos de humor pela manhã, diariamente. Os pesquisadores acreditam que padrões irregulares de sono, abuso de álcool e estresse desempenham um papel nos desequilíbrios hormonais que levam à depressão matinal.[2].
Alguns dos outros fatores que aumentam a probabilidade de um indivíduo ter Depressão Matinal são um histórico familiar de depressão e certas condições médicas como ansiedade,TDAHou condições médicas que causam dor constante. Além disso, fazer parte de um incidente traumático ou testemunhar um crime prejudica o corpo do indivíduo e pode causar depressão matinal.[2].
Como lidar com a depressão matinal?
No que diz respeito ao tratamento da Depressão Matinal, psicoterapia, medicamentos e mudanças no estilo de vida constituem a maioria das opções de tratamento para a Depressão Matinal. Em casos extremos, onde existe o risco de um indivíduo ter pensamentos ou ideações suicidas, é necessária uma consulta médica emergencial para tratamento imediato. Na psicoterapia, o paciente será solicitado a identificar os pensamentos negativos que surgem em sua mente e a manter o foco nos aspectos positivos.Psicoterapiafeito em grupo ou na presença de familiares pode ajudar na formação de vínculo e fortalecer relacionamentos[2].
Em alguns casos, serão prescritos medicamentos ao paciente para lidar com os sintomas da depressão. Esses medicamentos incluirão estabilizadores de humor, antidepressivos e antipsicóticos. Serão necessárias várias formas de combinação antes que a combinação certa para o paciente seja determinada. Isso ocorre porque as pessoas respondem de maneira diferente a diferentes medicamentos e se um medicamento específico for eficaz em um indivíduo, pode não ser eficaz em outro.[2].
Mudanças no estilo de vida na forma de exercícios regulares são talvez a melhor maneira de melhorar o humor, especialmente pela manhã. Isso ocorre porque o exercício resulta na produção de endorfinas que promovem o bom humor e pensamentos positivos. Praticar exercícios ao ar livre é especialmente benéfico porque causa aumento na produção de endorfinas. Além disso, a exposição ao sol da manhã diminui a insônia e diminui os sintomas da Depressão Matinal.[2].
Em alguns casos graves, os médicos recorrem à terapia eletroconvulsiva para tratamento dos sintomas da Depressão Matinal. Esta terapia envolve a indução de uma convulsão para alívio dos sintomas. No entanto, este tratamento é geralmente o último recurso quando outras formas de terapia são consideradas ineficazes no controle dos sintomas da Depressão Matinal.[2].
Alguns estudos sugerem a eficácia de outras formas de terapia, como acupuntura, ioga e meditação, pois demonstraram ser bastante eficazes no controle dos sintomas da depressão matinal. Algumas das outras mudanças que um indivíduo pode incorporar na vida diária para lidar com a Depressão Matinal incluem a prática de uma boa higiene do sono. Ir para a cama no mesmo horário todos os dias e não tomar bebidas com cafeína ou alcoólicas antes de dormir é uma boa maneira de melhorar a higiene do sono.[2].
Também é importante manter o quarto silencioso e escuro e a temperatura controlada para promover um sono reparador. É uma boa ideia ler um livro em vez de assistir televisão para dormir mais rápido. Uma boa noite de sono é sempre útil para se livrar da depressão matinal. Se possível, o indivíduo pode agendar o trabalho de forma que lhe dê algum tempo para acordar um pouco tarde e ir trabalhar. Isso aliviará o estresse de acordar cedo e prevenirá a depressão matinal[2].
Para fortalecer ainda mais o ritmo circadiano do corpo, é melhor ajustar a luz do teto de forma que ilumine o ambiente no mesmo horário todas as manhãs. Isso fará com que o indivíduo durma e levante na mesma hora todos os dias e ajudará no enfrentamento da Depressão Matinal. No entanto, é melhor discutir os sintomas com o médico, que poderá formular a melhor estratégia que se adapte às necessidades e exigências do paciente para lidar com a Depressão Matinal.[2].
Referências:
- https://www.betterhelp.com/advice/depression/why-so-early-why-am-i-getting-morning-depression/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322155.php
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