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Existe um fator genético para quanto sono você precisa?
Todo mundo sabe a importância do sono para a saúde. No entanto, nas vidas ocupadas e estressantes de hoje, muitas vezes tendemos a negligenciar e sacrificar o tempo que passamos dormindo. Ter uma boa noite de sono é tão crucial para a nossa saúde quanto comer alimentos saudáveis e beber água suficiente. Pessoas diferentes precisam de horas de sono diferentes para sobreviver. No entanto, agora, uma nova pesquisa mostrou que a quantidade de sono que uma pessoa necessita pode ter uma ligação genética. Descobriu-se que a genética é um determinante essencial de quantas horas de sono você precisa por noite. Vamos ver se existe ou não um fator genético responsável pela quantidade de sono que você precisa.
O que a pesquisa mostra sobre o fator genético e a necessidade de dormir?
Um novo estudo realizado pelo Centro de Distúrbios do Sono do VA Boston Healthcare System(1)sugeriu que a quantidade de tempo que as pessoas passam dormindo está associada a duas regiões do DNA.
No estudo, os investigadores analisaram dados de mais de 47.000 pessoas de ascendência europeia, que participaram nos estudos na Europa, nos EUA e na Austrália, bem como de 5.000 afro-americanos. A equipe de pesquisa comparou a informação genética desses participantes com o tempo que eles relataram dormir durante uma noite normal.
Os resultados do estudo revelaram que havia duas regiões do DNA que provavelmente estão relacionadas com o tempo que uma pessoa tende a dormir à noite.
A primeira destas duas regiões do ADN tem sido associada a períodos de sono mais longos do que a média. Também em estudos anteriores, esta região do DNA foi associada a uma menor probabilidade de transtorno de déficit de atenção e hiperatividade, bem como a um melhor metabolismo da glicose.
A segunda região do ADN está associada a tempos de sono mais curtos do que a média, e estudos anteriores demonstraram que está associada a um risco mais elevado deesquizofreniaedepressão.
Devido a esses resultados, os pesquisadores conseguiram concluir que os padrões de sono de uma pessoa são influenciados por diferenças genéticas.
Este foi um dos primeiros estudos a começar a analisar estas diferenças genéticas e também a sua relação com condições médicas críticas, como perturbações psiquiátricas ediabetes.
Mutações genéticas e sono
Outro estudo mostrou que certos tipos de mutações genéticas também podem afetar a quantidade de tempo que você precisa dormir, bem como a hora do dia em que você prefere dormir e como seu corpo responderá à privação de sono.(2)
Por exemplo, as pessoas que têm uma mutação genética específica podem sobreviver bem com apenas seis horas de sono, enquanto as pessoas sem esta mutação precisam de ter, em média, pelo menos oito horas de sono.
Além disso, as pessoas que têm outras mutações genéticas são mais afetadas negativamente pela privação de sono e também podem ter um sono mais profundo do que aquelas que não têm essas mutações.
A qualidade do sono também é importante
Além da genética, também existem outros fatores que afetam a quantidade de sono que você dorme e como você se sente depois de acordar. Um desses fatores importantes é a qualidade do sono. O fato é que a qualidade do sono tem um impacto significativo na quantidade de sono que uma pessoa necessita.
Considere o seguinte: você pode dormir de 8 a 9 horas, mas se a qualidade do seu sono for ruim, você ainda se sentirá cansado, apesar de dormir o que é considerado suficiente. Por outro lado, se você estiver tendo um sono de boa qualidade, ainda poderá dormir melhor com menos quantidade de sono.
Existem muitos estudos que descobriram que uma curta duração do sono combinada com uma má qualidade do sono pode levar a efeitos adversos relacionados ao sono.(3, 4, 5, 6)
Portanto, não apenas a genética, mas dormir bem também é um fator que precisa ser levado em consideração quando se analisa quanto tempo uma pessoa precisa dormir.
Conclusão
Lembre-se de que sua composição genética não é algo que você possa mudar, e também não existe nenhuma maneira prática de saber se você carrega uma dessas mutações ou não. Portanto, é importante que você preste atenção às pistas que seu corpo fornece. Observe como você se sente depois de acordar pela manhã e poderá determinar automaticamente quantas horas de sono você precisa para se sentir melhor pela manhã.
Referências
- Wolfover, N. (2019). Acabando com o mito do sono de 8 horas: por que você deveria acordar durante a noite. [online] livescience. com. Disponível em:https://www.livescience.com/12891-natural-sleep.html[Acessado em 31 de outubro de 2019].
- Shi, G., Wu, D., Ptáček, LJ e Fu, YH, 2017. Genética humana e comportamento do sono. Opinião atual em neurobiologia, 44, pp.43-49.
- Lou, P., Zhang, P., Zhang, L., Chen, P., Chang, G., Zhang, N., Li, T. e Qiao, C., 2015. Efeitos da duração do sono e da qualidade do sono na prevalência de diabetes mellitus tipo 2: Um estudo de acompanhamento de 5 anos na China. Pesquisa e prática clínica em diabetes, 109(1), pp.178-184.
- Sharma, M., Sawhney, J.P.S. e Panda, S., 2014. Qualidade e duração do sono – Fatores de risco potencialmente modificáveis para doença arterial coronariana?. jornal do coração indiano, 66 (6), pp.565-568.
- Tempesta, D., De Gennaro, L., Natale, V. e Ferrara, M., 2015. O processamento da memória emocional é influenciado pela qualidade do sono. Medicina do sono, 16(7), pp.862-870.
- Bassett, SM, Lupis, SB, Gianferante, D., Rohleder, N. e Wolf, JM, 2015. Efeitos da qualidade do sono, mas não da quantidade do sono, nas respostas do cortisol ao estresse psicossocial agudo. Estresse, 18(6), pp.638-644.
