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Ciáticaé uma daquelas condições dolorosas em que você pode nem sentir vontade de sair do sofá.Ciáticaé o maior nervo único do corpo que se origina nomedula espinhale desce até as pontas dos pés. Se o nervo estiver irritado ou comprimido em seu local de origem, ou em qualquer local próximo ao ponto de origem, resulta em dor ciática. Outras causas de ciática incluemhérnia de discoesíndrome do piriforme.
Ioga para ciática: 5 posturas para aliviar a dor ciática
As opções de tratamento para ciática sãofisioterapia, bolsas de calor/gelo,acupuntura,injeções epidurais de esteroides,massagem terapêutica, cirurgia e ioga.
De todas as opções de tratamento disponíveis aos pacientes, excetoiogae cirurgia, todos os outros buscam principalmente alívio sintomático e nenhuma cura permanente! Os tratamentos cirúrgicos também requerem mais tempo de cura e investimento. Assim, a opção mais adequada e conveniente para os pacientes é o Yoga.
Yoga não tem efeitos colaterais e tem o poder de curar todas as doenças do corpo. Asanas básicos de ioga podem ajudar prontamente no fortalecimento dos músculos das costas e tecidos nervosos e aliviar dores induzidas por ciática.
As 5 posturas de ioga listadas abaixo podem ser úteis para aliviar dores ciáticas.
Ioga para ciática nº 1: postura reclinada do dedão do pé para aliviar a dor ciática:
Esta postura de ioga para ciática também é conhecida como Supta Padangusthasana. Para praticar esta postura de ioga:
- Simplesmente deite-se no chão plano e, colocando uma tira elástica em volta da planta do pé direito, estique-a.
- Levante a perna direita em direção ao teto enquanto segura a alça com a mão.
- Mantenha o pé flexionado, mantendo as nádegas pressionadas contra o chão e mantenha-se na mesma posição por 10 respirações.
- Em seguida, abaixe lentamente a perna direita dobrando o joelho direito em direção ao peito e, posteriormente, colocando a perna no chão.
- Repita no lado esquerdo.
Usar:Esta postura de ioga para ciática envolve principalmente alongamento de panturrilhas, isquiotibiais, quadris e virilha, o que ajuda na cura de dores ciáticas e aumenta a força dos joelhos.
Ioga para ciática nº 2: postura da equipe ou Dandasana
A postura da equipe de ioga ou Dandasana é uma postura básica de ioga sentada com a coluna ereta. Siga as etapas listadas abaixo para aproveitar os benefícios desta postura de ioga para aliviar a dor ciática:
- Sente-se em uma superfície plana de forma que as pernas fiquem esticadas e as palmas das mãos toquem o chão nas laterais do corpo.
- Dê um bom alongamento aos pés flexionando-os para trás.
- Sente-se em uma postura ereta com a coluna completamente ereta.
- Os iniciantes podem optar por algumas almofadas sob as nádegas para evitar dores.
Usar:Esta postura de ioga sentada para ciática fortalece os músculos das costas e melhora a postura corporal.
Ioga para Ciática # 3: Postura do Pombo Rei ou Raja Kapotasana
King Pigeon Pose ou Raja Kapotasana é a postura de ioga mais forte para praticar alongamento. Faça da seguinte maneira:
- Comece colocando as mãos e os joelhos no chão ou na postura de “cachorro voltado para baixo”.
- Em seguida, traga lentamente o joelho direito para a frente e coloque o pé direito alinhado com o quadril esquerdo.
- Em seguida, solte o pé esquerdo e deslize-o para trás e leve a parte superior do corpo para a frente. Os dedos dos pés devem estar pressionando o tapete ao atingir essa postura.
- Mantenha-se na mesma posição por alguns segundos.
- Repita o mesmo para o lado esquerdo.
- Você também pode contar com a ajuda de uma mesa para se apoiar.
Usar:A postura de ioga King Pigeon é a prática de alongamento mais forte e ajuda a aliviar a dor ciática. Esta não é uma postura fácil e requer prática regular de ioga.
Ioga para ciática nº 4: torção em pé
- É uma postura de ioga fácil, mas definitivamente gratificante, para aliviar a dor ciática.
- Comece colocando uma cadeira ou um dado contra a parede.
- Fique em pé de forma que seu quadril direito fique próximo à parede e você fique de frente para a cadeira.
- Coloque o pé direito na cadeira, mantendo o joelho dobrado.
- Sua perna esquerda deve estar reta e agora pressione a parede com a mão direita para manter o equilíbrio.
- Agora, levante lentamente o calcanhar do pé esquerdo e gire o corpo em direção à parede usando a mão como apoio.
- Mantenha o calcanhar abaixado e mantenha a torção por alguns segundos.
- Volte à postura normal em pé e relaxe. Agora repita o mesmo para a perna esquerda.
Usar:A postura de ioga com torção em pé para ciática melhora a flexibilidade da coluna e melhora o tônus muscular dos braços e pernas.
Ioga para ciática nº 5: postura do rosto de vaca (Gomukhasana)
- Cow’s Face Yoga Pose ou Gomukhasana é uma postura de alongamento para a coluna com múltiplos benefícios e também pode ajudar a aliviar a dor ciática.
- Sente-se em uma superfície plana e estenda as pernas para a frente, como na postura do bastão.
- Agora dobre o joelho direito, cruzando a perna direita com a perna esquerda, de modo que o pé direito repouse sobre a perna esquerda.
- Lentamente, alinhe o pé direito com a parte externa do quadril do pé esquerdo.
- Mova o pé esquerdo oposto à linha média, de forma que fique ligeiramente posicionado na diagonal do corpo.
- Coloque a mão direita no chão e segure o pé direito com a outra mão.
- Mantenha a coluna ereta e segure por alguns segundos.
- Repita o mesmo para o outro lado.
Usar:Postura de ioga com rosto de vaca ou Gomukhasana para ciática alonga os quadris, coxas e tornozelos e ajuda a induzir o relaxamento.
A ciática é uma daquelas condições dolorosas que podem prejudicar as atividades rotineiras de um indivíduo e torná-lo dependente, portanto o tratamento é preliminar nas fases iniciais para evitar o agravamento do quadro. Yoga pode ajudar a restaurar a vida dos pacientes com ciática de volta à normalidade.
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