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O que é Yoga Restaurativo?
A ioga restaurativa é um estilo de ioga que utiliza adereços para alcançar relaxamento físico, mental e emocional. Os adereços ajudam você a manter o equilíbrio enquanto relaxa o corpo. Eles também ajudam a apoiar o corpo para que as posturas possam ser mantidas por mais tempo, resultando em alongamento passivo do corpo. Você se sentirá mais revigorado e aberto após uma sessão de ioga restaurativa. As posturas são comumente modificadas a partir de posturas de ioga sentadas ou supinas com adereços como cobertores, blocos, almofadas, etc. Esses adereços também ajudam a eliminar tensões indevidas no corpo, ajudando assim na prevenção de lesões no corpo. Posturas de ioga restaurativas beneficiam todo o seu corpo. Existem algumas posturas específicas de ioga restaurativa que visam certas áreas do corpo, como pulmões ou coração.
Como o Yoga Restaurativo foi desenvolvido?
O yoga restaurativo moderno é derivado do Iyengar Yoga, que foi desenvolvido por B.K.S. Iyengar, que orientava seus alunos a usarem adereços para refinar ou aperfeiçoar suas poses. Iyengar Yoga é a base do desenvolvimento do yoga restaurativo e foi popularizado por Judith Lasater, que foi aluna de B.K.S. Iyengar.
Quais são os benefícios do Yoga Restaurativo?
- Cura mente e corpo.
- Elimina fadiga e estresse.
- Ajuda você a relaxar.
- Acelera o processo de recuperação de qualquer doença ou lesão.
- Ajuda a superar a depressão.
- Reduz a ansiedade.
- Aumenta a força e a flexibilidade.
Poses no Yoga Restaurativo
As posturas do Yoga Restaurativo são semelhantes às posturas típicas do Yoga, com a diferença de que as posturas do Yoga Restaurativo são feitas com suportes de apoio. Antes de fazer os asanas ou posturas, o aluno deve fazer um aquecimento, que pode incluir saudação ao sol ou um Vinyasa suave. Cada uma das posturas de ioga restaurativas precisa ser mantida por alguns minutos. Eles também podem ser mantidos por 10 a 15 minutos. Alguns dos asanas ou posturas comuns são:
- Pernas contra a parede: Isso é feito com um apoio nas costas, pernas ou quadris.
- Postura da criança: Isso é feito com os calcanhares colocados sob os quadris e a parte superior do corpo apoiada em um travesseiro ou algum outro suporte.
- Ângulo limite reclinável:Isso é feito com suportes colocados abaixo da cabeça, braços e pernas.
- Savasana (relaxamento):Deite-se com a cabeça apoiada em um travesseiro. Coloque as pernas sobre um suporte e os pés sobre uma manta e relaxe.
Acessórios usados no Yoga Restaurativo
Uma grande variedade de adereços é usada para praticar melhor a ioga restaurativa e para obter asanas ou posturas/poses perfeitas. Alguns dos adereços comumente usados são almofadas, cobertores, travesseiros, cadeiras, blocos e tiras. O principal objetivo do uso de adereços é ajudar a apoiar o corpo durante o alongamento ou relaxamento. Por isso, é importante utilizar adereços de tamanhos adequados para determinadas posturas, pois um adereço um pouco menor ou maior também pode causar desconforto e atrapalhar a concentração ao fazer os asanas.
Você pode sentir uma sensação de imobilidade e falta de forma ao praticar ioga restaurativa. Isso se deve a algum tipo de desconforto emocional. Posturas de ioga restaurativas também podem causar uma sensação de desamparo; no entanto, essas posturas podem ser confortáveis mantendo os pés na parede ou com o uso de uma almofada para os olhos.
