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Ouvi falar de ondas de calor, mas você está ciente de que podem ocorrer ondas de frio repentinas causadas por alterações hormonais durantemenopausa. Também pode resultar de uma mudança emocional.
Todas as mulheres passam pela fase da menopausa. A maioria das mulheres experimenta isso entre 51 e 52 anos.(1) Os sintomas experimentados variam muito. Alguns apresentam sintomas graves, enquanto outros não apresentam nenhum.
A onda de frio causa calafrios e tremores, mesmo em uma sala quente. Essa sensação surge repentinamente e pode até te abalar ou empalidecer. É uma sensação temporária que pode durar alguns minutos.
O que causa ondas de frio?
Assim como as ondas de calor, as ondas de frio são causadas por destruição hormonal. À medida que o nível de estrogênio cai, o hipotálamo, uma parte do cérebro responsável pela regulação da temperatura, torna-se hiperativo e começa a liberar substâncias químicas que alertam o corpo, está superaquecendo. Quer você queira ou não, o corpo libera calor, resultando em uma onda de frio.
Às vezes, calafrios e tremores ocorrem à medida que as ondas de calor desaparecem, resultando em uma sensação de frio.
Como lidar com ondas de frio?
Antes de pensar em qualquer outra solução, fazer algumas mudanças no estilo de vida revela-se de grande ajuda.
- Reduza o estresse e a ansiedade:A ansiedade pode piorar as ondas de frio. Já as mulheres na perimenopausa e na menopausa são mais propensas à ansiedade devido ao hipotálamo hiperativo e ao sistema nervoso central hiperalerta.Exercícios de respiração profundaemeditaçãopode ajudar a reduzir a ansiedade e, como resultadoondas de calor.
- Evite gatilhos:Existem certos gatilhos para ondas de frio, como açúcar,cafeína,comida picante,nicotinao que pode piorá-los. É melhor evitar esses alimentos.
- Fique ativo:Praticar exercícios e movimentar-se faz com que o sangue flua para as extremidades. Isso é benéfico durante as ondas de frio, pois o sangue que flui aquece o corpo.
- Magnésio:Algumas pessoas descobriram que tomar um suplemento de magnésio antes de ir para a cama aliviava as ondas de frio. O magnésio também ajuda a melhorar o sono.
- Camadas de desgaste:Você pode se livrar das ondas de frio usando camadas de roupas, que podem protegê-lo de calafrios repentinos. Se houver uma onda de calor e você suar, troque de roupa para remover a umidade do corpo. Se você não trocar de roupa, as roupas molhadas podem causar arrepios.
As ondas de frio não duram muito. Portanto, tomar qualquer remédio pode provocar ondas de calor. Em vez disso, beba uma bebida quente, amontoe-se em cobertores ou sente-se perto da lareira, o que pode aliviar os calafrios desse momento.
Se essas mudanças no estilo de vida não ajudarem, a terapia de reposição hormonal, os antidepressivos e as pílulas anticoncepcionais podem ajudar.
Se as ondas de frio incomodarem muito, consulte um médico, pois ele poderá detectar a causa real. Má circulação, disfunção tireoidiana, anemia e baixo nível de açúcar no sangue também podem causar ondas de frio e podem ser mais graves do que o desequilíbrio hormonal durante a menopausa.
Um médico pode recomendar um teste para determinar a causa subjacente. Dependendo da causa o tratamento pode ser aconselhado.
A gravidade dos sintomas durante a menopausa varia de pessoa para pessoa. Se uma ligeira mudança no estilo de vida pode ajudar a reduzir os sintomas, vá em frente. Se os sintomas incomodarem muito consulte um médico para obter alívio.
