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Você se lembra de fazer polichinelos na infância? Foi divertido naquela época; não foi mesmo! Mas, você sabia que os polichinelos não são apenas divertidos, eles são um ótimo treino cardiovascular e também ajudam a liberar o estresse. No mundo agitado de hoje, lutamos para encontrar tempo para fazer exercícios ou ir à academia e, com isso, ignoramos nossa saúde física e mental. No entanto, se lhe dissessem que existe um hack de vida que todos poderiam incluir em suas vidas, não seria realmente interessante saber?
Bem! Estamos falando dos polichinelos que podem ser um hack de vida que você pode adicionar à sua rotina e o melhor é que é saudável, mas consome menos tempo. Então, é disso que falaremos na sequência do artigo; “Jumping Jacks: como fazê-los e quais são os benefícios para a saúde?” Continue lendo para descobrir mais sobre eles.
Jumping Jacks: como fazê-los?
Existem várias formas de polichinelos que podem ser feitas. Vamos falar sobre alguns deles aqui:
A forma tradicional de polichinelos:
Pular pode ser muito fácil para a maioria de nós; no entanto, polichinelos certamente exigem alguns hacks. Eles não são tão fáceis como costumávamos saltar durante a nossa infância. Mas vamos explicar a forma tradicional de polichinelos em poucos passos.
- Certifique-se de estar absolutamente reto. Certifique-se de que suas costas e mãos estejam retas e os quadris sobre os calcanhares e o queixo para cima. Você precisa relaxar o corpo e a mente antes de começar a fazer polichinelos, para aliviar os hormônios do estresse.
- O próximo passo é pular abrindo totalmente as mãos, observando que as mãos estão acima da largura dos ombros. Você também precisa saber que enquanto estiver pulando, separe as duas pernas para os lados, alargue-as para que ajude no bombeamento suave do sangue.
- Agora volte à posição inicial.
- Repita o salto de novo e de novo até suar. Faça isso, pelo menos 30 vezes. Isso reduzirá sua pressão arterial e também liberará os hormônios da felicidade do nosso corpo.
Algumas outras formas de fazer polichinelos:
Os polichinelos também podem ser feitos de várias outras formas. Poucos deles estão listados abaixo.
Salto Alternativo:
Este tipo de polichinelo também precisa começar com a posição reta normal, mantendo ambas as pernas retas e absolutamente fechadas junto com as costas retas. Agora, você precisa mover a perna esquerda para a frente e levantar a mão esquerda, como se estivesse pronto para correr. Alternadamente você precisa trocar as mãos e as pernas, como se estivesse correndo, porém, ironicamente, não avançando. Ao fazer o exercício, estique as mãos para frente e para trás.
Palmas frontais e saltos de palmas superiores:
Palmas frontais e saltos superiores são outra forma de fazer polichinelos. Para fazer isso, você precisa ficar em pé com as pernas retas e as costas retas e as mãos nas coxas. Agora, abrindo as pernas, pule e bata palmas acima da cabeça. Continue fazendo isso cerca de 25 vezes e depois mude a posição das mãos para bater palmas. Certifique-se de alongar os músculos enquanto bate palmas, e também é obrigatório inspirar e expirar ao fazer polichinelos.
Algumas dicas para saber como fazer polichinelos:
Embora tenhamos conversado sobre maneiras de fazer polichinelos; isso não é suficiente. Você precisa saber algumas dicas importantes para fazê-las. Abaixo estão alguns deles.
Ao fazer polichinelos, você precisa inspirar na posição inicial e expirar quando estiver abrindo as pernas.
Lembre-se também de manter a barriga puxada para trás enquanto inspira e solte durante a expiração. Isso ajuda você a queimar as gorduras da barriga junto com os músculos. Certifique-se de tensionar os músculos centrais.
Lembre-se de usar sapatos ao fazer polichinelos para evitar lesões; e certifique-se de usar os sapatos mais confortáveis.
Quais são os benefícios para a saúde dos polichinelos?
Os polichinelos podem torná-lo mais saudável no corpo e na mente. Vamos dar uma olhada em alguns dos benefícios para a saúde dos polichinelos.
Eles ajudam na queima de calorias e na perda de peso:
Um dos melhores benefícios para a saúde dos polichinelos é que eles ajudam na queima de calorias e na perda de peso. Quando feitos corretamente, os polichinelos podem ser um dos melhores exercícios para queimar calorias. Na verdade, queima cerca de 100 calorias a cada 10 minutos. Portanto, eles podem ser benéficos na redução de algum peso corporal quando praticados por um longo período de tempo.
Você deve tentar fazer cerca de 100 polichinelos e com certeza vai suar muito porque seu corpo gasta energia para fazer os polichinelos e isso queimaria muitas calorias e ajudaria a perder peso.
Mais um benefício de perda de peso que os polichinelos oferecem é que ajudam a aumentar a taxa metabólica do seu corpo. Quanto mais você se exercita fazendo polichinelos ou algum outro exercício, mais seu metabolismo aumenta e mais tempo o metabolismo permanece assim. Isso, por sua vez, ajuda você em sua missão de perda de peso.
Jumping Jacks tonificam seus músculos:
Outro benefício para a saúde dos polichinelos é que eles tonificam os músculos. A posição de fazer este exercício tonifica os músculos e também o deixa apto para a vida. Você está movendo principalmente todas as partes do corpo enquanto faz polichinelos. Quanto mais tonificados e fortes ficam os seus músculos, mais em forma você fica.
Benefícios para a saúde cardíaca dos polichinelos:
Saúde do coraçãoos benefícios dos polichinelos não devem ser negligenciados. Por ser um treino cardiovascular, os polichinelos utilizam oxigênio para atender às demandas energéticas, o que por sua vez estimula os músculos do coração. Em última análise, o bombeamento dos músculos do coração dá-lhe a oportunidade de reduzir o risco de obstrução cardíaca ou derrames cardíacos.
Eles são um excelente exercício cardiovascular:
Como falamos acima, os polichinelos são um excelente exercício cardiovascular. Fazer polichinelos regularmente pode ser ótimo para o coração e os pulmões e melhorar sua saúde cardiovascular. Eles treinam seu coração e seus pulmões para ficarem mais fortes cada vez que você os pratica. Treinar seu coração para ficar mais forte ajuda a reduzir a pressão arterial, diminui a freqüência cardíaca em repouso e isso, por sua vez, aumenta a saúde do coração.
Um coração saudável reduz as chances de desenvolver doenças arteriais ou cardíacas, ajuda no controle dos níveis de colesterol e também de diabetes. Você tem menos probabilidade de sofrerataque cardíacoou acidente vascular cerebral com um coração saudável.
Não é apenas para o coração, os polichinelos também ajudam a melhorar a função dos pulmões. Os polichinelos treinam lentamente os pulmões para serem capazes de absorver mais oxigênio, processar mais oxigênio e também enviar o oxigênio processado para os músculos e também para o resto do corpo. Você precisa observar que quanto mais eficientes forem seus pulmões, mais os músculos do seu corpo serão capazes de trabalhar por um longo período de tempo, porque eles obtêm o oxigênio necessário dos pulmões saudáveis e que funcionam bem.
Você constrói músculos fortes através de polichinelos:
Os polichinelos também podem construir músculos fortes. Ele constrói músculos maiores e mais magros quando você faz muitos polichinelos. Ao fazer polichinelos, balançamos os braços de uma posição pendurada acima da cabeça e isso treina os músculos dos braços para ficarem mais fortes lentamente.
Além disso, polichinelos envolvem saltos que fortalecem os músculos das pernas. Os polichinelos beneficiam os glúteos, quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e todos os outros músculos das pernas.
Tendo pernas mais fortes você pode ficar em pé por muito tempo, correr mais rápido e pular mais alto também. Músculos das pernas mais desenvolvidos também ajudam a melhorar o equilíbrio. Mais um benefício de ter pernas e braços mais fortes é que isso ajuda a melhorar seu desempenho físico e também faz você parecer e se sentir melhor.
Eles ajudam na construção de ossos:
Há outro benefício para a saúde dos polichinelos. Eles ajudam você a construir ossos mais fortes. Ao fazer polichinelos regulares, você pode realmente treinar seus ossos para ficarem mais fortes e maiores da mesma forma que faz com os músculos.
Cada vez que você pousa com os dois pés, a gravidade e o peso do corpo os puxam em direção ao chão e colocam uma grande pressão sobre os ossos, o que se traduz em um aumento na quantidade de peso mantido sobre os ossos.
Este tipo de exercício faz com que os osteoblastos, ou as células encontradas nos ossos que produzem matéria óssea, depositem mais matéria.(2)Isso, por sua vez, torna seus ossos mais fortes, mais densos, mais grossos e maiores também. Portanto, o resultado final é que fazer polichinelos pode tornar seus ossos mais resistentes a qualquer coisa que você jogue neles.
Devemos mencionar que construir ossos mais fortes e saudáveis é especialmente importante à medida que envelhecemos. Pode evitar várias condições, como doenças ósseas degenerativas.
Jumping Jacks ajuda a aumentar a coordenação:
Mais um benefício para a saúde de fazer polichinelos regulares é que eles ajudam a aumentar sua coordenação ao longo do tempo.(3)Isso acontece porque os polichinelos requerem uma boa coordenação para fazê-los da maneira certa e de forma constante por alguns dias. Ao ter que coordenar constantemente um movimento de salto levantando e abaixando as mãos, você está treinando sua coordenação para melhorar a cada dia.
Eles ajudam você a liberar o estresse:
Um dos benefícios mais importantes para a saúde dos polichinelos é que eles ajudam a liberar o estresse. São exercícios aeróbicos maravilhosos que liberam endorfinas ou hormônios da felicidade e reduzem o estresse e a dor mental. Então, se você sente que está muito estressado devido à sua agenda lotada, então os polichinelos são os que você precisa experimentar.
Jumping Jacks deixam você mais feliz:
Quem não gosta de ser feliz? Na verdade, todos nós fazemos! Então, como você se sente quando dizemos que os polichinelos podem ajudá-lo a torná-lo uma pessoa mais feliz, menos estressada e menos ansiosa? Ao fazer este exercício, nosso cérebro começa a liberar muitos produtos neuroquímicos específicos, conhecidos como serotonina, endocanabinóides e dopamina, todos os quais têm efeito na elevação do seu humor e proporcionam uma melhor sensação de relaxamento, fazendo com que você se sinta menos dolorido e mais exultante. Fazer polichinelos pode ajudá-lo a reduzir o estresse e a ansiedade e torná-lo mais feliz.
Conclusão:
Se você ainda não começou a fazer polichinelos, então este é o momento certo para começar. Eles não são apenas ótimos exercícios com tantos benefícios à saúde, mas também são bastante simples e baratos de fazer. Você pode fazer polichinelos em qualquer lugar e a qualquer hora para se sentir mais forte, mais saudável e mais saudável!
Links de referência:
- http://jap.fisiologia.org/content/62/2/485.short
- http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jcem.78.2.8106634
- http://theinspiredtreehouse.com/child-development-quick-tip-jumping-jacks/
Leia também:
- Quais são os benefícios de fazer polichinelos?
