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O que é condicionamento metabólico?
O condicionamento metabólico é um método de treinamento que envolve uma taxa de treino muito alta, que é feita por meio da realização de exercícios destinados a queimar calorias durante e após o treino. Envolve rotina que aumenta o armazenamento e fornecimento de energia do corpo para qualquer atividade.
Existem três vias que alimentam o corpo durante o exercício, que são vias de energia imediata, intermediária e de longo prazo. No condicionamento metabólico, são utilizadas vias imediatas e intermediárias.
O exercício para utilizar essas vias específicas deve ser feito em tempo e intensidade específicos. Com o condicionamento metabólico, o corpo é capaz de queimar combustível com mais eficiência usando sessões intervaladas de intensidade moderada a alta.
Tipo de treino envolvido no condicionamento metabólico
Mais do que o tipo de exercício, a intensidade e o tempo gasto no exercício são mais importantes no condicionamento metabólico.
Todo o programa deve conter exercícios de intensidade moderada ou alta, ou ambos. Isso pode incluir o seguinte:
- Exercício para parte superior do corpo
- Exercício para parte inferior do corpo
- Exercício de corpo inteiro
- Exercício cardiovascular
Vários programas de exercícios, comoCrossFit, Insanity e P90X são construídos em torno do condicionamento metabólico. Existem certos movimentos e rotinas envolvidos nesses programas que são usados com mais frequência.
Alguns exemplos de exercícios envolvidos no condicionamento metabólico são:
Circuito:Esses exercícios ajudam a construir músculos e queimar gordura de forma rápida e eficiente. Um circuito de exercícios é a realização de todos os exercícios prescritos no programa, uma vez.
Para iniciantes:O treino para iniciantes é concluído em apenas 12 minutos. Esses exercícios fáceis ajudam a tonificar e fortalecer a parte inferior, superior e central do corpo.
Ajuste cruzado:É um treino de força e muito popular hoje em dia. É uma forma eficaz de entrar em forma. O programa de treino combina uma variedade de movimentos funcionais que incluem flexões, levantamento de peso, ginástica, corrida, remo e outros movimentos.
Benefícios do condicionamento metabólico
O condicionamento metabólico é uma forma de melhorar a saúde física geral. Os benefícios deste programa são:
- A maioria dos programas de exercícios envolvidos é concluída em menos de 20 minutos e você passa menos tempo na academia. É uma forma eficaz de treinar sem passar horas na academia.
- As calorias são queimadas de forma eficaz, pois o exercício deve ser realizado em intensidade moderada ou alta. A frequência cardíaca durante esses exercícios é alta, o que faz com que o corpo queime calorias de forma eficaz.
- Os exercícios de intensidade moderada e alta ajudam a reduzir o percentual de gordura corporal(1). Também fazer exercícios regulares de musculação ajuda a construir mais músculos.
- O condicionamento metabólico melhora o metabolismo. Queima mais calorias do que gordura. Este é um dos principais benefícios da rotina regular de musculação.
- O treinamento de força de alta intensidade leva ao aumento dos hormônios que promovem a lipólise (perda de gordura). Isso ajuda a melhorar o perfil hormonal.
Efeitos adversos do condicionamento metabólico
Existem apenas alguns efeitos colaterais relacionados aos exercícios de condicionamento metabólico:
- A falta de conhecimento ou preparação adequada pode levar as pessoas a situações de emergência devido aesforço excessivo (2). Isso torna as pessoas propensas a lesões.
- Os equipamentos de ginástica podem ajudar a criar uma rotina mais variada e isso pode custar caro, mesmo que você se inscreva na academia ou compre equipamentos para casa.
- Os exercícios são em sua maioria seguros, mas existem certas condições em que esses exercícios de intensidade moderada ou alta são contra-indicados. É importante consultar o médico sempre que planejar iniciar um novo programa de condicionamento físico.
- O condicionamento metabólico é projetado para melhorar o sistema energético do corpo, incluindo exercícios de intensidade moderada e alta. Na verdade, melhora sua jornada em direção a um condicionamento físico cada vez melhor.
Um personal trainer pode ser necessário para aqueles que são novos na rotina. Além disso, consulte um médico para saber se você está apto para começar.
