Como aliviar a dor na parte superior das costas?

A coluna vertebral (coluna vertebral) é composta por vértebras que são separadas umas das outras pelos discos entre elas. A coluna vertebral é dividida em cinco partes: região cervical (pescoço), região intermediáriatorácico(parte superior do meio das costas), região lombar (inferior), sacro e cóccix. A região cervical é composta por 7 vértebras, a torácica é composta por 12 vértebras, a região lombar é composta por 5 vértebras, o sacro por 5 vértebras e o cóccix por 1 vértebras. A parte superior das costas consiste no pescoço e nas vértebras torácicas superiores e nos músculos e ligamentos que o rodeiam. A dor na região superior das costas é muito comum e sentida por quase todas as faixas etárias.

Visão geral da dor nas costas

A dor na parte superior das costas ocorre em todas as faixas etárias. É causada principalmente por más posturas, estresse,espasmos musculares, acidentes,discos degenerativos,osteoartrite, dor miofascialehérnia de disco. Isso afeta as articulações e os músculos em interação. Quando uma articulação muscular é afetada, ela afeta outras também, causando dor e disfunção. Além disso, leva arigidez no pescoçoe parte inferior das costas. Assim, quando sentir dor na parte superior das costas, ela deve ser tratada imediatamente.

Como aliviar a dor na parte superior das costas?

Existem diferentes maneiras de aliviar a dor na parte superior das costas, incluindo:

• Medicamentos para aliviar a dor nas costas:Tomar medicamentos prescritos,relaxantes musculares,antidepressivose injeções de esteróides podem ajudar a aliviardor na parte superior das costas.
• Terapia manual para dor nas costas:
• Estes incluem-
  • Fisioterapia.
  • Massagem.
  • Terapia Quiroprática:É um tipo de medicina alternativa.Quiropraxiacuidado tem sido aplicado para tratar problemas nos músculos, tendões, ligamentos, articulações, ossos e discos da coluna vertebral. O quiroprático utiliza métodos manuais e movimentos manuais para tratar problemas musculoesqueléticos e corrige problemas associados à mecânica corporal por meio do ajuste articular. Esta abordagem ajuda a alinhar os músculos e articulações à sua posição normal, para que possam funcionar corretamente. Isso minimiza a dor, fortalece os músculos e evita novas lesões.
• Cirurgia para alívio da dor nas costas:Este modo de terapia é muito raramente usado no tratamento da dor na parte superior das costas. A seguir estão os tipos de cirurgias utilizadas:
  • Remoção de hérnia de disco:Quando os discos presentes entre as vértebras ficam grandes e empurram ao longo do canal espinhal, a hérnia de disco é removida para aliviar a pressão e, assim, reduzir a dor na parte superior das costas.
  • Cifoplastia ou Vertebroplastia:Esse tipo de procedimento é utilizado para preencher os espaços entre as vértebras por meio da injeção de cimento com agulha.
  • Descompressão espinhal:Devido à estenose, o espaço do canal espinhal fica estreitado. Usandodescompressão espinhal procedimento, o espaço estreitado é ampliado para aliviar a pressão na medula espinhal.
• Exercícios para aliviar a dor nas costas:Os exercícios são benéficos para o corpo em termos de torná-lo saudável e mantê-lo em forma. Além disso, reduzem a dor presente na região superior das costas. A seguir estão alguns dos exercícios que podem ser seguidos para obter alívio da dor na parte superior das costas:
  • Postura da criança:É preciso primeiro ajoelhar-se no chão, curvar-se e tocar a cabeça o mais próximo possível do chão. Isto é seguido por esticar as mãos para frente e depois para trás. Agora, a cabeça deve ser tocada no chão e deve-se permanecer assim por alguns minutos. A ioga em pose infantil é eficaz no alongamento dos músculos da parte superior das costas e no alívio da dor na parte superior das costas.
  • Rotação sentada:Para fazer este exercício, sente-se ereto na cadeira com apoio de braço. O corpo deve estar ligeiramente virado para a esquerda, mas o pescoço deve ser mantido reto. A seguir, a mão direita deve ser colocada no apoio de braço esquerdo e manter a posição por alguns segundos. Novamente, volte à posição inicial. O exercício também deve ser repetido do outro lado.
  • Alongamento da cabeça:Sente-se ereto no chão com a cabeça reta. Ambas as mãos devem ser colocadas atrás da cabeça e a cabeça deve ser empurrada para a frente de modo que o queixo fique próximo da região do peito. Deve-se manter esta posição por 10 segundos e voltar à posição inicial. O alongamento da cabeça pode ajudar a aliviar a parte superior das costas edor no pescoço.
  • Posição da vara:Comece o exercício ficando em pé e segurando uma vara longa na mão. As mãos devem estar esticadas para segurar as pontas do bastão. Abaixe a mão e leve-a para trás e segure o bastão sob o pescoço. Então deve-se girar para a direita e ficar nesta posição por alguns segundos. Isso deve ser repetido do outro lado também.
  • Posição de alongamento do gato:Deve-se ficar de quatro, colocando as palmas das mãos e os joelhos no chão e o peso deve ser distribuído igualmente nas quatro partes. As costas devem ser planas. Agora, respire fundo para alongar a coluna. Agora, sem dobrar os cotovelos ou mover os quadris, role a coluna para arquear as costas. Levante o queixo, o peito e os quadris, permitindo assim que o estômago afunde em direção ao chão. Depois de atingir a expressão máxima do arco, arredonde a coluna para cima e solte a cabeça para baixo. Isso precisa ser feito pelo menos 10 vezes, respirando fundo enquanto faz isso. A postura de alongamento do gato pode ser muito eficaz no alívio da dor na parte superior das costas.
  • Aperto de cotovelo:Deve-se ficar em pé e colocar os braços atrás das costas. As mãos devem estar apoiadas uma na outra e os cotovelos devem mover-se um em direção ao outro, movendo a cabeça ligeiramente para trás. Mantenha esta posição por 10 segundos e repita o exercício 5 vezes. A compressão do cotovelo ajuda a alongar os músculos da parte superior das costas e pode ser eficaz no alívio da dor na parte superior das costas.
  • Posição da borboleta:Coloque as palmas das mãos nos ombros. Estando nesta posição, os cotovelos devem ser unidos até sentir um alongamento na parte superior das costas. Deve-se manter esta posição por 5 segundos e depois retornar à posição inicial. Este exercício deve ser repetido 10 vezes.
  • Exercício de rotação de ombros para alívio da dor nas costas:Na posição vertical, os ombros devem ser girados para a frente em círculos grandes e depois em círculos pequenos. Isso deve ser repetido girando os ombros também para trás. Este exercício deve ser repetido 10 vezes em cada direção.
  • Exercício de alongamento torácico:Deve-se sentar no chão com as pernas esticadas para a frente. O meio das coxas deve ser segurado com as mãos e a cabeça e o pescoço devem ser aproximados do abdômen. Mantenha a posição por 5 segundos e repita 3 vezes.
  • Exercícios aeróbicos: Aeróbicoos exercícios ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para a coluna e a manter os discos intervertebrais saudáveis. Isso minimiza o risco de dor na parte superior das costas. Os exercícios aeróbicos podem incluir-
    • Praticar exercícios em bicicleta ergométrica por 20 a 30 minutos.
    • Praticar exercícios na esteira por 20 a 30 minutos
  • Exercícios isométricos:Esses exercícios são realizados para empurrar contra a resistência sem mover os músculos. Esta prática ajuda a fortalecer os músculos de sustentação do pescoço e da parte superior das costas. Para fazer o exercício, deve-se ficar na posição vertical e colocar a palma da mão na testa e manter o pescoço firme. A palma da mão deve empurrar a testa enquanto a testa deve resistir ao empurrão dos músculos do pescoço. Isso deve ser repetido nos lados direito e esquerdo da cabeça. Também deve ser feito com a palma da mão na nuca. Isso deve ser feito por 10 segundos e repetido 5 vezes de cada lado.

A realização de exercícios de maneira incorreta e em excesso também pode causar problemas nas costas. Portanto, é preciso ter cuidado com a escolha dos exercícios e até que ponto eles devem ser realizados. Devem ser realizados sob orientação de um bom fisioterapeuta e sob orientação de um médico.

Remédios caseiros para aliviar a dor na parte superior das costas

• Descansar:É preciso descansar bastante em casa, em vez de colocar pressão na coluna trabalhando, para obter alívio da dor na parte superior das costas.
• Medicação:Recomenda-se tomar medicamentos como paracetamol e antiinflamatórios não esteróides de acordo com a orientação do médico.
• Aplicar calor para reduzir a dor e a rigidez.
• Aplicar bolsa de gelo para reduzir a dor e o inchaço.
• Exercícios:Deve-se fazer exercícios que ajudem a alongar os músculos das costas e ajudem a melhorar a postura e a reduzir a dor.
• Mudanças no estilo de vida:Mudanças no estilo de vida incluiriam-
  • Coma alimentos nutritivos com bastante cálcio eVitamina D para prevenir fraturas ósseas resultantes da osteoporose.
  • Evite fumar.
  • Para reduzir o estresse praticandoiogaou meditação. É preciso consultar um conselheiro se houver problemas emocionais.
  • Deve-se tomar mais precauções e cuidados ao realizar o trabalho em casa.

Conclusão

A dor na parte superior das costas, seja leve ou grave, deve ser tratada. Embora os medicamentos possam proporcionar algum alívio, eles não conseguem fazê-lo a longo prazo. Assim, a realização de exercícios corretos, a adoção de terapias alternativas e a modificação do estilo de vida levarão ao fortalecimento da musculatura da parte superior das costas e proporcionarão alívio da dor.

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