Ioga para perda de peso é uma coisa ruim?

Yoga ajuda a promover um desenvolvimento equilibrado do ser físico e mental de um indivíduo. Além disso, também ajuda a acalmar a mente, pois foca no desenvolvimento espiritual, ao contrário de outras formas de exercício físico como a aeróbica, que garante apenas o bem-estar físico do indivíduo.

Ioga para perda de peso é uma coisa ruim?

Hoje, as pessoas estão cada vez mais conscientes do aumento da cintura, resultado de um estilo de vida pouco saudável. Agora, nesta situação, procuram uma técnica de perda de peso que não envolva todo um conjunto de exercícios e que ao mesmo tempo não tenha efeitos secundários. A ioga é vista como uma maneira incrível de perder peso sem suar muito. Ajuda muito a queimar calorias, ajudando você a voltar à forma.

Yoga pacifica sua mente, o que por sua vez ajuda você a perder gordura até certo ponto. Estamos bem cientes do fato de que o estresse contribui para uma alimentação inadequada. Quando estamos estressados ​​com um determinado assunto, dificilmente nos preocupamos com os alimentos que ingerimos que contribuem negativamente para o nosso peso. O Yoga produz um ambiente tranquilo e calmo que proporciona tranquilidade à mente e nos ajuda a nos livrar do estresse. Não só ajuda a diminuir o estresse, mas também ajuda a reduzir o nível de cortisol, que também é responsável pelo ganho de peso.

Ioga para perda de peso

O Yoga possui alguns exercícios respiratórios básicos que equilibram, purificam e rejuvenescem os órgãos internos e aumentam sua funcionalidade. É praticado através dos diversos Asanas, que são posturas específicas de yoga que auxiliam no relaxamento mental e físico. Eles também criam consciência no corpo, tanto externa quanto internamente. Os vários asanas devem ser repetidos em ambos os lados do corpo, a fim de desenvolver funcionalidade e força igualmente no corpo. Aqui estão algumas posturas/Asanas de Yoga que ajudarão você a perder peso naturalmente:

1. Surya Namaskar

   Esta é uma das posturas de yoga mais famosas e amplamente praticadas.Surya Namaskarbasicamente significa oferecer saudação ao Sol. Inclui uma série de doze asanas distintos, que se concentram principalmente na redução da gordura de várias partes do corpo. É conhecido por ser composto por doze posturas diferentes reunidas em uma. Segundo os especialistas, é um dos melhores asanas do yoga para rejuvenescer todo o corpo. Ajuda a manter todo o corpo ativo, pois se concentra no exercício de várias partes do corpo. Ajuda a fortalecer o sistema esquelético, incluindo os ligamentos e os tendões. Surya Namaskar é um excelente método para aliviar a ansiedade e o estresse que se acumulam em nosso corpo.

2. A postura do guerreiro (Virabhadrasana)

   Entre na postura da montanha, estique uma perna para trás e lance a outra perna formando um ângulo de noventa graus.

   • Em seguida, estique lentamente as mãos acima da cabeça.
   • Depois de se sentir confortável com essa postura, você pode experimentar o Virbhadrasana II ou a postura do guerreiro 2.
   • Na segunda postura, você precisa esticar os braços para a frente para colocá-los na frente do peito.
   • Em seguida, estique lentamente a perna esticada e aponte-a para fora, mantendo a outra perna intacta em um ângulo de noventa graus.
   • Agora estique ambos os braços para fora, bem afastados.
   • Mantenha cada uma das duas posturas por pelo menos trinta segundos e repita todo o asana.
   • A postura do guerreiro aumenta a circulação sanguínea nas pernas, coxas, braços e região da coluna.

3. A postura do triângulo (Trikonasana)

   • Em primeiro lugar, estique bem as pernas. Estenda o pé direito para fora.
   • Agora, estique os braços lentamente.
   • Empurre o lado direito da cintura em direção à perna direita estendida e desça lentamente.
   • Mantenha as costas retas. Não dobre as costas para a frente.
   • A palma da mão direita deve ser mantida no chão ou em um bloco. Você pode manter a palma da mão na frente ou atrás do pé direito.
   • Estique o braço esquerdo para cima.
   • Agora repita essa postura do outro lado do corpo.
   • Este asana ajuda a reduzir a gordura nas laterais do corpo, nos braços e nas coxas.

4. Prancha ascendente (Purvottanasana)

   • Esta é uma pose difícil. Porém, nada é impossível com um pouco de prática e a técnica correta.
   • Estique as pernas à sua frente e sente-se nessa posição.
   • Posicione os braços atrás dos quadris enquanto os aponta em direção aos pés.
   • Agora prepare o corpo para se levantar apontando os pés.
   • Levante o corpo lentamente a partir do cóccix e tente também puxar a cabeça para trás.

   Esta postura é o oposto da postura que você atinge antes de tentar uma flexão. Este asana ajuda principalmente na remoção da gordura das costas, ombros e região da coluna. Também ajuda a fortalecer os músculos do corpo. Ajuda a aumentar a circulação sanguínea em todas as partes do corpo e também melhora o sistema respiratório. É um asana incrível para a força central do seu corpo.

5. A postura da ponte

   • Deite-se de costas.
   • Agora, com as mãos esticadas para fora, dobre lentamente os joelhos e afaste-os para fora.
   • Depois disso, levante lentamente o corpo a partir da região pélvica. Use as mãos como apoio e mantenha esta posição.
   • Essa postura tem efeitos incríveis de queima de gordura nas coxas, quadris, estômago e região das costas.

6. Estocada (Anjaneyasana)

   Este asana é considerada uma das melhores posturas de yoga para perder a gordura armazenada na região do quadril. Hoje em dia, a maioria das pessoas tende a passar mais de dez horas por dia sentadas em frente à televisão, laptop e smartphone, o que acaba levando ao acúmulo de gordura na região do quadril. Este asana não só ajuda a diminuir a gordura na região do quadril, mas também ajuda a aumentar a flexibilidade das aberturas.

   • Levante os braços e incline-os lentamente para trás até alcançar as costas e depois os quadris. Em seguida, traga os braços de volta para os lados.
   • Novamente levante os braços e agora traga-os para a parte inferior das costas.
   • Agora coloque os joelhos em um ângulo de noventa graus. Em seguida, tente tocar os joelhos sem dobrar as costas.
   • Mantenha cada postura por cerca de trinta segundos.

7. A postura do barco (Paripurna Navasana)

   • Comece deitando-se de costas e, como o nome indica, este asana exige que você atinja uma posição em forma de V que se assemelharia a um barco.
   • Puxe as pernas para cima para manter a forma de V.
   • Tente manter essa posição por pelo menos dez segundos na primeira vez que tentar. Lentamente, com a prática diária, aumente a barra do tempo.
   • Pode-se sentir que os músculos do estômago se esticaram com força, mas isso certamente reduzirá a gordura da barriga. Também alonga o pescoço, o peito, a coluna e os quadris e fornece força às nádegas, costas e isquiotibiais.

   Recomenda-se aprender todos os asanas sob a supervisão de um instrutor de yoga. Pratique estes asanas de ioga para perder peso e você certamente ficará feliz com os resultados.

Leia também:

• O que é Ioga? Seus benefícios para os ossos, músculos, articulações, saúde mental e sistema cardiovascular
• Benefícios do Pranayama Yoga ou Exercício Respiratório e Seus Diferentes Estilos
• Pilates vs. Yoga: Pilates é mais benéfico que Yoga? Comparação, benefícios
• Exercícios de ioga para alívio da dor nas costas
• 9 melhores asanas de ioga para artrite – saudação ao sol, herói, árvore, ponte, cara de vaca
• Ioga para fibromialgia: 4 melhores asanas para aliviar pontos dolorosos
• Ioga para atletas: 5 melhores posturas – Triângulo, Cachorro descendente, Vaca-gato, Cadeira, Postura da águia