O corpo de um indivíduo em boa forma pode se adaptar facilmente ao aumento do estresse, especialmente quando o corpo luta contra várias bactérias, vírus e outros germes. Com o tempo, à medida que o sistema imunológico se torna mais forte e o corpo fica imune a esses alérgenos, as chances de contrair essas infecções tornam-se cada vez menores. No entanto, às vezes todos adoecem com tosse ou resfriado, especialmente em épocas propícias a tais condições. Quando um indivíduo adoece, o corpo já estressado acha difícil lidar com o estresse extra de um treino intenso. Isso coloca na mente do indivíduo a dúvida se deve ou não fazer exercícios quando está doente[1].Várias pesquisas realizadas sobre esse assunto sugerem que não há razão para um indivíduo se afastar de qualquer exercício devido a sintomas de resfriado e gripe. Desde que o indivíduo não esteja acamado devido aos sintomas, ele pode definitivamente fazer alguns exercícios de baixo impacto, como andar de bicicleta ou caminhar. Na verdade, estudos sugerem que estes exercícios de baixo impacto aumentam a imunidade e permitem que os sintomas se acalmem muito mais rapidamente, uma vez que há pouco stress no corpo devido a estes exercícios. Esta é a razão pela qual muitos médicos recomendam exercícios cardiovasculares de baixa intensidade quando se está resfriado.[1].Estudos também sugerem que esses exercícios, se feitos muitas vezes fora de casa, resultam no alívio dos sintomas. No entanto, quando se trata de exercícios de alta intensidade, como levantar pesos pesados, irá consumir a pouca energia que resta e fará com que o indivíduo se sinta mais doente. Este artigo fornece uma breve orientação sobre o que fazer e o que não fazer quando se trata de praticar exercícios quando estiver doente[1].
É melhor descansar ou fazer exercícios quando estiver doente?
É sabido que o exercício é de suma importância quando se trata de permanecer em forma e saudável. No entanto, há momentos em que o corpo exige uma pausa na rotina normal de exercícios. Isso acontece especialmente quando um indivíduo está com tosse ou resfriado. Este é o momento em que o corpo indica que não é capaz de lidar com o excessoestressede exercício[2].Praticar exercícios ou não quando estiver doente depende do tipo e da gravidade da doença. O corpo utiliza mais energia para funcionar quando está doente. Por exemplo, pessoas com problemas cardíacos podem estar em risco se praticarem exercícios com um resfriado ougripe. O mesmo vale para pessoas diabéticas. Se um diabético adoece, os seus níveis de açúcar no sangue flutuam durante o exercício, exigindo a necessidade de monitorizar os seus níveis de açúcar com mais cuidado. Assim, os médicos recomendam consultar um médico sobre se deve ou não fazer exercícios quando estiver doente, caso um indivíduo tenha uma condição médica persistente.[2].No entanto, se o indivíduo estiver perfeitamente saudável e sofrer apenas de dor de garganta, tosse ou resfriado, não há problema em fazer alguns exercícios de baixo impacto até que os sintomas desapareçam. Os médicos afirmam que se um indivíduo está doente, mas ainda quer fazer exercícios, é sempre melhor ouvir o corpo e fazer apenas o que ele aguenta. Deve-se esperar que os níveis de energia diminuam quando um indivíduo está doente, em comparação com quando não está e, portanto, ele não será capaz de se exercitar da maneira que faz quando não está doente.[2].Um indivíduo deve abster-se de qualquer exercício de alto impacto se tiver dores no corpo, febre,diarréiaou congestão torácica com dificuldade para respirar. Também é fundamental que pessoas com tosse ou resfriado não compartilhem toalhas ou roupas com outros familiares ou colegas de academia. Após a recuperação completa da doença, é importante entrar na rotina de exercícios de forma lenta e faseada[2].Mesmo que o indivíduo não consiga completar a rotina de exercícios não há com o que se preocupar, pois demora um pouco para o corpo voltar à rotina normal. É vital ouvir o corpo e fazer apenas o que pode ser facilmente tolerável pelo corpo para evitar ajustes em qualquer parte do corpo que possa causar mais dor.[2].Concluindo, fazer exercícios ou não quando estiver doente depende da gravidade da doença. Um indivíduo pode fazer exercícios de baixo impacto se estiver com tosse ou resfriado, como andar de bicicleta ou caminhar. Muitos médicos recomendam exercícios aeróbicos de baixo impacto para pessoas com tosse e resfriado, pois acredita-se que aumenta a imunidade geral e ajuda o indivíduo; recuperar mais rápido[1, 2].No entanto, pessoas com condições médicas subjacentes, como doenças cardiovasculares ou diabetes, devem evitar qualquer exercício quando tiverem qualquer infecção, por medo de complicar a doença permanente. Assim, desde que o indivíduo não tenha febre, dor muscular ou qualquer condição médica persistente, não há problema em realizar exercícios leves, mesmo quando você estiver doente com infecções leves, como tosse ou resfriado.[1, 2].
Referências:
- https://www.precisionnutrition.com/working-out-when-sick
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/252516.php
