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Pessoas com transtorno de pesadelo devem ser sábias ao escolher sua dieta, especialmente à noite. Alimentos que aumentam o sono devem ser ingeridos à noite. Alguns alimentos que não deixam você com sono devem ser evitados.
O que comer quando você tem transtorno de pesadelo?
A escolha de alimentos saudáveis para melhorar o sono é importante em casos de pesadelos. Vários alimentos têm um impacto positivo na qualidade e duração do sono. Esses alimentos contêm certos produtos químicos que ajudam a aumentar o nível de substâncias necessárias para um sono profundo. Certos alimentos também possuem propriedades relaxantes que auxiliam no sono profundo.
Produtos lácteos: O consumo de leite morno é bom antes de dormir para um bom sono. Alguns laticínios são melhores para um sono bom e completo porque contêm triptofano, uma substância que promove o sono.
Bananas: A banana ajuda a promover o sono porque a banana é um alimento que aumenta a energia. A banana é uma rica fonte de magnésio e potássio e contém serotonina e melatonina. O magnésio e o potássio funcionam como relaxantes musculares que estimulam o sono.
Mel: É bom consumir mel antes de dormir. O mel estimula a secreção de triptofano que promove o sono. O mel também inibe a atividade da orexina, responsável pelo seu estado de alerta.
Amêndoas: A amêndoa é uma boa fonte para um bom sono. A amêndoa é uma rica fonte de hormônio regulador do sono, como a melatonina. A amêndoa também contém magnésio, que atua como relaxante muscular e promove o sono.
Aveia:Aveia é boa para promover o sono. Aveia contém cálcio, potássio, magnésio e aminoácidos que aumentam o hormônio indutor do sono, como a melatonina. A aveia estimula a produção de insulina e mantém o açúcar no sangue naturalmente.
Peru: A Turquia também é uma boa fonte de triptofano, que atua como promotor do sono. O peru contém algumas proteínas que promovem a saciedade.1
Peixe Gordo:Peixes gordurosos como atum, cavala, salmão e truta são ricos em ácidos graxos ômega-3 e vitamina D. Os ácidos graxos ômega-3 e a vitamina D aumentam a produção de serotonina, que promove o sono.
O que evitar quando você tem transtorno de pesadelo?
Para controlar o transtorno de pesadelo, um sono profundo é um pré-requisito. Vários alimentos, se ingeridos antes de dormir, não permitem que você durma ou atrapalham o sono à meia-noite. A seguir estão alguns itens alimentares:
Álcool: Não consuma álcool antes de 2 a 3 horas antes de dormir. O álcool afeta a substância química que desencadeia o sono e dificulta o sono.
Alimentos Açucarados:Evite alimentos açucarados, como biscoitos, biscoitos, bolos e chocolates antes de dormir.Chocolatee os bolos contêm cafeína, o que faz você ficar acordado.
Comida Picante: Alimentos picantes causam dificuldades para dormir. Alimentos picantes requerem mais esforços para serem digeridos pelo corpo. Alimentos picantes também causam sensação de queimação no coração que pode interferir no sono.
Pão e macarrão:Pedaços de pão e macarrão podem causar pesadelos se consumidos antes de dormir. Pão e macarrão entram no corpo e se convertem em glicose e atuam como alimentos açucarados.
Café: Não consuma café porque contémcafeínanele. A cafeína atua como um estimulante que bloqueia hormônios como a melatonina e a serotonina, que promovem o sono.3
Comida de Queijo:Queijo não é bom antes de dormir. O queijo é uma fonte rica em aminoácidos tiramina, que aumenta a atividade da orexina, responsável pelo estado de alerta.4
Bebida Energética: Não consuma muita bebida energética porque pode hidratar o corpo à noite. O maior consumo de bebidas energéticas à noite causa micção frequente.5
Alimentos gordurosos: Não consuma muitos alimentos gordurosos antes de dormir. Alimentos gordurosos precisam de mais tempo para serem digeridos e o consumo de alimentos gordurosos à noite interrompe o ciclo do sono.
Conclusão
Os alimentos que têm um efeito positivo no sono incluem leite, mel, amêndoas, aveia e carne de peru. Os alimentos que devem ser evitados pela pessoa com transtorno de pesadelo são alimentos condimentados, alimentos gordurosos, álcool, alimentos com cafeína e alimentos açucarados.
Referências:
- https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/how-to-get-good-nights-sleep-food-before-bed-what-to-eat-a7559961.html
- https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-to-help-you-sleep#section6
- https://www.dreams.co.uk/sleep-matters-club/what-food-types-can-cause-nightmares/
- https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-sleep-foods
- https://www.sleepfoundation.org/articles/food-and-sleep
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