Concentração é colocar sua mente em uma única coisa de cada vez. É um fator importante, fundamental e crucial que determina o sucesso de uma pessoa.
Trabalhar com o caos é muito difícil. Com os sentidos propensos a distrações fáceis, a quebra de concentração é muito comum.
Algumas fontes de distração comuns são:
- Um som repentino à distância
- Uma mensagem de alguém
- Um ping das redes sociais
- Mesmo, um pensamento em uma mente
- Sentimentos negativos
- Multitarefa
- Fome
- Sede
- Fazer coisas que não interessam a si mesmo
A frequência com que nos distraímos depende de quão fraca é a nossa capacidade de concentração.
A concentração pode ser melhorada e existem definitivamente poucas técnicas mais poderosas e comprovadas que podem ajudá-lo com isso. Uma concentração aprimorada nos ajuda a construir os pensamentos internos, a motivação e a avançar em direção aos objetivos que temos em nossos cérebros.
Um estudo mostra que crianças em idade pré-escolar que têm dificuldade em prestar atenção correm maior risco de ficar para trás na escola(1). Mais um estudo mostra que os pré-escolares que conseguem se concentrar e persistir na tarefa têm 50% mais chances de concluir a faculdade(2).
10 dicas para melhorar a concentração
- Escolha um ambiente Se você realmente deseja se concentrar, um ambiente adequado é muito importante. Deve ser calmo, ter menos distrações, iluminação adequada e assentos confortáveis. Mantenha a comida e a água por perto para que a fome e a sede não aumentem o fator de distração.
- Defina um horário Definir uma meta de tempo ajuda você a tentar atingir a meta em um determinado período de tempo. Isso lhe dará uma sensação de realização e o ajudará a continuar na tarefa. Isso ajuda a aumentar seu impulso em direção ao objetivo, o que, por sua vez, diminui as distrações.
- Remova os pensamentos negativos Pare de se concentrar nos pensamentos negativos e concentre-se nos positivos. Sempre pensar que sua concentração é ruim, na verdade, piora tudo. A positividade é um hábito muito importante que precisa ser inculcado no comportamento de todos.
- Tente ter controle sobre seus pensamentos Controlar os pensamentos é um pouco difícil, mas com a prática pode melhorar. Deve haver controle sobre a mente divagante durante o trabalho. O truque é eliminar os pensamentos irrelevantes e manter os relevantes no caminho certo.
- Evite multitarefas A maioria de nós está envolvida em multitarefas devido à demanda do estilo de vida, mas ninguém percebe que isso é um obstáculo à concentração. A monotarefa melhora a concentração e ajuda você a se concentrar.
- Faça coisas de interesse Quando você escolhe fazer aquilo em que tem interesse, você consegue se concentrar mais nisso. Se você fizer coisas que não o atraem, você tenderá a perder o foco todas as vezes. Portanto, é melhor deixar isso e fazer o que você ama.
- Corte o ruído, se possível Durante o trabalho, corte o ruído. Coloque o telefone no modo silencioso, encontre um canto isolado e coloque protetores de ouvido. A qualidade do trabalho melhora em um ambiente calmo. Qualquer tipo de ruído desempenha um grande papel em perturbar a concentração.
- Dieta A dieta desempenha um papel importante na melhoria do poder de concentração. Se a dieta não tiver as vitaminas e minerais essenciais para tender a sentir-se fraco e letárgico, isso pode perturbar a sua concentração. O que você come também afeta a concentração, pois comer alimentos oleosos e gordurosos pode fazer você sentir sono e distraí-lo.
- Conheça seus horários de pico Só porque seu colega é uma coruja da noite, não significa que você também pode trabalhar nisso. Entenda a que horas você pode dar o seu melhor. Há certos momentos do dia em que sua concentração pode funcionar melhor. Escolha esse horário e vá em frente.
- Exercício de concentração Existem muitos exercícios que podem ajudá-lo a melhorar o foco na mente e no corpo. Os exercícios também ajudam a melhorar a memória. A meditação é uma ferramenta muito importante e poderosa para aumentar o poder de concentração. Além disso, para meditar você precisa de algum grau de concentração. Também beneficia o corpo de muitas outras maneiras.
Melhorar a concentração é um processo lento e você precisa de tempo e prática para alcançá-lo. Ajuda a atingir metas e melhorar o desempenho em todas as esferas da vida.
