Table of Contents
A quantidade de força produzida por um músculo é conhecida como força muscular. Vários fatores afetam nossa força muscular. No artigo a seguir, veremos os fatores que afetam sua força muscular.
Quais são os fatores que afetam sua força muscular?
A força muscular é um parâmetro importante de saúde e condicionamento físico. Pode determinar sua saúde, resistência e desempenho geral. É necessário conhecer os fatores que afetam a sua força muscular.
Acredita-se que o estilo de vida influencia a força muscular. Estudos concluíram que fatores como a atividade física no lazer estão associados a um efeito positivo na força muscular em ambos os sexos.1
O tipo de fibra muscular afeta sua força muscular:
Um dos fatores mais importantes que afetam a força muscular é o tipo de fibra muscular. Nós, no nosso dia-a-dia, realizamos uma variedade de atividades físicas que combinam diversos compostos de velocidade, potência e também resistência; e nenhum tipo de músculo possui todas essas características. Possuímos dois tipos importantes de fibras musculares, nomeadamente as fibras musculares de “contração lenta” e as fibras musculares de “contração rápida”.
O tipo de fibra muscular de contração lenta é muito utilizado para atividades aeróbicas ou cardiovasculares. Essas fibras musculares produzem baixos níveis de força por um período mais longo e, portanto, são conhecidas por serem suficientemente adequadas para diversos tipos de atividades de resistência. Uma pessoa média tem 50% de fibras musculares de contração lenta, e essa distribuição do tipo de músculo geralmente é igual nos principais grupos musculares.
As fibras musculares de contração rápida devem ser utilizadas em atividades anaeróbicas. Esses tipos de fibras musculares proporcionam níveis mais elevados de potência por um curto período e são mais conhecidos por atividades de alta potência.
Embora ambos os tipos de fibras musculares; ou seja, tanto a fibra muscular de contração lenta quanto a de contração rápida respondem razoavelmente aos diferentes tipos de exercícios de treinamento de força, o último tipo de fibra muscular (contração rápida) experimenta maiores ganhos no tamanho do músculo e também na força muscular
A idade pode afetar sua força muscular:
Mais um fator que afeta sua força muscular é a sua idade. Temos apenas um pouco de controle sobre esse fator. No entanto, pessoas de várias idades podem melhorar ou aumentar a sua força muscular e o tamanho dos seus músculos, com um programa de treino de força seguro e significativamente eficaz. Mas, deve-se notar que a taxa de desenvolvimento da massa e força muscular parece ser maior a partir dos 10 anos até os 20 anos. Estes são os anos de rápido crescimento e desenvolvimento. Normalmente, as melhorias musculares não ocorrem rapidamente após atingir a maturidade física normal ou habitual na vida.
O gênero afeta sua força muscular:
Outro fator que afeta sua força muscular é o seu gênero. O gênero não afeta a qualidade muscular, mas influencia a qualidade muscular. O tecido muscular em mulheres e homens é de fato semelhante em termos característicos; os homens geralmente têm comparativamente mais tecidos musculares do que as mulheres. Isso ocorre porque o tamanho do músculo aumenta por causa do hormônio sexual masculino ou testosterona. Então, quanto maiores forem os músculos; quanto mais forte é a pessoa; e esta é a razão pela qual a maioria dos homens é mais forte do que a maioria das mulheres.
Seu membro e seu comprimento muscular afetam sua força muscular:
Outro fator que afeta sua força muscular é o comprimento do seu membro. Indivíduos com membros curtos geralmente tendem a levantar mais peso em comparação com aqueles com membros mais longos. Da mesma forma, diferenças no desenvolvimento da força também podem ser decorrentes da variação no comprimento muscular. Alguns indivíduos têm comprimento muscular longo e outros curtos. Indivíduos com músculos comparativamente mais longos têm maior potencial no desenvolvimento do tamanho e também da força do que aqueles indivíduos com músculos comparativamente curtos.
O ponto de inserção do tendão afeta sua força muscular:
Um dos fatores mais importantes que afetam a força muscular é o “ponto de inserção do tendão”. Apenas citando um exemplo; digamos que Jack e Ricky, ambos, tenham o mesmo braço e também o mesmo comprimento muscular. Mas o tendão do bíceps de Ricky está preso ao antebraço muito mais longe da articulação do cotovelo do que o de Jack. Isso, por sua vez, oferece a Ricky uma vantagem bioquímica, ou seja, ele é capaz de levantar mais peso do que Jack enquanto faz exercícios de bíceps, como rosca bíceps.
O sistema nervoso também afeta sua força muscular:
Nosso sistema nervoso desempenha um papel crucial e é um dos fatores que afetam a sua força muscular. O cérebro e o sistema nervoso têm o poder de ativar mais unidades motoras quando necessitam de gerar maiores quantidades de força corporal. Seu corpo aprende a recrutar cada vez mais unidades motoras e a aumentar a frequência com que as unidades disparam, por meio de treinamento de força apropriado. Esta é uma maneira de ganhar força adicional por meio do treinamento de resistência.
Alguns outros fatores que afetam sua força muscular:
Alguns outros fatores afetam sua força muscular. Isso inclui sua postura, níveis de condicionamento físico e técnicas de levantamento. Sua força muscular também pode ser desenvolvida por meio de técnicas apropriadas de levantamento de peso e outros exercícios de treinamento de força. No entanto, você precisa ter muito cuidado para não treinar demais.
Além disso, nossa força muscular também é herdada de nossos pais e tem grande impacto no tamanho, na força e também na aparência dos músculos. Portanto, a genética também é um dos fatores que afetam a sua força muscular.
Conclusão:
Esses foram alguns dos fatores mais comuns que afetam sua força muscular. Pode ser correto dizer que você não tem controle absoluto sobre todos esses fatores, mas um regime regular de treinamento de força pode aumentar a força muscular, sobrecarregando progressivamente os músculos alvo. Todos podem se beneficiar do treinamento de resistência, independentemente da idade ou sexo. No entanto, é sempre importante que você obtenha aconselhamento profissional sobre o melhor programa de exercícios para você, de um instrutor de fitness especializado.
Referências
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5846640/
Leia também:
- O que causa dores musculares e o que fazer para isso?
- Causas de dores musculares e seus sintomas, tratamento, período de recuperação
- 8 melhores exercícios para fortalecer os músculos do coração | Exercícios que não fazem bem ao coração
- Como fortalecer os músculos dos pés?
- 20 músculos da face e suas funções
- Músculos tensos da mandíbula: sintomas, causas, tratamento, remédios caseiros
- Como você relaxa os músculos das costas?
