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As contrações involuntárias em um ou mais músculos são conhecidas como cãibras musculares.1Essas cólicas podem ocorrer de repente e podem até ocorrer durante o repouso ou durante a realização de atividade física. A virilha é geralmente um grupo muscular subdesenvolvido e cãibras e distensões ocorrem nessa área com muita frequência. Você sofre de cãibras na virilha com muita frequência? Se sim, então leia abaixo e saiba como você evita cãibras na virilha!
Como você evita uma cãibra na virilha?
Geralmente falta de alongamento, uso excessivo dos músculos, fadiga muscular, falta de minerais adequados na dieta e desidratação; são consideradas algumas das causas das cãibras musculares. Mas a pergunta mais comum é como você evita uma cãibra na virilha? Exercícios de alongamento e fortalecimento, juntamente com uma dieta bem balanceada, podem ser os melhores tratamentos para cãibras musculares. Vejamos isso em detalhes.
O ponto de encontro do tronco e das pernas é conhecido como virilha. Os músculos adutores são os músculos presentes na região da virilha e auxiliam nos movimentos dos quadris e das pernas. Há chances de você sofrer de cãibras na virilha e, portanto, você deve conhecer as maneiras de parar as cãibras na virilha. Então, se você está se perguntando como parar uma cãibra na virilha, leia as soluções.
Exercícios de alongamento e massagem:
Você pode obter alívio das cólicas na virilha com alguns exercícios ativos de alongamento e fortalecimento, juntamente com uma massagem suave. Isso pode efetivamente impedir uma cãibra na virilha. Você pode alongar suavemente os músculos da virilha e evitar mais dores. No entanto; se sentir dor ao realizar esses exercícios, você deve parar de praticá-los.
Abaixo estão alguns dos exercícios de alongamento que você pode fazer para evitar cãibras na virilha.
Alongamento do adutor do quadril – Para isso você deve deitar de costas, dobrar os joelhos enquanto coloca os pés no chão. Em seguida, afaste os joelhos suavemente, enquanto alonga os músculos da virilha ou da parte interna das coxas. Mantenha esse alongamento por 30 segundos e repita o mesmo alongamento 3 vezes, o que pode ajudá-lo a parar uma cãibra na virilha.
Alongamento dos isquiotibiais na parede – Deite-se de costas, colocando as nádegas perto de uma porta. Estique a perna saudável ou ilesa bem à sua frente, no chão, através da porta. Agora, levante a perna afetada ou machucada e mantenha-a contra a parede bem próxima ao batente da porta. Certifique-se de que sua perna esteja bem reta. Você deve sentir um alongamento na parte posterior da coxa. Mantenha esta posição por cerca de 30 segundos e repita o mesmo 3 vezes para obter alívio e parar uma cãibra na virilha.
Um exercício simples de alongamento – Além dos alongamentos mencionados acima, você também pode fazer um exercício simples de alongamento, onde você deve manter os pés juntos com as duas mãos e puxá-los para mais perto da virilha até sentir um alongamento significativo na região da virilha. Você precisa manter esse alongamento por 20 segundos e depois relaxar. Repetir esse alongamento na posição várias vezes ajudaria você a obter alívio e a evitar cãibras na virilha.
Além do alongamento, aqui estão algumas maneiras que você pode fazer para evitar cãibras na virilha.
Eleve sua perna:
Você deve manter a perna afetada mais alta que o coração durante as primeiras 24 horas. Isso o ajudaria a obter alívio se sentir dor e inchaço junto com cólicas. Esta é uma das maneiras mais simples de parar uma cãibra na virilha.
Faça uma dieta bem balanceada:
Você deve consumir alimentos ricos em proteínas, como carnes, peixes, aves, ovos, queijo e leite, e também aumentar a ingestão de fibras.
Beba bastante água:
Também é essencial beber muita água, pois ajuda a contrair e relaxar os músculos durante o esforço. O abastecimento insuficiente de água resulta em tensão muscular que leva a cãibras musculares. Portanto, o ideal é que você beba cerca de 6 a 8 copos de água todos os dias, o que pode ajudar a prevenir ou interromper cãibras na virilha.
AINEs ou analgésicos antiinflamatórios:
Antiinflamatórios não-esteróides ou analgésicos AINEs podem ajudá-lo se você sentir dor ou inchaço junto com cãibras na virilha. Embora estes medicamentos possam ajudar a parar uma cãibra na virilha, podem causar vários efeitos secundários e só devem ser usados ocasionalmente e apenas com receita médica.
Conclusão:
Então, é assim que você evita uma cãibra na virilha! É verdade que geralmente esses tratamentos ajudam a acabar com as cãibras na virilha, especialmente as leves. Porém, se esses tratamentos não apresentarem melhora ou se você também apresentar outros sintomas, é importante procurar orientação médica. Além do tratamento médico, você pode prevenir cãibras na virilha experimentando exercícios de alongamento e fortalecimento junto com uma dieta adequada.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895/
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