Table of Contents
Praticar exercícios é fundamental para perder peso, pois ajuda a queimar calorias. Mas para quem não quer fazer exercício qual pode ser uma forma de perder peso?
O exercício é sem dúvida uma forma de viver uma vida saudável. É uma forma de construir músculos e manter um peso saudável.
Para quem não gosta de se exercitar, aqui estão algumas outras maneiras de perder peso.
Como perder peso sem fazer exercícios?
Uma sessão de sauna
Fazer uma sessão de sauna de 25 minutos equivale a fazer um treino curto e moderado(1). As pessoas experimentam um aumento na pressão arterial e na frequência cardíaca semelhante a um treino, sem sequer levantar um dedo.
Além da perda de peso, a sauna também traz vários outros benefícios à saúde, como eliminar toxinas, aliviar o estresse, combater doenças e limpar a pele.
Luzes fracas e música suave
Um estudo conduzido pelo pesquisador Cornell mostrou que as pessoas que iam a um restaurante com iluminação mais suave e música suave comiam em média 175 calorias a menos do que aquelas que comiam no mesmo lugar com luzes mais fortes e música alta.(2).
Acredita-se que quando você come com pouca luz, você come devagar e a comida esfria. A comida quente é mais atraente do que a comida fria. Isso faz com que você consuma menos alimentos, o que ajuda no esforço para perder peso sem fazer exercícios.
Reduza o tamanho da placa
Reduzir o tamanho do prato é uma maneira fácil de reduzir calorias. O tamanho grande do prato leva a uma porção maior e a um maior consumo de alimentos.
Da mesma forma, usar uma colher menor faz com que você sirva menos em cada refeição, o que ajuda muito a perder peso sem fazer exercícios.
Leia os rótulos da sua bebida favorita
Beber muitas bebidas açucaradas pode levar ao ganho de peso. Portanto, é muito importante verificar os rótulos dos ingredientes.
Reduzir o consumo dessas bebidas açucaradas pode ajudá-lo a perder até meio quilo em uma semana.
Conferir os rótulos pode alertá-lo sobre o conteúdo calórico e consumir a quantidade necessária.
Durma o suficiente
Você deve ter notado que come mais quando está com sono ou cansado. Um cérebro cansado é menos capaz de controlar os impulsos. Uma pessoa bem descansada é mais capaz de controlar sua alimentação.
A Fundação Nacional do Sono descobriu que aqueles que não dormem consomem em média 549 calorias adicionais por dia(3).
Coma um bom café da manhã
Comer um café da manhã rico em proteínas ajuda a controlar a fome por um longo período de tempo. Certifique-se de comer um lanche saudável entre as refeições, isso controla a compulsão alimentar por alimentos não saudáveis.
Ovos, iogurte e manteiga de amendoim podem ser considerados no café da manhã.
Substitua os lanches processados por uma variedade saudável
Comer alimentos processados, como fast food, batatas fritas e doces, é uma série de vários problemas de saúde(4).
Uma opção de lanche saudável, como nozes, frutas e lanches caseiros, é saudável e satisfaz o desejo.
Patch de baunilha
A baunilha é um ingrediente chave nos biscoitos caseiros. Aplicar um adesivo com aroma de baunilha no pulso relatou menos desejos, especialmente por sobremesas e doces(5).
Evite a poluição
Segundo um estudo, pessoas que vivem perto de estradas com alto nível de poluição atmosférica têm maior probabilidade de ganhar peso(6).
Você pode fazer um esforço para controlar a permanência em áreas poluídas, como bares cheios de fumaça. Você também pode melhorar a qualidade do ar em casa instalando um purificador de ar.
Beba bastante água
Se você está realmente tentando perder peso sem fazer exercícios, beba bastante água.
Ajuda você a se manter saciado e a comer menos.
Um estudo descobriu que beber 500 ml de água aumentou a taxa metabólica em 30%.(7). Junto com o controle do peso, a água potável traz vários benefícios à saúde ao corpo.
Tome um bom multivitamínico
Durante uma onda de perda de peso, os multivitamínicos ajudam a obter as vitaminas e minerais que faltam ao corpo.
Um estudo descobriu que aqueles que tomavam multivitamínicos diariamente perderam significativamente mais gordura corporal do que aqueles que tomaram pílulas placebo(8). Um corpo desnutrido anseia por mais comida como forma de obter os nutrientes necessários.
Ignore o antibiótico, a menos que seja realmente necessário
Quanto mais antibióticos forem tomados durante a vida ou quando criança, maior será o risco deobesidade (9). Os antibióticos são conhecidos por eliminar as bactérias boas junto com as bactérias ruins, levando ao ganho de peso.
Se estiver tomando antibióticos, cuide do microbioma intestinal comendo muitos alimentos fermentados, comoiogurte, kefir, kimchi e chucrute.
Meditar
Um corpo estressado anseia por mais alimentos processados e junk food. Angustie-se com a ajuda demeditação.
A meditação pode ajudá-lo a sintonizar os sinais sutis do corpo, incluindo sinais maiores(10). Mais um estudo descobriu que as pessoas que meditam regularmente perderam peso à medida que a atividade na parte do cérebro associada à impulsividade é reduzida.
