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Todo mundo sente falta de ar de vez em quando por vários motivos. O termo médico para se referir à falta de ar é dispneia. A dispneia é uma sensação desconfortável e pode fazer com que você sinta que não consegue levar ar aos pulmões. Muitas pessoas tendem a sentir falta de ar repentinamente por curtos períodos de tempo, enquanto outras experimentam essa condição a longo prazo – pode variar de algumas semanas a alguns meses até. Se você sofre de dispneia e sabe que ela não está sendo causada por nenhuma condição médica ou emergência médica, você pode tentar alguns remédios caseiros que ajudam a aliviar a falta de ar. A maioria desses remédios é bastante simples e envolve mudanças de posição que abrirão as vias respiratórias e relaxarão o corpo. Vamos dar uma olhada em alguns desses tratamentos caseiros para dispneia ou falta de ar.
8 remédios caseiros incríveis para dispneia (falta de ar)
Respiração Profunda
Respiração profundaé um dos remédios caseiros mais comumente usados para aliviar a falta de ar. Respirar profundamente e respirar diretamente do abdômen pode ajudar a controlar a dispneia. Se quiser tentar fazer isso, você deve fazer o seguinte:
- Deite-se primeiro e coloque as mãos no abdômen
- Agora inspire profundamente pelo nariz – isso deve expandir o estômago e permitir que seus pulmões se encham totalmente de ar.
- Prenda a respiração por alguns segundos
- Expire lentamente pela boca, esvaziando os pulmões
- Você deve repetir esse padrão por pelo menos 5 a 10 minutos
Você pode tentar fazer este exercício de respiração profunda várias vezes ao dia ou sempre que sentir falta de ar. Mantenha a respiração lenta, fácil e profunda, em vez de tentar respirar profundamente.
Respiração labial franzida
Outra maneira fácil de controlar a falta de ar com um remédio caseiro simples é tentar respirar com os lábios franzidos. Esta técnica de respiração ajuda a desacelerar rapidamente o ritmo da respiração, tornando a respiração mais eficaz e também ajudando a tornar cada respiração mais profunda.(1)
A respiração com lábios franzidos também ajuda a liberar o ar que está preso dentro dos pulmões. Este método de respiração pode ser usado sempre que você sentir falta de ar, especialmente se sentir falta de ar durante uma parte difícil de alguma atividade. Por exemplo, subir escadas, levantar objetos ou curvar-se.
Veja como você pode realizar a respiração com os lábios franzidos:
- Relaxe os músculos dos ombros e do pescoço. Você também pode sentar-se em uma cadeira com as costas retas enquanto faz isso.
- Inspire lentamente pelo nariz contando duas vezes (mantenha a boca fechada durante esta etapa)
- Agora franza os lábios como se fosse assobiar
- Expire suave e lentamente pelos lábios franzidos enquanto conta até quatro
Você pode continuar fazendo isso ao longo do dia até começar a se sentir melhor ou também pode tentar fazer este exercício sempre que sentir falta de ar.
Use um ventilador
Estudos(2)demonstraram que usar um ventilador portátil para soprar ar no rosto e no nariz pode ajudar a aliviar a sensação de falta de ar. Fazer com que o ventilador coloque ar em seu rosto enquanto você inspira fará com que pareça que mais ar está entrando em seus pulmões. Descobriu-se que este remédio caseiro é eficaz para diminuir a falta de ar e fazer você se sentir mais no controle de sua respiração.
No entanto, os pesquisadores não conseguiram descobrir que o uso de um ventilador realmente melhorou os sintomas de dispneia se a falta de ar fosse causada por uma condição médica subjacente.
Sentar para facilitar a respiração
Descansar enquanto está sentado em uma cadeira pode ajudar a facilitar a respiração e também a relaxar o corpo. Você pode fazer este remédio caseiro da seguinte maneira:
- Sente-se em uma cadeira mantendo os pés apoiados no chão.
- Incline o peito ligeiramente para frente
- Delicadamente e lentamente, apoie os cotovelos nos joelhos ou você também pode segurar o queixo com as mãos.
- Mantenha os músculos dos ombros e pescoço relaxados.
Experimente estas diferentes posições confortáveis
Encontrar uma posição confortável que apoie sua respiração pode ajudá-lo a aliviar a falta de ar. Você pode ficar de pé ou deitar em posições que o ajudarão a relaxar e recuperar o fôlego. Se a dispneia for causada por esforço excessivo ou ansiedade, esse método pode ser especialmente útil.
Aqui estão algumas posições experimentadas e testadas que podem ajudar a aliviar sua respiração e aliviar a pressão nas vias respiratórias:
- Encoste-se na parede para apoiar as costas
- Sente-se em uma cadeira e apoie a cabeça em uma mesa
- Deite-se com os joelhos e a cabeça apoiados em travesseiros
- Fique em pé com as mãos apoiadas em uma mesa para tirar o peso dos pés
Experimente inalar vapor
Inalação de vaporé um excelente remédio caseiro para falta de ar. Quando você inala o vapor, ajuda a abrir as passagens nasais, mantendo-as limpas. Isso ajuda a facilitar a respiração. A umidade e o calor do vapor também ajudam a quebrar o muco presente nos pulmões, reduzindo a sensação de falta de ar.
Você pode tentar a inalação de vapor em casa fazendo o seguinte:
- Encha uma tigela com água fumegante bem quente
- Experimente adicionar algumas gotas de óleo essencial de eucalipto ou hortelã-pimenta
- Coloque o rosto sobre a tigela de água e cubra a cabeça com uma toalha
- Agora respire fundo enquanto inala o vapor
Lembre-se de deixar a água esfriar um pouco logo após ser fervida. O vapor pode queimar sua pele se você não tomar cuidado.
Técnica de respiração diafragmática
A respiração diafragmática pode ajudá-lo a aliviar a falta de ar. Se quiser experimentar esta técnica, você pode seguir estas etapas:
- Sente-se em uma cadeira com ombros, pescoço e cabeça relaxados e dobre os joelhos.
- Coloque a mão no abdômen.
- Inspire lenta e suavemente pelo nariz.
- Ao inspirar, você poderá sentir seu abdômen se movendo sob sua mão.
- Ao expirar, contraia os músculos abdominais. Agora você deve sentir seu abdômen caindo para dentro.
- Expire pela boca enquanto franze os lábios.
- É importante colocar mais ênfase na expiração do que na inspiração.
- Continue expirando por mais tempo do que o normal e, em seguida, inspire suave e lentamente novamente.
Repita o exercício por pelo menos cinco minutos.
Tomando café preto
Muitos especialistas médicos acreditam que beber café preto pode ser um remédio caseiro útil para tratar a falta de ar. Isso ocorre porque a cafeína é conhecida por reduzir a fadiga nos músculos das vias respiratórias.
A pesquisa mostrou que esse efeito da cafeína ajuda a melhorar (embora ligeiramente) o funcionamento das vias aéreas em pessoas com asma. O efeito da cafeína nas vias aéreas é suficiente para facilitar a respiração da pessoa e a ingestão de mais ar.(3)
Porém, ao mesmo tempo, lembre-se de que não é bom beber muito café, pois isso pode aumentar a frequência cardíaca. Portanto, é melhor monitorar cuidadosamente a ingestão de cafeína se você estiver tomando café para ajudar na dispneia e não beber muito durante o dia.
Conclusão
Pode haver muitas causas possíveis de dispneia ou falta de ar, e algumas dessas causas podem ser graves e exigir atenção médica de emergência. Se sentir algum dos seguintes sintomas, ligue imediatamente para o número de emergência do seu local (semelhante ao 911 nos EUA) e sente-se:
- Se você não conseguir oxigênio suficiente
- Se você está sentindo dores no peito
- Se você não consegue respirar e sente que seus pulmões estão entrando em colapso.
Existem também alguns sintomas predominantes que não devem ser considerados levianamente. Se sentir algum dos seguintes sinais e sintomas, você deve marcar uma consulta com o médico o mais rápido possível:
- Se você estiver sentindo falta de ar contínua e frequente
- Se você for acordado durante a noite devido a falta de ar ou dificuldade para respirar
- Se você experimentarchiado no peito
Se a sua falta de ar for acompanhada por outros sintomas, como respiração ofegante, tornozelos e pés inchados, febre alta ou qualquer outro sintoma, você deve consultar seu médico imediatamente. Atrasar a consulta e o diagnóstico pode ser fatal em alguns casos.
Referências:
- Nield, MA, Hoo, GWS, Roper, JM e Santiago, S., 2007. Eficácia da respiração com lábios franzidos: uma estratégia de retreinamento do padrão respiratório para redução da dispneia. Jornal de reabilitação e prevenção cardiopulmonar, 27(4), pp.237-244.
- Galbraith, S., Fagan, P., Perkins, P., Lynch, A. e Booth, S., 2010. O uso de um ventilador portátil melhora a dispneia crônica? Um ensaio randomizado, controlado e cruzado. Jornal de gerenciamento de dor e sintomas, 39(5), pp.831-838.
- Anônimo, (2019). [on-line] Disponível em:https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001112.pub2/full[Acessado em 2 de julho de 2019].
Leia também:
- Dispnéia ao esforço ou falta de ar ao esforço: causas, sinais, sintomas, tratamento, diagnóstico
- Dispneia: o que pode causar falta de ar?
