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A supinação é uma condição que ocorre quando o peso fica na parte externa do pé enquanto você corre ou caminha. Porém, quando ocorre o contrário e o peso passa do calcanhar para o antepé, isso é conhecido como pronação. O excesso de supinação, também conhecido como subpronação, bem como excesso de pronação ou pronação excessiva, ambos podem resultar em vários problemas de alinhamento do corpo e causar dores nos pés, quadris, joelhos e costas.
Neste artigo falaremos sobre as causas, tratamentos e exercícios do excesso de supinação. Então, continue lendo para descobrir mais sobre supinação excessiva.
O que é excesso de supinação?
O excesso de supinação também é conhecido como “subpronação”, porque a supinação é exatamente o oposto da pronação dos pés.(1)
Normalmente, seu pé deve rolar para dentro (pronado), de modo que o peso do corpo fique na planta do pé. Então você empurra o dedão do pé. No entanto, se você supinar, a maior parte do peso recai sobre a parte externa dos pés e você empurra diretamente com a parte externa dos dedos.
Deve-se mencionar que a supinação excessiva dos pés pode resultar em condições como estresse no joelho, dores no quadril e nas costas, lesões no tornozelo e também fasceíte plantar ou inflamação das solas dos pés.
Causas do excesso de supinação:
Abaixo estão algumas das causas comuns de supinação excessiva.
Causas genéticas do excesso de supinação:
Geralmente as características que afetam a mecânica dos pés e das pernas são herdadas; como:
- O comprimento da perna (que inclui diferenças entre o comprimento de ambas as pernas)
- A largura dos pés
- Estabilidade do tornozelo.
Deve-se mencionar que o formato do arco do pé também pode aumentar o risco de supinação excessiva; com corredores com arcos altos são mais propensos à supinação do que outros.
Lesão prévia como causa de supinação excessiva:
Outra causa para supinação excessiva pode ser lesão prévia. Lesões antigas podem resultar em fraqueza e instabilidade nos ossos, bem como nos tecidos moles do nosso corpo. Indivíduos com tendinite de Aquiles correm especialmente maior risco de supinação.
Excesso de supinação causada por desalinhamento corporal:
Outra causa do excesso de supinação é o desalinhamento corporal. Caso o corpo não esteja devidamente alinhado, algumas partes do corpo deverão trabalhar mais para sustentar a postura e manter o equilíbrio. Da mesma forma, uma má forma durante o exercício também pode resultar na compensação excessiva de alguns músculos e ossos e isso pode resultar em supinação excessiva.
Calçado impróprio:
É essencial que cada um de nós use sapatos bons e adequados. Eles sustentam o arco do pé, bem como os tecidos moles dos pés, que por sua vez ajudam a proteger o pé contra lesões.
O tipo errado de calçado, como calçado justo ou rígido, pode causar supinação e também outros problemas no pé. Além disso, o uso de sapatos desgastados ou sem suporte de arco também pode levar à supinação.
Outras causas de supinação excessiva:
Algumas outras causas de supinação excessiva incluem estilo de vida sedentário, amplitude de movimento restrita, impacto constante em superfícies firmes e duras, rigidez devido à artrite ou envelhecimento, exercício excessivo e ficar em pé por um longo período de tempo.
Tratamentos para excesso de supinação:
Caso você suspeite que está tendo supinação excessiva enquanto caminha ou corre e sente dores inexplicáveis na canela, tornozelo, calcanhar, arco, quadril ou região lombar, deve ser uma boa ideia consultar seu médico e obter os tratamentos prescritos para sua condição. Isso não apenas corrige a condição, mas também ajuda a prevenir novas lesões. Aqui daremos uma olhada em alguns dos possíveis tratamentos para o excesso de supinação.
O calçado certo:
O uso de calçado adequado é um dos tratamentos mais importantes para o excesso de supinação. É importante ressaltar que quem tem excesso de supinação, deve optar por calçados flexíveis e leves para correr ou mesmo caminhar. Ao comprar os sapatos você precisa medir os dois pés em termos de comprimento, largura e também profundidade para obter o ajuste perfeito, você deve usar o mesmo estilo de meias, deve escolher um suporte de arco com amortecimento extra e não deve escolher sapatos justos. Além disso, você deve substituir seus tênis de corrida em intervalos regulares, talvez em 6 a 8 meses. Também é fundamental que você consulte primeiro um podólogo que lhe recomendará o melhor tipo de tênis de corrida para supinação excessiva.
Formulário adequado:
Para tratar o excesso de supinação, é fundamental corrigir a má postura e também qualquer tipo de técnica de corrida inadequada.
Tente pousar suavemente sobre os pés e tente fazer contato com o solo bem próximo ao meio do pé, e não no calcanhar; enquanto você está andando ou correndo. É apostado quando você pousa com o pé chato e evita curvar os dedos dos pés. Também é importante mencionar que uma passada curta geralmente torna muito mais fácil manter a forma adequada enquantoandandoou correndo.
Órteses:
Outra forma de tratar o excesso de supinação é por meio de ortopedia. Palmilhas projetadas para supinação podem, na verdade, apoiar o arco do pé e o calcanhar, de modo a controlar o movimento do pé. Os ortolíticos podem ser adquiridos em lojas ou feitos sob medida em um podólogo.
Fisioterapia:
Um dos melhores tratamentos para excesso de supinação éfisioterapia. Fazer isso pode ajudar a soltar os músculos tensos e os tendões e também a fortalecer esses tecidos moles. Isso ajuda na melhor distribuição do peso por todo o corpo, o que por sua vez corrige o excesso de supinação.
Exercícios para excesso de supinação:
Exercícios leves e alongamentos podem realmente ajudar com os problemas causados pelo excesso de supinação. Alongar ou mobilizar suavemente os músculos das pernas ajuda a quebrar as aderências e, assim, permite que o indivíduo mantenha a forma adequada com bastante facilidade.(2)Além disso, alongar os tornozelos pode até melhorar a dorsiflexão ou a estabilidade e mobilidade do tornozelo.
Estudos também descobriram que indivíduos com entorses recorrentes de tornozelo obtêm benefícios significativos ao realizar exercícios de levantamento de peso e alongamentos da parte inferior do corpo e tornozelos.(3)
A seguir daremos uma olhada em alguns dos exercícios para supinação excessiva:
Pular cordas:
Um dos melhores exercícios para supinação excessiva é pular corda. Pular corda ajuda a restringir o corpo na forma como ele interage com o chão. Tente pular corda descalço em um piso macio. Pular corda levemente pode ser um excelente aquecimento para outros exercícios.
Alongamento da Fáscia Plantar:
A supinação excessiva pode causar tensão excessiva na fáscia plantar ou no ligamento que conecta os dedos dos pés e os calcanhares. Isso resulta em uma condição conhecida como fascite plantar. O alongamento da fáscia plantar é um alongamento que pode ajudar na prevenção ou tratamento do excesso de supinação.
- Para fazer esse alongamento, siga os passos mencionados abaixo.
- Sente-se ereto em uma cadeira e cruze o tornozelo direito acima do joelho da outra perna.
- Segure os dedos dos pés com a mão direita e puxe-os suave e lentamente em direção à parte frontal do tornozelo.
- Segure por cerca de 10 segundos e depois faça o mesmo com o outro lado.
Alongamento da panturrilha e do tendão de Aquiles:
Geralmente as pessoas com supinação excessiva apresentam panturrilhas e tendões de Aquiles tensos. O alongamento da panturrilha e do tendão de Aquiles ajudaria se você supinasse em excesso.
Abaixo estão as etapas para realizar o alongamento da panturrilha e do tendão de Aquiles.
- Coloque as mãos na parede ou em uma cadeira estável.
- Leve uma perna para trás, alguns metros atrás da perna da frente.
- Mantenha a perna de trás absolutamente reta enquanto dobra o joelho da frente até sentir um alongamento no músculo da panturrilha da perna de trás e na parte de trás do tornozelo.
Alongamento do músculo tibial anterior ou canela:
Existe o músculo tibial anterior na parte frontal da perna, próximo à tíbia. Qualquer dor ou rigidez desse músculo é geralmente chamada de “dores nas canelas” e pode ser causada pela tensão do pé e pelo esmagamento dos dedos dos pés, geralmente experimentado por pessoas que têm supinação excessiva. Isso pode ser corrigido pelo alongamento do músculo tibial anterior ou da canela.
Abaixo estão as etapas para realizar este exercício para excesso de supinação:
- Coloque as mãos na parede e mantenha os pés plantados no chão.
- Dê um passo para trás com uma perna atrás de você.
- Dobre ligeiramente o joelho da frente e mantenha o pé firmemente plantado no chão.
- Dobre lentamente a perna da frente até sentir um alongamento nos músculos da canela.
- Mantenha essa posição por 20 segundos e depois faça o mesmo com a outra perna.
Alongamento do joelho:
- O alongamento do joelho é outro alongamento que pode ajudar pessoas com supinação excessiva. Abaixo estão as etapas para executar esta etapa.
- Fique no chão e cruze a perna direita atrás da perna esquerda.
- Dobre ligeiramente para o lado esquerdo. Certifique-se de não se curvar para trás ou para frente. Aqui, você deve sentir um alongamento na parte externa do joelho direito e na coxa.
- Mantenha esse alongamento por 10 segundos e depois troque os lados.
- Faça isso 3 vezes em cada perna.
Conclusão:
Embora a supinação e a pronação sejam partes naturais dos nossos movimentos, o uso excessivo de qualquer um desses movimentos pode causar diversas complicações, como inchaço, dor e desalinhamento. Assim, o uso de calçados adequados, órteses e a realização de alongamentos e exercícios específicos podem ajudar na correção do excesso de supinação. Se você é um daqueles que sofre com esse problema de supinação excessiva, siga os melhores tratamentos e exercícios para corrigir o quadro. É sempre aconselhável conversar com seu médico e optar pelos melhores tratamentos prescritos.
Referências:
- http://orthosurg.ucsf.edu/oti/paciente-care/divisions/sports-medicine/ankle-and-foot/pronation-and-orthotics/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2465055/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16881463with%20recurrent%20lateral%20ankle%20sprain
Leia também:
- Supersupinação do pé: mecanismo de lesão, diagnóstico, tratamento – análise da marcha, órteses
