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6 dicas de especialistas para fortalecer sua imunidade
Estratégias de vida saudável reforçam nosso sistema imunológico para funcionar de forma mais eficiente, protegendo contra tudo, desde doenças crônicas até vírus com muito atrevimento. Hoje, discutiremos algumas táticas simples de vida saudável que, se seguidas, podem contribuir muito para melhorar a sua saúde. Existem muitas estratégias que você pode adotar para fortalecer sua imunidade e desfrutar de uma vida saudável.
Aqui estão 6 dicas de especialistas para fortalecer sua imunidade.
Durma bem
Enquanto você desfruta do seu sono de beleza, seu corpo se rejuvenesce. O sono adequado ajuda a reabastecer o estoque cada vez menor de energia para superar os próximos obstáculos que o aguardam quando você acordar. Isso não é necessário apenas para o seu desempenho, mas também para alimentar sua boa saúde e imunidade.
No entanto, o sono insuficiente pode, na verdade, enfraquecê-lo profundamente. Até mesmo estudos apoiaram o mesmo, pois a vacina contra a gripe não funcionou adequadamente em pessoas privadas de sono, como aconteceu com as que estavam bem descansadas. A privação do sono também pode causar inflamação no corpo. Assim, pelo menos sete a nove horas de sono profundo são estritamente recomendadas para adultos diariamente. Portanto, a primeira das 6 dicas de especialistas mais eficazes para fortalecer sua imunidade é dormir o suficiente.
Exercite-se bem
Esqueça o treinamento cardiovascular para abdominais, você se lembra da última vez que foi à academia durante uma semana inteira? Entendemos que em alguns casos pode ser difícil optar pela academia. Nesses casos, você pode até praticar a mão livreiogaou faça 30 minutos de caminhada rápida.
No final das contas, você precisa movimentar esses músculos para evitar ficar mais vulnerável a infecções e doenças externas. Exercícios regulares durante o dia também cansam o corpo e induzem melhor sono e relaxamento. Assim, fazer um bom treino diário ou qualquer forma de exercício físico também é uma das 6 dicas de especialistas para fortalecer a imunidade.
Coma alimentos saudáveis
Hábitos alimentares inadequados ou aumento da ingestão de açúcar podem afetar negativamente a sua imunidade e torná-lo mais propenso a infecções e alergias. Uma das 6 dicas de especialistas mais discutidas para fortalecer sua imunidade é comer de forma saudável. Portanto, é melhor fazer escolhas mais saudáveis – opte por frutas e vegetais frescos que servem como uma rica fonte de vitaminas C e E e outros nutrientes, como zinco e beta-caroteno, para fortalecer sua imunidade. Você pode alegrar aquelas manhãs sombrias enchendo seu prato de café da manhã com opções de cores vivas, como frutas cítricas, frutas vermelhas, maçãs, kiwi, couve, vermelhouvas, espinafre, cebola, cenoura e batata doce.
Opte por canja de galinha e alho fresco, o que ajuda a combater vírus e bactérias. Estudos revelaram que uma tigela cheia de canja de galinha quente ajuda na recuperação de resfriados e gripes. Certas variedades de cogumelos, como o shiitake, também desempenham um papel significativo na proteção da fronteira imunológica do nosso corpo.
Gerencie seu estresse
O estresse é parte integrante da vida, quer você goste ou não. No entanto, quando o estresse continua por muito tempo, ele libera um fluxo de hormônios do estresse que torna nosso corpo suscetível a uma série de doenças que podem variar de pequenas a terminais. Não é possível livrar-se completamente do estresse, mas certamente você pode controlá-lo. Muitas coisas podem ser gerenciadas desacelerando um pouco em sua busca pelo cumprimento de metas,meditação, conectando-se com outras pessoas que viajam no mesmo barco que o seu e praticando exercícios regularmente. Não importa qual método funcione bem para você, controlar o estresse é essencialmente uma das 6 dicas de especialistas importantes para fortalecer sua imunidade.
Um estudo estabeleceu que as pessoas que meditaram durante um período de 8 semanas tinham mais anticorpos para combater a gripe em comparação com aquelas que não meditaram. Mesmo depois de quatro meses, o sistema imunológico deles era consideravelmente mais forte que o resto. Em certos casos, o aconselhamento associado à medicação adequada também pode fazer maravilhas na melhoria da função imunitária, regulando o mecanismo de sono do nosso corpo. Então, lembre-se, administre seu estresse para fortalecer sua imunidade.
Seja social e ativo
Construir relacionamentos fortes, conhecer novas pessoas e enriquecer com a sua rica herança cultural pode, na verdade, contribuir muito para melhorar a sua imunidade. Em comparação com os solitários, as pessoas que têm amigos tendem a ter níveis de imunidade mais elevados. Esta é uma das 6 dicas de especialistas mais simples e eficazes para fortalecer sua imunidade. Um estudo realizado certa vez revelou que um calouro que quase não tinha amigos era gravemente afetado pela gripe quando comparado com aqueles que tinham conexões profundamente enraizadas. Além dos benefícios para a saúde, é sempre aconselhável interagir mais com as pessoas e ter relações saudáveis.
Ria com mais frequência
Por último, mas não menos importante, uma das 6 dicas de especialistas para fortalecer sua imunidade é rir com mais frequência. Os especialistas acreditam que o riso pode mover montanhas, melhorando tudo, desde a circulação sanguínea até o combate.rugas. Também é conhecido por combater os hormônios do estresse que se acumulam dentro do nosso corpo, aumentando o nível de glóbulos brancos que também evitam infecções. Relembrar acontecimentos engraçados também pode transmitir um estímulo positivo ao seu sistema imunológico.
Por isso, é aconselhável começar a praticar um estilo de vida metamorfoseado que incorpore estas 6 dicas de especialistas para fortalecer sua imunidade e levar uma vida saudável.
