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Como a redução da ingestão de sal pode melhorar seu sono
Todos nós adoramos polvilhar sal em saladas, caril, lanches e assim por diante. Não é? Embora o sal adicione sabor instantaneamente aos nossos pratos, uma quantidade excessiva de sal também pode colocar você em risco para a saúde. Sem dúvida, o sal é imprescindível na hora de cozinhar, mas é preciso ter cuidado ao adicionar sal aos alimentos, pois o excesso de sal pode prejudicar o sono. De acordo com uma pesquisa feita no Japão pela Universidade de Nagasaki, restringir o teor de sal nos alimentos, especialmente no jantar, promove um sono reparador e diminui o número de vezes que você acorda para ir ao banheiro. Reduzir a quantidade de sal na dieta pode diminuir significativamente a frequência urinária tanto durante o dia como à noite.
Nosso corpo necessita de sal ou sódio para funcionar, o que o torna um dos minerais mais essenciais. O sódio presente no sal facilita a contração muscular e promove o bom funcionamento dos nervos. Também mantém o ritmo do coração e regula o conteúdo de líquidos no corpo. Embora não esteja comprovado que o sódio possa impedir o sono, seus efeitos negativos podem prejudicar a capacidade de um indivíduo dormir, mesmo que não haja uma ligação direta. Agora, como é isso? Vejamos abaixo.
Hipertensão e sono: o sal afeta a pressão arterial, o que afeta seu sono
A ingestão excessiva de sódio pode colocar você em risco de ficar hipertenso. Estudos demonstraram que a hipertensão arterial altera os padrões de sono de um indivíduo. Também é verdade que um indivíduo com padrão de sono irregular tende a correr risco de hipertensão. Portanto, reduzir a ingestão de sal pode ajudá-lo a evitar a hipertensão e a ter um sono melhor.
O excesso de sal causa retenção de água que afeta seu sono
Consumir excesso de sal faz com que seu corpo retenha líquidos. Este aumento da quantidade de líquidos no corpo pode contribuir para distúrbios do sono que fazem com que você se sinta cansado pela manhã. O que realmente acontece é que, quando você se deita para dormir, o excesso de líquido corporal pode se depositar nas vias aéreas superiores e isso pode obstruir a faringe e levar aapneia do sono. Indivíduos com apneia do sono apresentam diversas interrupções no sono, prejudicando a qualidade do sono. Assim, desta forma, reduzir a ingestão de sal melhora o sono, diminuindo a retenção de água.
Reduzir a ingestão de sal pode melhorar o sono: conclusão
Agora, sabemos que o sódio presente no sal comum pode afetar seu corpo de diversas maneiras, inclusive aumentando a pressão arterial, causando retenção de água e afetando o sono. Portanto, não há dúvida de que, ao reduzir a ingestão de sal, você pode melhorar o sono.
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