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Muito se fala em ter frutas para uma boa saúde. Quer saber se as bananas fazem mal ao coração? Leia esta leitura para compreender completamente os benefícios e riscos para a saúde associados às bananas. A banana está entre as frutas mais consumidas no mundo. É cultivada em mais de 107 países e ocupa o 4º lugar entre as culturas alimentares do mundo em valor monetário. Junto com seu excelente sabor, a banana também é aclamada por oferecer múltiplos benefícios à saúde do consumidor.
As bananas fazem mal ao coração?
Não só ajuda a melhorar a saúde do coração e a manter a regularidade, mas também ajuda na prevenção de asma, câncer, diabetes, pressão alta, perda de memória relacionada à idade, alterações de humor e problemas digestivos. Porém, alguns possíveis riscos à saúde também estão associados às bananas. Quer saber se as bananas fazem mal ao coração ou não? Continue lendo para saber a resposta.
A ingestão diária recomendada de potássio é de 4.700 mg para adultos. Uma porção, ou seja, cerca de 126 g, de banana contém 30 g de carboidratos, 450 mg de potássio, 1 g de proteína, 3 g de fibra alimentar e 110 calorias. Também contém vitaminas e outros minerais em pequenas quantidades. No entanto, a banana é naturalmente isenta de gordura, sódio e colesterol. Muita gente se pergunta se a banana faz mal ao coração, mas o fato é que os benefícios e riscos também dependem muito da quantidade consumida.
Potássio na Banana
O potássio presente na banana ajuda a manter os níveis de fluidos no corpo e a regular o movimento de nutrientes e resíduos através das células. O potássio também é vital para garantir a contração muscular adequada e a resposta das células nervosas. Reduz o efeito do sódio na pressão arterial e ajuda a manter o coração batendo regularmente.
O potássio pode diminuir o risco de formação de cálculos renais, e rins saudáveis garantem que a quantidade ideal de potássio esteja presente no corpo. Uma banana de tamanho médio contém cerca de 422 mg de potássio. É melhor obter potássio de fontes alimentares como bananas.
Riscos potenciais de comer banana
Certos medicamentos prescritos para doenças cardíacas e hipertensão, como os betabloqueadores, podem levar a um aumento nos níveis de potássio no sangue, restringindo as ações do hormônio aldosterona e de certos diuréticos. O consumo excessivo de potássio prejudica especialmente as pessoas cujos rins não estão totalmente funcionais. Se os rins não conseguirem remover o excesso de potássio do sangue, as consequências podem ser fatais. Portanto, alimentos ricos em potássio, como bananas, devem ser consumidos com moderação ao usar betabloqueadores.
Essas condições devem estar presentes em certos problemas cardíacos. Essas preocupações devem ser consideradas ao pensar se as bananas fazem mal ao coração.
Algumas pessoas podem até ser alérgicas ou sensíveis às bananas. Se essas pessoas comerem uma banana, podem apresentar sintomas como urticária, respiração ofegante, espirros ou coceira na boca e na garganta. As bananas também podem provocar enxaquecas em algumas pessoas e, portanto, elas não devem comer mais do que meia banana por dia. Como a banana contém muita fibra, comê-la em excesso pode até causar gases, inchaço e cólicas estomacais. Para algumas pessoas com problemas cardíacos, essas preocupações podem piorar o problema. Isso também deve ser entendido ao considerar se as bananas fazem mal ao coração.
Banana na Dieta
Bananas frescas estão disponíveis durante todo o ano. Ao contrário de outras frutas, o processo de amadurecimento da banana não retarda após a colheita. Quanto mais quente a temperatura, mais rápido as bananas amadurecem. Para estimular um amadurecimento mais rápido, a banana deve ser colocada em um saco de papel pardo em temperatura ambiente. Porém, para retardar o processo de amadurecimento, as bananas precisam ser refrigeradas. A casca externa da banana pode escurecer, mas a banana permanece intacta por mais tempo.
Banana fatiada pode ser adicionada ao cereal matinal ou aveia para torná-los mais deliciosos e nutritivos. Uma banana pode ser levada no trabalho ou na escola, como um lanche saudável e portátil. As bananas podem ser descascadas e congeladas e usadas como um ótimo complemento para qualquer smoothie. Purê de banana madura também pode ser usado para substituir óleo ou manteiga em produtos assados. Purê de banana proporciona um sabor úmido e naturalmente doce a bolos, biscoitos e muffins.
Assim, as bananas são muito boas para a saúde, pelo seu valor nutricional e também podem ser consumidas de diversas maneiras. No entanto, a resposta à questão de saber se as bananas fazem mal ao coração depende do estado de saúde individual. Devido aos seus benefícios para a saúde, a melhor saída pode ser consumir bananas com moderação para aproveitar os benefícios e limitar os riscos. Para algumas pessoas se a banana estiver totalmente restrita, pelo seu estado de saúde, o melhor é seguir a orientação médica para evitar problemas.
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