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A enxaqueca é uma dor em um lado da cabeça e pode ser insuportável, pois não tem causa, sinais definidos e cura listada. A opção mais comum que as pessoas escolhem é tomar um ou dois medicamentos para se livrar dessa dor. A pessoa não consegue se concentrar e perde a força e a capacidade de fazer qualquer coisa quando essa dor insuportável ataca. Quão lindo será se algumas técnicas simples de respiração ajudarem a se livrar dessa dor.
Pranayamas para enxaqueca
Pranayamaé a prática da respiração controlada e é o quarto membro doAshtanga Ioga. Pranayamas são considerados mais eficazes e poderosos para prevenir e eliminar a enxaqueca. Existem muitas técnicas de respiração que ajudam a prevenir e eliminar a enxaqueca.
Muitos pesquisadores descobriram que a frequência e a intensidade da dor associada à enxaqueca são reduzidas quando os pranayamas são praticados regularmente, e não apenas a dor, os pranayamas ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade que são os precursores da enxaqueca. Este tratamento, pranayamas, para enxaqueca é muito melhor do que o tratamento ocidental/alopático, onde é preciso ingerir muitos produtos químicos para alívio temporário e os efeitos colaterais desses medicamentos são tantos para serem listados, sem falar nos danos físicos e psicológicos que causam ao corpo.
Pranayamas ou técnicas respiratórias para se livrar da enxaqueca
A seguir são mencionados os pranayamas ou técnicas de respiração que auxiliam na prevenção e tratamento da enxaqueca:
Nadi Sodhana Pranayama ou técnica alternativa de respiração pelas narinas para se livrar da enxaqueca:
Existem duas maneiras de praticar Nadi Sodhana Pranayama ou técnica de respiração pelas narinas alternativas:
Nadi Sodhana Pranayama sem Kumbhaka
- Sente-se em qualquer asana de meditação confortável, como Sukhasana, Padmasana ou Siddha yoni asana.
- Mantenha a cabeça e a coluna retas.
- Coloque as mãos sobre os joelhos no queixo ou no jnana mudra.
- Feche a narina direita com o polegar direito. Inspire lentamente pela narina esquerda.
- Continue inspirando o máximo que puder até sentir que seus pulmões estão cheios de ar.
- Retire o polegar da narina direita e use o dedo médio para fechar a narina esquerda. Quando seu dedo estiver estável na narina esquerda, expire profundamente pela narina direita.
- Agora, inspire profundamente com a narina direita e retire o polegar da narina direita e coloque o dedo médio na esquerda e expire.
- Repita esse processo por 5 minutos.
- E mantenha o foco e concentre-se na respiração. Isto é mais importante durante a enxaqueca, pois ajuda a desviar a atenção e também a reduzir o estresse e a ansiedade.
- Mantenha os olhos fechados enquanto pratica Anulom vilom pranayama ou respiração alternada pelas narinas.
Nadi Sodhana Pranayama com Kumbhaka
- Sente-se em qualquer asana de meditação confortável, como Sukhasana, Padmasana ou Siddha yoni asana.
- Mantenha a cabeça e a coluna retas.
- Coloque as mãos sobre os joelhos no queixo ou no jnana mudra.
- Feche a narina direita com o polegar direito.
- Inspire lentamente pela narina esquerda, inspire o máximo que puder até sentir que seus pulmões estão cheios de ar.
- Retire o polegar da narina direita e use o dedo médio para fechar a narina esquerda. Agora, ao contrário do mencionado acima, prenda a respiração aqui o máximo que puder. Prender a respiração enquanto pratica pranayama é chamado de kumbhaka.
- Quando quiser expirar após o kumbhaka, coloque o dedo médio na narina esquerda e expire profundamente pela narina direita.
- Agora, inspire profundamente com a narina direita e retire o polegar da narina direita e coloque o dedo médio na esquerda e expire.
- Repita esse processo por 5 minutos.
- Certifique-se de permanecer focado e concentrado na respiração.
- Mantenha os olhos fechados o tempo todo enquanto pratica Anulom vilom pranayama ou respiração alternada pelas narinas.
Benefícios da prática de Nadi Sodhana Pranayama ou respiração alternativa pelas narinas para enxaqueca:
- Ajuda no equilíbrio da mente, aumenta o poder de concentração e induz ao relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular deste asana.
- Ajuda a curar problemas mentais comoDepressão, Ansiedade e Tensão que são considerados precursores da Enxaqueca.
- Nadi Sodhana pranayama ou respiração alternada pelas narinas é mais benéfica para problemas respiratórios como (Bronquite,Asma) etc
Precauções e contra-indicações a serem tomadas ao praticar Nadi Sodhana Pranayama ou respiração alternada pelas narinas:
- Pessoas que sofrem de problemas cardiovasculares agudos ou problemas de pressão arterial alta ou baixa devem evitar retenção de ar ou kumbhaka enquanto praticam Nadi sodhana pranayama. Eles devem praticar pranayama sem kumbhaka.
- É importante que seu estômago esteja vazio e seus intestinos limpos durante a prática. E sempre mantenha um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a prática de yogasanas e a refeição.
- Além disso, deve-se evitar praticar Nadi sodhana pranayama com kumbhaka ou retenção da respiração quando a temperatura estiver muito quente/quente, pois a retenção da respiração pode causar um aumento na temperatura corporal e deve ser sempre feita em um clima fresco.
- Não force a respiração, ou seja, a inspiração ou a expiração, de forma alguma e tome cuidado para não acelerar durante a expiração quando sentir falta de ar. Você deve reduzir a contagem sempre que sentir desconforto ou parar e deitar.
- Não se esforce demais ao praticar esta postura. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
- Quando praticado de maneira ideal, Nadi sodhana pranayama tem um efeito calmante no cérebro e no coração e também ajuda na cura de distúrbios cardiovasculares e do sistema nervoso associados ao estresse.
Bhramari Pranayama ou Humming Bee Breath para se livrar da enxaqueca
Passos para praticar Bhramari Pranayama ou respiração de abelha
- Sente-se noiogaacomode-se de maneira confortávelmeditaçãoasana. Você pode optar por Padmasana, Siddhayoni asana ou Sukhasana/Pose fácil.
- Coloque os pés apoiados no chão com os joelhos levantados e os cotovelos apoiados nos joelhos.
- Ao praticar o pranayama, a medula espinhal deve estar ereta, a cabeça reta e as mãos devem estar apoiadas nos joelhos no queixo ou jnana mudra.
- Feche os olhos e relaxe. Todo o corpo deve estar à vontade. Fique nesta postura por algumas respirações.
- Mantendo a postura, seus dentes permanecerão ligeiramente separados enquanto os lábios permanecerão suavemente fechados durante toda a prática. Manter isso permite que a vibração sonora produzida durante a prática do pranayama Bhramari seja ouvida e sentida mais claramente no cérebro.
- Certifique-se de que as mandíbulas estejam relaxadas enquanto mantém a postura.
- Agora, levante os braços para os lados e dobre os cotovelos e leve as mãos às orelhas.
- Use o dedo indicador ou médio para tapar ambas as orelhas.
- Certifique-se de tapar os ouvidos pressionando as abas das orelhas com os polegares. Certifique-se de não inserir os dedos dentro da orelha. Coloque os dedos na cabeça.
- Feche os olhos e concentre-se no centro ocular e continue inspirando e expirando profundamente.
- Comece a inspirar profundamente pelo nariz e expire lentamente e de maneira controlada, enquanto emite um zumbido profundo, longo e constante.
- O zumbido vindo da garganta deve ser suave e deve ser produzido durante todo o tempo da expiração.
- A manutenção de uma técnica respiratória adequada é essencial durante a prática de pranayama, pois a respiração correta é uma forma de se livrar da enxaqueca.
- Pratique Bhramari pranayama por 15 minutos por dia para prevenir a ocorrência ou tratar enxaqueca.
Benefícios de praticar Bhramari Pranayama ou Humming Bee Breath para enxaqueca:
- Bhramari pranayama ajuda a aliviar o estresse, a ansiedade e a tensão cerebral, o que ajuda a reduzir a frequência e a ocorrência de enxaquecas.
- A prática regular de brahmari pranayama também é considerada um alívioinsônia.
- Acelera a cicatrização dos tecidos do corpo e pode ser praticado por pessoas que sofrem de doenças agudas e potencialmente fatais.
- Bhramari pranayama ajuda a aumentar a concentração e a memória do praticante.
- Também é considerado muito benéfico para pessoas que sofrem deDoença de Alzheimer.
- Também é considerado muito eficaz para enxaquecas pós-parto e menstruais devido à maior liberação de serotonina na pré-menstruação.
Precauções e contra-indicações a serem tomadas ao praticar Bhramari Pranayama ou respiração de abelha:
- Bhramari pranayama nunca deve ser praticado deitado ou em posição supina.
- Pessoas que sofrem de infecções graves de ouvido também não devem praticar este pranayama até que a infecção desapareça ou após consultar o médico.
- Pessoas com doenças cardíacas graves devem praticar sob a orientação de um especialista em ioga treinado ou devem praticar sem retenção de ar.
- Pessoas que sofrem deepilepsianão deveria praticar este pranayama.
- Pessoas com pressão arterial extremamente alta não devem praticar este pranayama ou devem praticá-lo sob a orientação de um especialista em ioga treinado, após consulta com um médico.
- Não se esforce ao realizar kumbhaka ou retenção da respiração, um ou dois segundos são suficientes para iniciantes. A duração da prática do kumbhaka pode ser aumentada gradualmente com a prática.
- As mulheres grávidas também são aconselhadas a praticar este pranayama sob a orientação de um especialista.
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