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Visão geral da artrite psoriática
A artrite psoriática é um tipo de artrite inflamatória que afeta milhões de pessoas que já têm psoríase. A psoríase é uma doença de pele autoimune caracterizada pelo aparecimento de uma erupção cutânea vermelha e escamosa coberta por escamas prateadas. A erupção geralmente aparece nos joelhos, cotovelos, pés, tornozelos, mãos e outras áreas.(1)
A artrite psoriática também é uma doença autoimune, o que significa que ocorre quando o sistema imunológico do corpo fica descontrolado e começa a atacar os tecidos saudáveis por engano. A doença afeta mais comumente a pele e as articulações, tornando-as inflamadas, rígidas e doloridas. Durante um período de tempo, se você não tratar a doença, a inflamação que acompanha a artrite psoriática pode causar danos graves e permanentes às articulações e tecidos.
A artrite psoriática pode afetar as articulações de apenas um lado do corpo ou os ossos de ambos os lados do corpo. Os sinais e sintomas desta doença são bastante semelhantes aos da artrite reumatóide, e ambas as doenças podem fazer com que as articulações fiquem gravemente doloridas, inchadas e, às vezes, quentes ao toque.
A artrite psoriática também tem maior probabilidade de causar os seguintes sintomas:(2)
Dedos e dedos do pé inchados:A artrite psoriática causa dor e inchaço nos dedos das mãos e dos pés, a ponto de os dedos das mãos e dos pés começarem a parecer salsichas. Você também pode acabar desenvolvendo deformidades nos pés e nas mãos antes de começar a sentir quaisquer sintomas articulares importantes.
Dor nos pés:Outro sintoma comum da artrite psoriática é uma dor nos pontos dos pés onde os tendões e ligamentos se fixam aos ossos, principalmente na parte de trás do calcanhar ou na sola do pé.
Dor lombar:Muitas pessoas desenvolvem espondilite devido à artrite psoriática. A espondilite também pode causar inflamação das articulações entre as vértebras da coluna e até mesmo nas articulações localizadas entre a pélvis e a coluna.
As articulações mais comumente afetadas pela artrite psoriática são:(3)
- Pescoço
- Voltar
- Ombros
- Dedos
- Joelhos
- Cotovelos
- Pulsos
- Tornozelos
- Dedos do pé
8 dicas úteis para dormir melhor com artrite psoriática
Se você sofre de artrite psoriática, é bastante comum que também tenha problemas para adormecer ou permanecer dormindo. Embora a artrite psoriática não seja diretamente responsável por causarinsônia, os efeitos colaterais comuns da doença, como pele seca e com coceira, edor nas articulações, provavelmente o manterão acordado durante a noite.
Na verdade, um estudo realizado pela Universidade da Colúmbia Britânica, no Canadá, descobriu que cerca de 84% de todas as pessoas que têm artrite psoriática relatam ter uma má qualidade de sono.(4)
Na verdade, pode ser muito frustrante ficar se revirando durante a noite sem conseguir dormir. No entanto, esta não precisa ser uma situação totalmente fora de seu controle.
Aqui estão algumas dicas que o ajudarão a dormir melhor à noite, mesmo enquanto convive com artrite psoriática.
Confirme se você tem apneia do sono
Apneia do sonoé um distúrbio do sono que afeta a maneira como você respira à noite. Se você tem apneia do sono, pode parar de respirar repentinamente durante a noite. Foi observado que a apneia do sono tende a afetar desproporcionalmente pessoas com psoríase e artrite psoriática.
Um estudo realizado pela Universidade de Western Ontario, no Canadá, descobriu que cerca de 36 a 82 por cento(5)das pessoas que têm psoríase também acabam tendo apneia obstrutiva do sono, em comparação com apenas dois a quatro por cento das pessoas saudáveis.
Não é provável que a apneia do sono produza quaisquer sintomas aparentes porque normalmente ocorre quando você está dormindo. No entanto, você pode estar tendo essa condição sem perceber.
Se você tem dificuldade para dormir à noite e tem artrite psoriática, deve discutir a possibilidade de apnéia do sono com seu médico para que não haja dúvidas se sua insônia está sendo causada por um tipo de distúrbio do sono.
Você deve discutir ainda mais a possibilidade de apnéia do sono com seu médico se reconhecer algum dos seguintes sintomas comuns à apnéia do sono:(6)
- Pausa na respiração à noite
- Freqüenteronco
- Manhãdores de cabeça
- Boca secaoudor de gargantaao acordar de manhã
- Sufocando ou ofegante durante a noite
- Mudanças de humor
- Irritabilidade
- Dificuldade de concentração
Preste atenção às suas roupas
Pessoas que têm artrite psoriática também têm psoríase, cujos sintomas muitas vezes também são um fator responsável por mantê-lo acordado à noite. Quando você tem psoríase, é fundamental prestar atenção às roupas, principalmente ao que veste para dormir.
Para manter sob controle o ressecamento e a coceira da pele, você deve optar por usar roupas largas ou de seda na hora de dormir. Isso ajuda a evitar mais irritação na pele e também não irrita a pele quando você se mexe e vira à noite.
Observou-se que pacientes com artrite psoriática apresentam placas ou manchas de pele muito secas, com coceira, irritadas e rachadas. O fato é que certos tipos de roupa apenas agravam esse tipo de irritação cutânea e desencadeiam crises de psoríase, causando um ciclo vicioso que simplesmente não vai deixar você dormir.
Além disso, é uma boa ideia manter a pele bem hidratada, pois se a pele estiver seca, rachada e com secreção em alguns lugares, qualquer roupa que você usar tenderá a grudar nessas áreas abertas, o que contribuirá para o sangramento.
Se você quiser ficar ainda mais confortável, considere comprar lençóis mais macios. Para começar, experimente procurar lençóis com muitos fios e feitos de algodão de alta qualidade.
Aqui estão algumas dicas úteis sobre o que você pode fazer em termos de roupas para ajudar a controlar a dor e o desconforto à noite:
Mantenha suas roupas livres de fragrâncias:Às vezes, os detergentes para a roupa também podem afetar a psoríase. É por isso que é aconselhável usar detergentes e amaciantes sem perfume. Produtos perfumados também são conhecidos por agravar doenças da pele, como a psoríase, que geralmente é um precursor da artrite psoriática. Opte por usar detergentes líquidos em vez de sólidos, pois eles tendem a se dissolver melhor e as partículas de detergente têm menos probabilidade de grudar na roupa.
Use roupas largas:Usar roupas apertadas piorará os sintomas, dificultando o sono à noite. Se o seu vestido for muito apertado, ele pode esfregar uma lesão cutânea existente, causando mais dor ou irritando a área dolorida. Por isso, é melhor escolher roupas largas e íntimas sempre que possível, principalmente na hora de dormir.
Use seda ou cetim:Esses tecidos não irritam a pele tanto quanto os outros e também são mais gentis com a pele do que as roupas sintéticas. Suas chances de dormir bem são muito maiores quando você se sente confortável com as roupas que veste.
Use terapia de calor ou frio
Antes de ir para a cama, você pode pensar em usar a terapia de temperatura para aliviar as articulações. Você pode experimentar temperaturas quentes e frias para ver qual funciona melhor, pois métodos diferentes funcionam melhor para pessoas diferentes. Você pode achar que prefere tomar um banho quente antes de dormir ou pode tentar sentar-se com uma bolsa de água quente. Se a terapia de calor não funcionar para você, você também pode optar por usar uma bolsa de gelo.
Incorpore qualquer método que você considere mais eficaz e transforme-o em uma rotina noturna diária antes de dormir. Você descobrirá que é capaz de manter a dor afastada por tempo suficiente para dormir um pouco.
Hidratar, hidratar, hidratar
Realmente não pode ser enfatizado o suficiente. Uma das etapas mais fáceis que você pode seguir para manter a pele livre de irritações é hidratá-la regularmente. Você deve aplicar loção ou creme na pele antes de ir para a cama para evitar coceira enquanto dorme. A coceira na pele é um dos sintomas mais comuns da artrite psoriática que impede você de dormir a noite toda.
As placas de psoríase farão com que sua pele fique seca, com coceira e escamosa, e os hidratantes ajudam a formar uma vedação protetora sobre a pele para aumentar a hidratação, diminuir a coceira e melhorar a aparência geral da pele.
A pele sempre hidratada é mais forte e melhor para evitar rachaduras e também previne outros danos.
No entanto, embora a hidratação seja essencial, é igualmente importante escolher o hidratante correto. Você deve procurar um hidratante que contenha extrato de aveia e babosa para ajudar a acalmar a inflamação e também proteger a pele.(7)
Além disso, aplique hidratante após a limpeza para reter a umidade da pele. Como as loções geralmente têm consistência mais fina do que cremes e pomadas, elas também ajudam a cobrir uma área maior da pele sem ter que esfregar com muita força e causar irritação na superfície da pele. Se você achar que fica irritado com frequência devido à coceira noturna, considere guardar o hidratante na geladeira, pois o frescor pode ajudar a aliviar a coceira.
Hidrato
É necessário beber bastante água além de hidratar a pele com loção. Mantenha-se hidratado bebendo bastante água, porque a água não só ajuda a manter-se hidratado, mas também ajuda a amortecer e lubrificar as articulações. É por isso que a água é a sua melhor amiga nesta batalha contra os sintomas da artrite psoriática.
Beber água adequada também ajuda a eliminar as toxinas dos seus medicamentos, e você notará que há uma diminuição acentuada nos efeitos colaterais dos seus medicamentos para artrite psoriática. Você também descobrirá que os sintomas da psoríase serão menos graves quando você beber muita água. Como mantém a pele bem hidratada, a pele não fica seca e com coceira.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA, a água potável também ajuda das seguintes maneiras:(8)
- Protegendo seumedula espinhale outros tecidos críticos do corpo
- Lubrificando e amortecendo suas articulações
- Ajuda na digestão dos alimentos e na absorção de nutrientes
- Eliminar resíduos através da transpiração, micção e evacuações
No entanto, lembre-se de que, em vez de se abastecer de água antes de dormir, você precisa distribuir a ingestão de água ao longo do dia. Afinal, você não quer finalmente adormecer e acordar para usar o banheiro.
Evite chuveiros ou banhos longos e quentes
Para a maioria das pessoas, um banho longo e quente é exatamente o que precisamos para relaxar à noite antes de dormir. No entanto, a água quente pode irritar e agravar a condição da pele. É por isso que você deve restringir o banho a apenas 10 a 15 minutos ou até menos, para que sua pele não fique vermelha e irritada.(9)
Para evitar o ressecamento da pele, opte por usar água morna em vez de água quente. Além disso, quando terminar o banho, simplesmente seque suavemente a pele, em vez de esfregá-la com uma toalha. Se você realmente gosta de tomar um banho quente antes de dormir, continue tomando, mas tomando os devidos cuidados.
Pratique meditação para eliminar o estresse
Estresseé um fator conhecido que piora os sintomas da artrite psoriática. É essencial que você reduza seu nível de estresse se quiser controlar seus sintomas, emeditaçãoOs exercícios são uma ótima maneira de reunir e organizar seus pensamentos antes de dormir.
A maioria das pessoas associa imediatamente o termo meditação a rotinas complicadas e regras rígidas. No entanto, os exercícios de meditação não precisam ser complicados. Tudo o que você precisa fazer é simplesmente fechar os olhos e concentrar-se na respiração enquanto inspira e expira. Manter o corpo imóvel e relaxado e apenas absorver o silêncio ajudará a diminuir significativamente os níveis de estresse.
Pratique uma rotina na hora de dormir
É melhor ter um horário fixo para ir para a cama todas as noites. Também é aconselhável que você tente ir para a cama um pouco mais cedo do que costuma fazer, para evitar o cansaço excessivo. Se você constantemente não consegue dormir o suficiente e acorda cansado, isso não só piorará os sintomas da artrite psoriática, mas também enfraquecerá o sistema imunológico. Isto levará mais uma vez a um ciclo vicioso em que os seus sintomas pioram, continuando a dificultar o seu sono.
Este ciclo vicioso pode não ser tão fácil de se libertar. No entanto, uma maneira fácil de sair dessa situação é começar a praticar uma hora de dormir mais cedo e cumpri-la. Mesmo que você não consiga dormir naquele horário, apenas deitar na cama e permitir que seu corpo relaxe o ajudará a relaxar de um dia cansativo no seu próprio ritmo.
Ir para a cama no mesmo horário todas as noites também estabilizará o ritmo circadiano do corpo, e você descobrirá que isso torna mais fácil adormecer com o tempo.
Conclusão
Viver com artrite psoriática não é fácil e muitas vezes você não consegue dormir e acorda cansado pela manhã. No entanto, só porque você tem artrite psoriática, isso não significa que precise sacrificar seu sono. Desenvolva uma rotina saudável e pratique hábitos saudáveis na hora de dormir para que você possa ter uma boa noite de sono.
Tome uma decisão consciente de tornar suas noites mais tranquilas e evite entrar em situações estressantes no final do dia para não passar a noite se preocupando com o mesmo.
Uma rotina saudável na hora de dormir e seguir as dicas aqui fornecidas contribuirão muito para garantir uma boa noite de sono para que você acorde revigorado e pronto para enfrentar mais um dia.
Referências:
- Artrite.org. (2019). O que é artrite psoriática?. [online] Disponível em: https://www.arthritis.org/about-arthritis/types/psoriatic-arthritis/what-is-psoriatic-arthritis.php [Acessado em 31 de agosto de 2019].
- Artrite.org. (2019). Sintomas. [online] Disponível em: https://www.arthritis.org/about-arthritis/types/psoriatic-arthritis/symptoms.php [Acessado em 31 de agosto de 2019].
- Contra artrite. (2019). Artrite psoriática. [online] Disponível em: https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/conditions/psoriatic-arthritis/ [Acessado em 31 de agosto de 2019].
- Wong, I.T., Chandran, V., Li, S. e Gladman, DD, 2017. Distúrbios do sono na doença psoriática: prevalência e fatores associados. The Journal of rheumatology, 44(9), pp.1369-1374.
- Gupta, MA, Simpson, FC. e Gupta, A.K., 2016. Psoríase e distúrbios do sono: uma revisão sistemática. Avaliações de Medicina do Sono, 29, pp.63-75.
- Krajewska-Włodarczyk, M., Owczarczyk-Saczeniek, A. e Placek, W., 2018. Distúrbios do sono em pacientes com artrite psoriática e psoríase. Reumatologia, 56(5), p.301.
- Compartilhe cuidado. (2019). Um guia de hidratantes para pessoas com psoríase. [online] Disponível em: https://www.sharecare.com/health/psoriasis-skin/article/guide-moisturizers-people-psoriasis [Acessado em 31 de agosto de 2019].
- Cdc.gov. (2019). Água e Nutrição | Água Potável | Água Saudável | CDC. [online] Disponível em: https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/ [Acessado em 31 de agosto de 2019].
- Psoríase.org. (2019). A vida com psoríase: Gerenciando a coceira | Fundação Nacional de Psoríase. [online] Disponível em: https://www.psoriasis.org/life-with-psoriasis/managing-itch [Acessado em 31 de agosto de 2019].
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