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A taxa de problemas de peso e obesidade em crianças está aumentando a um ritmo tremendo nos Estados Unidos.
Quando as crianças ganham peso extra, elas correm o risco de sofrer de graves problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes e asma.
Crianças com excesso de peso são frequentemente provocadas e afastadas das atividades esportivas. Isto muitas vezes leva à imagem corporal negativa, diminuição da auto-estima, depressão e muito mais.
Crianças com problemas de peso correm maior risco de desenvolver problemas graves de saúde, como:
- Pressão alta
- Problemas ósseos e articulares
- Doença do fígado e da vesícula biliar
- Diabetes tipo 2
- Asma
- Padrões de sono agitados ou confusos
- Colesterol alto
- Baixa autoestima e depressão.
6 maneiras de combater a obesidade infantil em casa
Envolvendo toda a família no combate à obesidade infantil
- Hábitos alimentares saudáveis começam em casa. A melhor forma de prevenir ou combater os problemas de obesidade em crianças é colocar toda a família no caminho da adoção de uma alimentação saudável.
- Fazer melhores escolhas alimentares e manter-se fisicamente ativo pode beneficiar todos os membros da família.
- Cozinhe algo saudável quando estiver com as crianças.
- Comece com exercícios de uma forma ou de outra e deixe seus filhos se divertirem. Fale com eles sobre os benefícios que surgem.
- Evite assistir televisão ou ficar sentado em frente ao computador o tempo todo.
Estimulando hábitos alimentares saudáveis
Comece com uma alimentação saudável como parte da refeição familiar, pois você é um modelo para seus filhos. Incentivar hábitos alimentares saudáveis é uma forma natural de tratar a obesidade infantil. Coma os alimentos coloridos do arco-íris. Sirva e convença seus filhos a comer uma variedade de vegetais e frutas. Isso pode incluir vermelho, laranja, amarelo, verde e outras cores de vegetais e frutas.
Faça do café da manhã uma preocupação principal. As crianças que tendem a tomar um pequeno-almoço completo muitas vezes não são obesas e têm excesso de peso em comparação com aquelas que muitas vezes saltam a refeição matinal.
Reduza o teor de gordura, mesmo que seu filho não esteja acima do peso ou gordo. Não inclua quantidades excessivas de doces, junk food e fast food. Limite o horário de jantar no restaurante e adote escolhas saudáveis enquanto prepara uma refeição em casa.
Seja esperto com lanches e alimentos açucarados para combater
Sua casa é onde seu filho passa a maior parte do tempo comendo lanches ou refeições, por isso é importante incluir guloseimas saudáveis em sua cozinha.
- Não elimine completamente os doces. Embora o consumo de açúcar na maioria das crianças exceda os limites necessários, eliminar completamente o açúcar pode causar desejos. Há chances de eles abusarem de alimentos açucarados sempre que encontrarem uma oportunidade.
- Limite o consumo de suco e refrigerante. Em vez disso, peça ao seu filho para beber água com gás com um toque de limão e hortelã fresca junto com um pouco de suco de frutas.
- Mantenha os lanches pequenos. Não tente transformar lanches em refeições completas. Limite sua porção a 100 a 150 calorias.
- Concentre-se em incluir muitas frutas. Coloque uma tigela de frutas de lado para o seu filho, para que ele possa mastigá-la em vez de lanches não saudáveis.
- Experimente incluir vários temperos e ervas. Use especiarias e ervas com sabor doce, como canela, hortelã, noz-moscada ou pimenta da Jamaica, para adicionar doçura natural aos alimentos e eliminar as calorias vazias.
Observando o tamanho das porções
Você pode empregar certas estratégias para retreinar o apetite de seu filho e evitar que ele coma porções grandes de comida durante uma refeição.
- Use pratos de tamanho menor. Quando você usa pratos ou tigelas menores, as porções de comida podem parecer maiores e você acabará comendo menos.
- Pratique a leitura dos rótulos dos alimentos para obter informações sobre calorias.
- Divida os alimentos que vêm em embalagens enormes em tigelas pequenas. Quanto maior o pacote de alimentos, mais quantidade é consumida pelas pessoas sem qualquer realização.
- Reduza os pedidos de comida. Ao jantar em um restaurante, compartilhe as entradas com seu filho ou peça um aperitivo ao contrário. Peça refeições com metade do tamanho, em vez de uma refeição grande.
Faça com que seu filho seja fisicamente ativo
Crianças que estão sempre no sofá e raramente se movimentam correm maior risco de se tornarem obesas.
- As crianças muitas vezes precisam de exercícios regulares para manter a forma.
- Dê um passeio ou saia de casa com seu filho. Experimente dar um passeio juntos ou leve seu filho para um passeio de bicicleta no parque próximo.
- Inscreva seus filhos em atividades esportivas ou outros programas extracurriculares. Você pode inscrever seus filhos nas atividades extracurriculares quando estiver tentando fazê-los brincar ou se exercitar.
Reduzindo o tempo de TV
Quanto mais seus filhos passam tempo jogando videogame, assistindo televisão ou navegando na internet, menos gastarão em atividades ativas. Limite o tempo no computador e na televisão, pois isso permitirá que sejam fisicamente ativos.
6 maneiras de combater a obesidade infantil em casa
