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Exercícios para cotovelo de tenista, alongamento, fortalecimento
Cotovelo de tenista ou epicondilite lateral é uma condição médica mais comum em que a parte externa do cotovelo fica dolorida e sensível no epicôndilo lateral. Isso pode ser resultado de uma lesão no cotovelo ou de alongamento e tensão repetitivos do antebraço.
Alongamento dos músculos flexores e extensores do pulso para cotovelo de tenista
Levante o braço dolorido na frente do corpo, sentado ou em pé, dobrando os cotovelos com as palmas voltadas para baixo. Agora, use a palma da outra mão para girar a articulação do punho do braço dolorido, segurando os dedos do braço dolorido para baixo e permaneça nesta posição por 15 a 20 segundos. Em seguida, levante o braço até a posição inicial. Durante este exercício, você deve sentir uma leve tensão nos músculos ao longo da parte superior do antebraço. Repita este exercício de cotovelo de tenista 10 vezes ou conforme tolerado, uma ou duas vezes por dia.
Agora, trave o cotovelo do braço dolorido ao lado do corpo de forma que a palma da mão fique voltada para o teto e coloque os dedos da outra mão na palma voltada para o teto. Agora dobre a articulação do pulso de modo que os dedos da palma voltados para o teto apontem para o chão. Fique imóvel nesta posição por 10 segundos e volte à posição inicial.
Repita este exercício de cotovelo de tenista de 5 a 10 vezes ou conforme tolerado, uma ou duas vezes por dia.
Aperto de bola, fortalecimento de antebraço e pulso para cotovelo de tenista.
O primeiro passo para apertar a bola e fortalecer o antebraço e o pulso para o cotovelo de tenista é colocar uma bola suave na palma da mão. Agora aperte a bola por alguns segundos e solte-a após 10 segundos. Repita este exercício de cotovelo de tenista 10 a 15 vezes, uma ou duas vezes por dia, conforme tolerado.
Repita todo o processo com a outra mão se a outra mão também for afetada pelo Cotovelo de Tenista.
Curvatura de pulso com palma para cima para cotovelo de tenista
Segure uma lata de refrigerante com a palma da mão voltada para o teto e apoiando o antebraço sobre uma mesa. Agora, levante a articulação do punho mantendo o antebraço sobre a mesa plana e permaneça nesta posição por 3 a 4 segundos e depois abaixe. Repita este exercício de cotovelo de tenista 10 a 15 vezes e o peso pode ser aumentado conforme tolerado.
Exercício de polegar para cotovelo de tenista
Manter o antebraço apoiado sobre a mesa segurando um refrigerante com a palma da mão voltada para o teto. Agora gire o antebraço lateralmente de modo que o polegar aponte para o teto. Puxe o pulso para cima segurando a lata de refrigerante e depois para baixo até a posição inicial. Agora, gire o antebraço para a posição inicial de modo que a palma da mão fique voltada para o teto. Repita este exercício de cotovelo de tenista 10 a 15 vezes.
Pronação e supinação do braço Exercício para cotovelo de tenista
Pronar e supinar o antebraço com o braço travado ao lado do corpo, com as palmas voltadas para o chão e o teto, respectivamente. Repita este exercício de cotovelo de tenista de 15 a 20 vezes.
Aumente o peso gradualmente em todos os exercícios com pesos acima, à medida que os movimentos se tornam mais fáceis, sem aumentar a frequência dos exercícios.
Tratamento de eletroterapia para cotovelo de tenista
A eletroterapia é um método de tratamento médico que utiliza impulsos elétricos para curar os tecidos e estimular os músculos e melhorar a força e a sensação muscular. Embora existam muitos tipos de modalidades de tratamento de eletroterapia, as mais comuns são a estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS), ultrassom e terapia interferencial. Os benefícios da eletroterapia são redução da dor, melhora da força e aumento da amplitude de movimento.
Vídeo dos 6 melhores exercícios para cotovelo de tenista e eletroterapia para cotovelo de tenista
