Este vídeo 3D demonstra o que é Ombro Congelado ou Periartrite e 11 exercícios mais eficazes para lidar com isso.
Ombro congelado ou periartrite é uma das causas mais comuns de dor nas articulações do ombro. A periartrite é causada pela inflamação dos tecidos moles ao redor da articulação do ombro. Os exercícios de fisioterapia ajudam a reduzir a dor e melhoram a amplitude de movimento da articulação do ombro. Existem onze exercícios mais eficazes, que podem ser realizados sem supervisão cuidadosa. O resultado é favorável se estes exercícios forem realizados 3 a 4 vezes por semana. Repita cada exercício 5 a 15 vezes, dependendo da tolerância e intensidade da dor.
Exercício de Ombro Congelado 1:
Exercício de abdução – dobre o braço 90 graus na altura do cotovelo enquanto o braço está dobrado contra a lateral do corpo. Levante o braço na articulação do ombro (abdução) até o nível ideal e mantenha a posição por 5 a 10 segundos.
Exercício de Ombro Congelado 2:
Exercício de caminhada com as mãos – Fique em frente a uma parede, à distância do braço. Estenda o braço do ombro congelado para que os dedos possam tocar a parede. Caminhe lentamente em direção ao teto usando os dedos. Tente atingir o nível ideal e mantenha o nível por 5 a 10 segundos.
Exercício de Ombro Congelado 3:
Exercício de pêndulo – Fique ao lado da cama ou da escrivaninha com o braço normal apoiado na mesa ou cama para apoio. Incline-se para a frente com o braço dolorido balançando livremente para o lado. Balance o braço para frente e para trás como um pêndulo e também em movimentos circulares. Repita o exercício algumas vezes. As repetições e o alcance aumentam à medida que a tolerância à dor aumenta e a intensidade da dor diminui.
Exercício de ombro congelado 4:
Exercício de varinha – Segure a vassoura ou qualquer haste de madeira com as duas mãos. Levante a haste com cuidado e lentamente até o nível dos ombros e gire-a para o lado direito e esquerdo. Mantenha a posição no nível ideal no lado direito ou esquerdo por 5 a 10 segundos.
Exercício de Ombro Congelado 5:
Alongamento da articulação do ombro – O alongamento é realizado por movimentos passivos da articulação do ombro em direção e afastamento do corpo. O braço é mantido no ombro ou abaixo do nível do ombro, conforme mostrado na apresentação de slides. Articulação do cotovelo do braço doente segurado por uma mão normal é puxado em direção à parede torácica com a mão normal e afastado da parede torácica. O exercício é repetido 5 a 10 vezes, dependendo da tolerância à dor. O exercício ajuda a afrouxar a cápsula e os ligamentos mais rígidos que sustentam a articulação do ombro.
Exercício de Ombro Congelado 6:
Alongamento das axilas – Fique na frente de uma haste, barra ou haste colocada na altura do peito. O eixo ou barra está ancorado na parede ou porta. Segure a haste ou haste com a mão e ajoelhe-se com o braço esticado. O exercício ajuda, como o exercício anterior, a afrouxar cápsulas e ligamentos mais tensos que sustentam a articulação do ombro.
Exercício de Ombro Congelado 7:
O exercício de alongamento com toalha pode ser difícil de realizar durante a fase inicial, mas é possível posteriormente, uma vez praticados os 6 exercícios anteriores por alguns dias. O braço doente segura a toalha, que se espalha pelas costas com o braço flexionado na articulação do cotovelo e ombro, conforme mostrado na apresentação de slides. A extremidade inferior da toalha é segurada com a mão normal. A toalha é puxada pelo braço bom e a força é liberada após 5 a 10 segundos. O braço doente é puxado ao amanhecer a cada braçada, ajudando a alongar os músculos e os tendões.
Exercício de ombro congelado 8 (substituir 9):
Abdução contra resistência – O braço da doença é afastado do corpo na posição em pé enquanto o braço normal impede o movimento. A resistência aumenta à medida que os movimentos de abdução melhoram. Repita o exercício 10 a 15 vezes.
Exercício de ombro congelado 9:
Abdução isométrica – O braço da doença é afastado do corpo sem qualquer resistência. A abdução ideal é mantida por 5 a 10 segundos. Repita o exercício 5 a 10 vezes.
Exercício de ombro congelado 10:
Rotação externa isométrica – O exercício é realizado em pé ou sentado. Enquanto o braço da doença está flexionado no cotovelo em 90 graus, o antebraço é girado interna e externamente. Antebraço em rotação interna e externa ideal, mantido em posição estacionária por 5 a 10 segundos, dependendo da dor. Repita o exercício 10 a 15 vezes.
Exercício de ombro congelado 11:
Rotação ântero-posterior isométrica – Os braços doentes e normais ficam apoiados na parede em qualquer canto da casa. O braço da doença é movido para frente e para trás enquanto a mão segura firmemente a parede. Modalidades de eletroterapia – Estimulações nervosas elétricas transcutâneas, ultrassom e terapia a laser também são muito úteis para reduzir dores e inflamações.
Exercícios para ombros congelados
