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Existem inúmeros benefícios da aptidão física, que incluem melhor saúde, maior força, maior flexibilidade, maior energia, melhor apetite, atitude positiva e bom humor.
Um corpo em forma pode ser alcançado por meio de atividade física regular, alimentação saudável e balanceada, bons momentos de descanso e equilíbrio mental.(1) Ser fisicamente ativo está relacionado a muitos benefícios para a saúde física e mental que podem ajudá-lo a viver mais tempo.
A aptidão é uma medida da capacidade do corpo de funcionar de forma eficiente e eficaz no trabalho e em outras atividades.
10 benefícios para a saúde da aptidão física
Existem vários benefícios relacionados a estar fisicamente apto e ativo.
Reduz o risco de doenças
Pessoas que praticam atividade física têm risco reduzido de doenças cardíacas,diabetes, síndrome metabólica,câncer de cólon,câncer de pulmão, ecâncer de mama.
A falta de atividade física é a principal causa de várias doenças crônicas.(7)
Mantenha o peso ideal
Uma pessoa fisicamente apta é ativa e a inatividade é um fator importante ligado ao ganho de peso eobesidade.(2)
A atividade física aumenta a massa muscular, reduz a gordura e controla o peso. Estudos mostram que combinar exercícios aeróbicos com treinamento de resistência maximiza a perda de gordura.(3, 4)
Combinar a atividade física com uma alimentação equilibrada ajuda a reduzir a gordura e a proporcionar um corpo mais em forma.
Aumenta os níveis de energia
O exercício ajuda a aumentar a energia e promove um sono melhor. É um impulsionador de energia mesmo para aqueles que sofrem de uma condição médica como o câncer.VIH/SIDA, eesclerose múltipla.(5,6)
A atividade física de manhã cedo dá energia e motivação para o resto do dia. Boa energia está relacionada a um melhor metabolismo com um corpo em melhor forma.
Atrasa o envelhecimento
Um corpo fisicamente apto envelhece muito mais tarde do que aqueles que não estão em boa forma. O processo de envelhecimento retardado leva a um pensamento mais positivo e a uma melhor autopercepção.
A atividade física regular reverte o declínio natural do metabolismo. Também mantém a pessoa produtiva e enérgica por um período mais longo. Assim, adia o envelhecimento e aumenta a longevidade da vida.
Melhora a saúde da pele
Quando as defesas antioxidantes do corpo não conseguem controlar os danos dos radicais livres, isso leva ao estresse oxidativo. Isso pode danificar e deteriorar a pele.
O exercício moderado pode aumentar a produção de antioxidantes pelo corpo, que ajudam a proteger as células contra danos.(7, 8)
Um indivíduo fisicamente apto também é ativo e tem uma pele boa e saudável.
Boa saúde cerebral e memória
Uma pessoa em boa forma física tem boa memória e saúde cerebral.
O exercício melhora as funções cerebrais, protege a memória e melhora as habilidades de pensamento. Melhora o fluxo de sangue para o cérebro e também estimula a produção de hormônios e aumenta o crescimento do cérebro.
Os exercícios demonstraram reduzir as mudanças no cérebro que levam àDoença de Alzheimereesquizofrenia.(9)
Ossos, articulações e ligamentos fortes
A atividade física fortalece os ossos e as articulações e reduz o risco deartritee outras doenças ósseas. Os exercícios de levantamento de peso aumentam a densidade óssea e previnem a perda óssea à medida que a pessoa envelhece.
Diferentes exercícios de treinamento de força sobrecarregam as articulações que fortalecem o tecido conjuntivo, que se torna mais forte e menos sujeito a lesões. O exercício melhora o suprimento de sangue, o que significa melhor nutrição aos tecidos e melhor remoção de resíduos, melhorando a saúde e a durabilidade.
Melhora o sono
Um dos benefícios de um corpo fisicamente apto é que ajuda a ter um sono profundo. Também ajuda a melhorar os hábitos de sono.
Um estudo mostrou que 150 minutos de atividade moderada a vigorosa por semana melhoram a qualidade do sono em 65%.(10) Também melhora o sono em idosos afetados por distúrbios do sono.(11, 12)
O resfriamento após o exercício leva a uma queda na temperatura corporal, levando a um sono mais profundo.
Melhor vida sexual
Pessoas fisicamente aptas desfrutam de uma vida sexual melhor. O exercício aumenta o desejo sexual; está comprovado.(13) Os exercícios melhoram o suprimento sanguíneo, tonificam os músculos, aumentam a flexibilidade e melhoram a vida sexual.
Te faz mais feliz
Por último, mas não menos importante, as pessoas em boa forma física são mais felizes. Os exercícios ajudam a liberar endorfinas, o que tem um fator de bem-estar. Por causa das endorfinas, as pessoas fisicamente aptas têm uma sensação de felicidade.
O exercício também produz mudanças na parte do cérebro que regula o estresse e a ansiedade. Aumenta a sensibilidade do cérebro aos hormônios que aliviam a sensação de depressão.(14)
Um corpo em boa forma física traz benefícios importantes. Viver uma vida ativa e saudável torna o estilo de vida geral muito melhor.
