Table of Contents
Estresse e ansiedade são inevitáveis no mundo de hoje. Embora seja necessária alguma quantidade de estresse para melhorar o desempenho; muito disso pode ser perigoso. Da mesma forma, muita ansiedade também pode ser prejudicial ao desempenho e também à saúde. Portanto, é muito essencial aprender maneiras de aliviar o estresse e a ansiedade.
Maneiras de aliviar o estresse e a ansiedade
As formas mais comuns de combater o estresse e a ansiedade são discutidas abaixo:
Mantenha-se ativo e faça exercícios regularmente:
Praticar exercícios regularmente pode ajudar a prevenir o estresse e a ansiedade. Submeter o corpo ao estresse físico pode realmente ajudar no controle do estresse mental. O benefício máximo pode ser obtido quando o exercício é feito regularmente.
As razões pelas quais esta é uma das melhores maneiras de aliviar o estresse e a ansiedade são que o exercício
Reduz os hormônios do estresse:O exercício regular pode reduzir drasticamente o nível de hormônios do estresse (como o cortisol) no corpo. Além disso, o exercício produz endorfina, que é a substância química do corpo conhecida por estimular o bom humor.
Melhora a qualidade do sono:O sono inadequado e a má qualidade do sono podem afetar negativamente o estresse e a ansiedade. Os exercícios regulares ajudam o corpo a dormir melhor, o que auxilia no controle do estresse e da ansiedade.
Melhora a confiança:O exercício deixa a pessoa confiante e motivada. Isso torna a pessoa mais competente e voltada para objetivos. Isso, por sua vez, melhora o bem-estar mental da pessoa, provando ser uma das formas eficazes de aliviar o estresse e a ansiedade.
O exercício pode ser feito de qualquer forma. Podem ser visitas regulares à academia ou outras atividades físicas como dançar,andando,ioga, esportes ou qualquer coisa que envolva movimentos repetitivos de grandes músculos.
Suplementos de saúde para controlar o estresse e a ansiedade:
Suplementos especiais de saúde também são formas populares de aliviar o estresse e a ansiedade. Embora alguns deles estejam disponíveis sem receita, alguns podem exigir receita médica. No entanto, antes de tomar qualquer suplemento é aconselhável consultar um médico.
Os suplementos de saúde mais comuns para aliviar o estresse e a ansiedade estão listados abaixo:
- Erva-cidreira:É um produto natural extraído da família das mentas. É conhecido por ter um efeito ansiolítico no corpo.
- Ácidos graxos ômega-3:Estudos demonstraram que os suplementos de ômega-3 reduzem a ansiedade em cerca de 20%.
- Ashwaganda:Este é um produto ayurvédico conhecido por reduzir o estresse e a ansiedade.
- Chá verde: Chá verdeé conhecido por conter antioxidantes que comprovadamente reduzem o estresse e a ansiedade.
- Raiz de valeriana:A raiz de valeriana é outro produto natural conhecido por melhorar o sono e, assim, diminuir a ansiedade e o estresse.
- Kava Kava:Kava kava é um suplemento popular usado para tratar ansiedade e estresse leves.
Aromaterapia para aliviar o estresse e a ansiedade:
Acender velas perfumadas ou lâmpadas com óleos essenciais pode ter um efeito calmante e relaxante na mente e no corpo. O processo de usar aromas para acalmar a mente é chamadoaromaterapia. Estudos demonstraram que a aromaterapia ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse, melhorando assim o sono e estabilizando a pressão arterial após procedimentos cardíacos.1
Alguns dos aromas calmantes e relaxantes incluem:
- Rosa
- Lavanda
- Baunilha francesa
- Néroli
- Sândalo
- Gerânio
- Flor de laranjeira
- Incenso
- Camomila romana
- Bergamota
- Vetiver
- Ylang-ylang.
Reduza a ingestão de cafeína:
Cafeínaé um estimulante e é conhecido por aumentar o estresse e a ansiedade. A cafeína é encontrada em bebidas como chá, café, chocolates, bebidas energéticas, etc. Reduzir a ingestão de cafeína e outros estimulantes é uma das formas importantes de aliviar o estresse e a ansiedade.
Entrada no diário para aliviar o estresse e a ansiedade:
Escrever pensamentos em um diário pode ajudar a controlar o estresse. Recomenda-se escrever coisas positivas no diário e anotar as formas de controlar o estresse ou a ansiedade. Isso ajuda a distrair a mente e a canalizar a energia para algo construtivo.
Goma de mascar:
Às vezes, a goma de mascar pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Também cria ondas cerebrais semelhantes às observadas em uma pessoa relaxada. Esta é uma maneira fácil e rápida de aliviar o estresse e a ansiedade. Produz uma sensação de bem-estar e calma. No entanto, certifique-se de ter gomas de mascar sem açúcar.
Tempo para a família como forma de aliviar o estresse e a ansiedade:
Passar bons momentos com amigos e familiares produz um hormônio da felicidade chamado oxitocina. Amigos e familiares podem nos apoiar emocionalmente e aumentar nossa confiança. Isso nos dá uma sensação de sermos amados e de autoestima, portanto, essas também são formas eficazes de aliviar o estresse e a ansiedade. Passar tempo com um animal de estimação também pode ser benéfico para o corpo. Também pode mantê-lo fisicamente ativo.
O riso como a maneira mais fácil de aliviar o estresse e a ansiedade:
O riso pode ajudar o corpo de várias maneiras. É muito difícil ficar estressado enquanto ri. Mesmo que seja uma risada vigorosa, ainda é útil para a mente. Ajuda a liberar a tensão do corpo e é uma forma importante de aliviar o estresse e a ansiedade. O riso pode ser praticado assistindo comédias na TV, conversando calorosamente com um amigo ou inscrevendo-se em um grupo de intervenção do riso.
Aprendendo a dizer NÃO:
Existem algumas situações na vida que podem ser evitadas simplesmente dizendo um não. Se uma situação causa ansiedade ou estresse, simplesmente evite-a e fique longe dela. Evitar certas coisas pode ser a melhor maneira de aliviar ou evitar o estresse e a ansiedade.
Ioga e Meditação
Ioga emeditaçãopode ajudar a entrar em contato com o eu interior. Tem um efeito positivo na mente e pode ajudar a melhorar o humor. Ajuda a reduzir o nível de cortisol, o nível de pressão arterial e ajuda a elevar o nível de GABA, que é um neurotransmissor que ajuda a controlar o humor e o bem-estar geral. Terapia cognitiva, respiração profunda, pensamento consciente e pensamento positivo são outras estratégias e algumas das melhores maneiras de aliviar o estresse e a ansiedade.
Gestos Físicos:
Gestos físicos como acariciar, abraçar, beijar, etc. podem ajudar muito na redução do estresse e da ansiedade. Aumenta o nível de oxitocina e reduz o nível de cortisol. Embora possa parecer simples, essas são maneiras úteis de aliviar o estresse e a ansiedade.
Música como forma de aliviar o estresse e a ansiedade:
Ouvir música suave pode ter um efeito positivo no corpo. Música instrumental de ritmo lento, sons da natureza, etc. podem ajudar no relaxamento e na meditação. Experimente algumas dessas maneiras eficazes de aliviar o estresse e a ansiedade e descubra a mais adequada. Crie o hábito de praticá-lo todos os dias para se manter livre do estresse e da ansiedade e aproveitar cada dia ao máximo.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588400/
Leia também:
- O estresse e a ansiedade podem causar problemas intestinais?
- O estresse e a ansiedade podem causar hipertensão?
- Quais são os efeitos colaterais do estresse e da ansiedade?
