A maioria das pessoas tem o hábito de tomar café.Cafeínano café atua como um estimulante nervoso que aumenta o estado de alerta e reduzfadiga.(1)
O que acontece com o corpo quando você para de tomar café?
Se você é um ávido viciado em café e é solicitado a diminuir a contagem de xícaras por dia, ou realmente parar de beber café, aqui está o que seu corpo tem que lidar:
- Dor de cabeça:Este é o sintoma mais comum observado após a abstinência do café. A cafeína faz com que os vasos sanguíneos do cérebro se contraiam. Um estudo mostra que apenas 250 mg de cafeína podem reduzir o fluxo sanguíneo cerebral em 27%.(2) Reduzir o consumo ou abandonar o café pode fazer com que os vasos sanguíneos se expandam e aumente o fluxo de sangue para o cérebro. Essa mudança no fluxo sanguíneo causa dor de cabeça que pode variar em duração e gravidade em diferentes pessoas. A cafeína é conhecida por aumentar o poder de certos medicamentos analgésicos e também aliviar a dor de cabeça por si só.(3)
- Ansiedade:Consumir café causa ansiedade, reduzir o consumo pode causar os mesmos efeitos. A cafeína atua como estimulante e aumenta a frequência cardíaca, a pressão arterial, o cortisol (um hormônio do estresse) e a epinefrina. O corpo torna-se mental e fisicamente dependente dele, e retirá-lo pode causar ansiedade.
- Sensação de fadiga:A cafeína bloqueia os receptores de adenosina (um neurotransmissor). A adenosina pode fazer você se sentir sonolento.(4) A cafeína também é conhecida por aumentar a energia e melhorar o desempenho atlético. Retirá-lo pode causar fadiga e sonolência. A ingestão excessiva e a dependência do café podem piorar os sintomas de abstinência.
- Concentração difícil:A maioria das pessoas bebe café para aumentar a concentração e melhorar o foco. A cafeína aumenta o nível de adrenalina e também aumenta os neurotransmissores dopamina e norepinefrina.(5) Isso aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial, aumenta o estado de alerta e melhora o foco. Parar de tomar café pode causar problemas de concentração nas tarefas e em sua precisão.
- Humor deprimido:A cafeína é bem conhecida por sua capacidade de melhorar o humor. Bloqueia a adenosina, ajuda a aumentar o estado de alerta e melhorar o humor. Um estudo realizado com pessoas que consumiram cafeína diariamente em torno de 0,68 mg por peso corporal levou a um humor mais positivo e melhor desempenho em voluntários fatigados(6). É conhecido por reduzir o risco de depressão.
- Irritabilidade:As pessoas que bebem café estão acostumadas com seus efeitos de melhoria do humor, bem como com o poder de aumentar a energia. Desistir do café os deixa irritados e mal-humorados. Um estudo realizado sobre a abstinência do café em alguns adultos dependentes de cafeína provou que eles não tiveram sucesso em seus esforços para retirá-lo, devido à irritabilidade e à raiva.(7)
- Tremores:Este não é um sintoma comum, mas ocorre como um sintoma de abstinência em pessoas que consomem muito café. A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central e ingeri-la em excesso causa ansiedade, mãos trêmulas e sensação de nervosismo.(8) Os tremores relacionados à abstinência de cafeína duram de 2 a 9 dias. Se eles se estenderem além, consulte para um diagnóstico adequado.
- Baixa energia:Quando alguém se sente com pouca energia, sonolento ou estressado, procura apenas um ponche de cafeína. As bebidas com cafeína aumentam os níveis de energia, aumentam a frequência cardíaca, o açúcar no sangue e proporcionam uma sensação de energia física e mental. A dependência de bebidas com cafeína causa a necessidade de cada vez mais cafeína para aumentar a energia.(9)
- Constipação:A cafeína mantém o intestino em movimento, que para quando você para de beber seu copo normal.
Mas pode ser bem gerido por outros meios. Pelo menos esse fator não deve impedir você de reduzir a ingestão pesada de cafeína.
O vício em qualquer coisa é ruim. Se você é um verdadeiro viciado em café, deve tentar diminuir o nível lentamente, manter-se hidratado e dormir o suficiente. Isso o ajudará a lidar com os sintomas de abstinência. Além disso, tente aumentar seus níveis de energia naturalmente.
Os sintomas de abstinência são apenas um pequeno obstáculo que, se você passar, será realmente útil para limitar sua dependência.
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