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A perda de apetite é uma condição em que não há vontade de comer nada. Isso pode acontecer após uma doença, distúrbio emocional, desequilíbrio hormonal, distúrbio alimentar ou efeito colateral de qualquer tratamento.
Não comer o suficiente pode levar a problemas de saúde e também quando você não está com vontade de comer nada, forçar-se a fazê-lo pode fazer você se sentir mal.
Maneiras fáceis de aumentar seu apetite
Não comer pode ser frustrante para quem quer ganhar peso. Então, aqui estão algumas maneiras fáceis de aumentar o apetite.
- Não pule o café da manhã:Se quiser aumentar o apetite é importante que tome o pequeno-almoço todos os dias. O café da manhã ajuda a aumentar a termogênese do corpo, ajudando a queimar mais calorias, aumentando assim o apetite(1). Um estudo também mostrou que pular o café da manhã pode fazer com que você coma menos ao longo do dia, o que não é o que você deseja quando tenta aumentar o apetite.(2).
- Estoque suas coisas favoritas:Comer algo que você gosta é mais fácil e se você achar essas coisas à mão, você gostaria de dar uma mordida. Pesquisa mostra que se você pode escolher o que comer, você tende a comer mais(3). Certifique-se de estocar coisas saudáveis, não o lixo que fornece as calorias desnecessárias. Comer alimentos saudáveis ajudará você a atender às necessidades de nutrientes.
- Coma pequenas refeições:Em vez de 3 grandes refeições, coma pequenas quantidades em intervalos frequentes. Comer uma grande refeição quando o apetite está muito baixo parece ser um grande desafio. Isso pode fazer você se sentir satisfeito e enjoado ao mesmo tempo. As três grandes refeições podem ser divididas em 5 ou 6 pequenas refeições. A quantidade ou porção pode ser aumentada gradativamente à medida que o apetite melhora.
- Experimente sabores diferentes:Às vezes, a vontade de comer diminui devido à perda do paladar que faz parte do envelhecimento. Adicione diferentes ervas e temperos para realçar o sabor ou o sabor dos alimentos. Uma comida com cheiro agradável pode despertar o apetite(5). Baixo teor de sal também diminui o sabor dos alimentos, mas antes de adicionar mais consulte o seu médico. Talvez ele tenha aconselhado uma dieta com baixo teor de sal por causa da sua saúde. Um tipo de tempero conhecido como ervas e especiarias carminativas ajuda a reduzir o inchaço e melhora o apetite(4).
- Exercício:A atividade física pode ajudar a aumentar o apetite e também repor as calorias queimadas(6). O exercício também influencia vários outros processos do corpo que estimulam a fome, incluindo o aumento da taxa metabólica e da massa muscular e da produção hormonal.(7). Melhorar o apetite com exercícios é um processo gradual; é provável que melhore após vários dias de exercícios regulares.
Remédios caseiros para aumentar o apetite
Existem alguns remédios caseiros fáceis de preparar ou usar que podem ajudar a melhorar o apetite.
- Tamarindo:O tamarindo é usado em muitos pratos do sul da Índia para realçar o sabor. É também um laxante bem conhecido. Essas propriedades o tornam um bom remédio caseiro para melhorar o apetite e promover a digestão. Mergulhe o tamarindo em água por algumas horas. Coe a água e adicione sal e pimenta. Beba a infusão todos os dias até que o apetite melhore.
- Coentro:O coentro é uma erva comumente usada na culinária indiana e é conhecido por curar a digestão. Um estudo mostra os efeitos do coentro na melhoria do apetite em ratos(8). Ajuda a liberar uma enzima gástrica que melhora o apetite. Misture folhas de coentro com água e consuma com o estômago vazio. Você pode repetir por algumas manhãs para ver o efeito.
- Sementes de carambola:Sementes de carambola ou ajwain são usadas na culinária indiana para ajudar na melhor digestão. Atua como antiflatulento e antiácido. Também ajuda na secreção de enzimas digestivas que estimulam a fome(9). Consumir sementes de carambola com água morna, de preferência pela manhã.
- Suco de romã:A romã é uma fruta maravilhosa e seu suco é uma bebida rejuvenescedora. Carregado com antioxidantes e vitaminas, é melhor para quem tem pouco apetite. Também ajuda a aumentar o apetite naturalmente. Adicione um pouco de mel ao suco de romã recém-extraído. Pode ser consumido gelado ou em temperatura ambiente.
- Ruivo:Gengibre fortalece o sistema imunológico e digestivo(10). Também faz maravilhas para quem tem pouco apetite. Adicione o pó de semente de coentro ao pó de gengibre seco. Adicione água e aqueça até que o nível da água seja reduzido à metade. Deixe esfriar. Beba enquanto está quente. Gengibre e coentro misturados formam uma bebida forte e estimulante do apetite.
O bom controle das atividades diárias auxilia na manutenção da rotina e também desempenha um papel na melhoria do apetite. Faça exercícios regularmente, beba muita água e evite lanches não saudáveis entre as refeições e siga as dicas acima.
Você certamente notará uma melhora no apetite.
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