Não é incomum que todos tenham certos dias em que as coisas não acontecem como planejado. Isso faz com que tenhamos mau humor. Quando estamos de mau humor o cérebro para de funcionar normalmente e sentimos como se não houvesse como sair dessa situação. Isto, por sua vez, afeta a forma como atuamos no trabalho ou na escola. O foco simplesmente não está lá[3].
Mesmo em casa, tendemos a ficar zangados com os membros da família que podem não se dar muito bem com eles e com os filhos. Surge a questão de saber o que nos causa mau humor em um momento ou outro. Esse mau humor faz com que façamos atividades ou ajamos de uma maneira que talvez não agissemos normalmente e nos sintamos culpados mais tarde, quando o humor melhorar.[3].
Isso pode ser explicado pela comida que comemos e pelo que bebemos durante o dia. Existem certas perguntas que tendem a ter uma ligação com o mau humor. Estas questões são se temos comido regularmente e na hora certa ou não, se estamos bebendo água suficiente, se consumimos muita cafeína ou não.[3]. As respostas a essas perguntas podem ajudar a determinar se tendemos a ter dias frequentes de mau humor ou não. Assim, trabalhar os seus hábitos alimentares é talvez a melhor forma de melhorar o seu humor e mantê-lo assim. Este artigo fornece uma visão geral de quais alimentos você deve ingerir se estiver de mau humor[3].
6 alimentos para melhorar o mau humor
Abaixo mencionados estão os 6 melhores alimentos para ingerir quando você está sofrendo de mau humor.
- Bananas para melhorar o humor e o sono: Bananacontém triptofano, que é uma forma de aminoácido junto com as vitaminas A, C e B6(4). A banana também é extremamente rica em fibras e potássio.(5) Os carboidratos presentes na banana auxiliam na absorção do triptofano no cérebro e a vitamina B6 da banana converte o triptofano em serotonina, o que melhora o humor da pessoa. Banana não só ajuda no humor, mas também ajuda no sono(6). O triptofano como medicamento também é usado para tratar vários transtornos mentais, como depressão e ansiedade.[1].
- Estimule seu humor com aveia:A aveia é um alimento extremamente nutritivo e fornece todos os nutrientes necessários ao organismo(7). A aveia também é um excelente estimulador do humor, pois possui índice glicêmico muito baixo(8). A aveia libera energia muito lentamente no sangue, o que mantém o bom humor durante todo o dia. O selênio também é um ingrediente importante presente na aveia, que melhora o humor do indivíduo[2].
- Lentilhas ajudam a manter a calma:Semelhante às bananas, as lentilhas também ajudam a melhorar o humor, aumentando a produção de serotonina no cérebro. Isso deixa o indivíduo mais calmo e elimina qualquer ansiedade ou depressão. As lentilhas também têm folato em abundância e as deficiências de folato têm sido associadas adepressão.(9) Assim, as lentilhas são um bom complemento à dieta de pessoas que têm problemas de mau humor[1].
- O espinafre combate eficazmente o mau humor:Sabe-se também que as deficiências de vitamina B estão associadas à depressão(9). Isso ocorre porque a falta de vitamina B causa depravação nos níveis de serotonina, o que faz com que pensamentos negativos se insinuem. O espinafre é rico em vitamina B e comê-lo aumenta o nível de serotonina no cérebro, resultando em bom humor ao longo do dia.[1].
- Iogurte para melhor controle do estresse:O iogurte é mais um alimento rico em proteínas e vitamina B12(10). Ambos os nutrientes são essenciais para o bom humor, pois aumentam os níveis de serotonina no cérebro. O iogurte também estimula o sistema imunológico do corpo e melhora a capacidade do corpo de lidar com o estresse. Se um indivíduo é capaz de lidar bem com o estresse, as chances de ele ter mau humor são bem menores.[1].
- Coma peixe para melhorar o humor:Para os não vegetarianos, o peixe é um tipo de alimento talvez melhor para melhorar o humor de um indivíduo. O peixe tem abundância de ômega-3 e ácidos graxos junto com vitamina B12, que é essencial para a produção de serotonina no cérebro e para ajudar o indivíduo a ter um bom humor[1].
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24134856
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325078/
- https://www.netdoctor.co.uk/healthy-eating/a25845/11-mood-boosting-foods/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908021/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/271157.php
- https://www.nectarsleep.com/posts/banana-before-bed/
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/oats/
- https://www.onegreenplanet.org/natural-health/foods-that-may-benefit-your-brain-better-than-antidepressants/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28096139
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