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A dependência da nicotina é difícil de superar. Com um plano adequado e seguindo rigorosamente esse plano, a maioria das pessoas consegue parar de fumar com sucesso. O plano pode incluir várias atividades e exercícios.
Melhores exercícios/atividades para sair da dependência da nicotina
Não é fácil sair da dependência da nicotina. A razão para isto são os sintomas de abstinência da nicotina que a pessoa não consegue tolerar. Os sintomas de abstinência da nicotina afetam tanto os efeitos físicos quanto psicológicos da pessoa. Com os devidos cuidados, seguindo rigorosamente os horários e com muita força de vontade, a pessoa pode sair da dependência da nicotina. Algumas atividades que podem ajudar a tirar a pessoa da dependência da nicotina são:
Tomando medicamentos:Vários medicamentos estão disponíveis para parar de fumar; esses medicamentos são aprovados por várias autoridades reguladoras. Os medicamentos incluem Bupropiona, Nortriptilina e Vareniclina.1
Fazendo terapia de reposição de nicotina:Embora a terapia de reposição de nicotina contenha nicotina, ela evita que outros ingredientes nocivos do fumo sejam afastados. A terapia de reposição de nicotina ajuda a controlar os sintomas de abstinência. Várias formas de reposição de nicotina são gomas de nicotina, adesivos de nicotina, pastilhas de nicotina, spray nasal de nicotina e inalador de nicotina.
Gerenciar desejos:A pessoa tem que aprender a controlar os desejos. A boa notícia é que os desejos duram apenas 5 minutos. Várias abordagens podem ser aplicadas para controlar esses desejos. A pessoa pode dar um passeio ou fazer coisas que a mantenham ocupada.
Desintoxicação:A desintoxicação é o processo de eliminação de substâncias tóxicas do corpo. A pessoa também deve evitar cafeína durante os primeiros dias, caso contrário pode ser difícil parar de fumar.
Água:A água é o melhor desintoxicante, pois penetra profundamente no corpo. Ajuda a diluir a concentração de nicotina. A pessoa com plano de parar de fumar deve beber pelo menos 8 a 10 copos de água por dia.
Gerenciar ganho de peso:Muitas pessoas temem deixar de fumar porque temem ganhar peso. O aumento de peso deve ser controlado por meio de exercícios e controle da dieta. Fumar suprime o apetite. A pessoa sente fome depois de parar de fumar. A fome deve ser saciada bebendo água e comendo vegetais e frutas.
Acupuntura: Acupunturatambém ajuda no controle dos sintomas da dependência da nicotina. A acupuntura libera endorfinas que ajudam o corpo a relaxar.2
Terapia Motivacional:Vários sites e livros motivam você a parar de fumar. Às vezes, a pessoa pode obter motivação calculando a quantidade de dinheiro que economizou por não fumar.
Aconselhamento:O aconselhamento tem um impacto positivo na missão de parar de fumar. O aconselhamento pode ser por telefone ou presencial. O aconselhamento presencial pode ser individual ou em grupos.
Hipnose: hipnoseajuda aquelas pessoas que têm dificuldade em parar de fumar. A hipnose relaxa o corpo e os sentimentos negativos em relação ao fumo são infundidos na mente.
Terapia Comportamental:A terapia comportamental ajuda a quebrar o processo de pensamento que leva ao tabagismo, o que leva à cessação do tabagismo.
Racionalizar o Cérebro:A pessoa dependente de nicotina deve preparar fortemente a sua mente para deixar de fumar. Nos primeiros dias, a pessoa só pensava em fumar.3 A maioria dos sintomas desaparece dentro de um mês sem fumo.
Oferecer incentivos:Oferecer-se incentivos como uma viagem ou uma boa comida motiva a parar de fumar.4
Exercício para sair da dependência da nicotina
O exercício tem um impacto positivo na sua jornada para parar de fumar. Embora o exercício mantenha você ocupado durante seus desejos, ele também traz outros benefícios. Ajuda a reduzir o apetite e controla o ganho de peso.5 O paciente não sente desejo de nicotina 50 minutos após o exercício. Também ajuda a controlar os sintomas da abstinência da nicotina. A ioga ajuda a aumentar o fornecimento de oxigênio ao cérebro e relaxa o humor. Realize o exercício de seu interesse.Ciclismo,natação, jardinagem ou dança podem ser suas escolhas. Mude o exercício ou a rotina de exercícios para evitar ficar entediado.
Conclusão
Várias atividades são bastante úteis no controle da dependência da nicotina. Essas atividades incluem evitar desejos, acupuntura, desintoxicação, beber água suficiente e aconselhamento. Exercícios como ciclismo, natação e jardinagem também ajudam a controlar os sintomas de abstinência.
Referências:
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nicotine-dependence/diagnosis-treatment/drc-20351590
- https://www.helpguide.org/articles/addictions/how-to-quit-smoking.htm
- https://www.verywellmind.com/surviving-nicotine-withdrawal-2824750
- https://vapingdaily.com/quit-smoking/home-remedies-to-quit-smoking/
- https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravings-triggers/fight-cravings-exercise
Leia também:
- O que é dependência de nicotina ou dependência de tabaco: causas, sintomas, complicações, diagnóstico
- Maneiras de se livrar da dependência da nicotina ou do tabaco: tratamento, terapias alternativas, aconselhamento
